El trote con balón de basket es una forma progresiva de trasladar el dominio del bote desde una posición estática hacia el movimiento, manteniendo el control, la visión al frente y la capacidad de cambiar de ritmo y dirección. Para ejecutarlo correctamente, el jugador debe dominar primero el bote con ambas manos, utilizar una posición corporal equilibrada y botar el balón adelantado y a un lado del cuerpo, no delante de él.
La progresión más segura consiste en comenzar andando, continuar con un trote controlado y aumentar después la velocidad, incorporando cambios de mano, desplazamientos hacia atrás, pases y finalizaciones. El objetivo no es correr sin más, sino conservar la técnica mientras el jugador se desplaza, observa el entorno y toma decisiones parecidas a las que aparecen durante el juego.
Qué se trabaja con el trote con balón
Ya hemos hablado en otros artículos de la importancia del bote y la necesidad de que el jugador controle el balón sin mirarlo para poder ser independiente y crecer en el juego. Es básica la coordinación óculo-manual y el trabajo específico de bote, porque si no se realizan ejercicios concretos durante el entrenamiento, el jugador se va a pasar la mayor parte botando con su mano dominante, por lo que hay que tratar de que practiquen con ambas manos.
Es básico que nuestros jugadores no miren el balón y dominen el bote en estático para trabajarlo luego en movimiento. Todo jugador de baloncesto que regatea a alto nivel necesita control, visión y ritmo antes de avanzar a movimientos más complejos.
El baloncesto consiste en una serie de esfuerzos intermitentes, una alternancia de sprints cortos y de saltos y descansos activos o pasivos6. Atendiendo a los tiempos de participación y de pausa, se observa la importancia de la potencia anaeróbica aláctica y, en menor medida, la capacidad anaeróbica aláctica; dicho de otro modo, el baloncesto es un deporte de fuerza y velocidad.
Con una mayor concreción, Lorenzo (1998)9 considera que las cualidades físicas predominantes son: velocidad de reacción, capacidad de aceleración, velocidad gestual, fuerza explosiva y resistencia a los esfuerzos máximos (velocidad, fuerza explosiva). Por eso, el trote con balón debe evolucionar hacia acciones de aceleración, frenada, cambio de dirección y finalización.
Preparación antes de trotar con balón
De primeras, puede parecerles un poco aburrido, por lo que hay que explicarles que lo que se trata de conseguir es una mejora técnica concreta y para hacerla más llevadera, podemos realizarla a través de juegos, pudiendo introducir incluso elementos externos.
Antes de botar y tirar, te recomendamos que empieces con un calentamiento tranquilo sin balón. Ve aumentando la intensidad del calentamiento poco a poco.
La preparación física del jugador de baloncesto se debe centrar principalmente en conseguir que realice las acciones de juego a la mayor velocidad y que esa explosividad decaiga lo menos posible a lo largo del partido. Por lo tanto, no se trata únicamente de que el jugador tenga unos valores de explosividad y velocidad elevados, sino que es preciso que mantenga esos valores el mayor tiempo posible durante el encuentro6.
Posición corporal y ubicación del balón
Es importante que tenga una buena posición corporal y que no boten delante del cuerpo. Ese es uno de los principales problemas con el que se encuentran, ya que al hacerlo con dos balones, si botan delante del cuerpo, lo más probable es que choquen.
Cuando lo hacen con un solo balón eso no les va a pasar, pero si no botan adelantado y a un lado del cuerpo, eso les va a restar velocidad cuando se desplacen al tener que evitar que el balón les dé en el cuerpo.
El jugador debe mantener las rodillas flexionadas, el tronco ligeramente inclinado y la cabeza levantada. El bote debe quedar fuera de los pies para facilitar la aceleración, proteger el balón y permitir que la mirada se dirija hacia el espacio, los compañeros y los defensores.
Hay que insistirles que el bote tiene que ser fuerte, porque cuántas veces nos ha dicho un jugador “este balón no bota” y lo cambia a su mano dominante y sí que bota, pero resulta que el que no bota bien ahora es el otro.
Esto se debe a que con su mano no dominante simplemente acompaña el balón y no lo bota con fuerza, lo que hace que vaya perdiendo altura.
Progresión del trote con balón
En otra sesión, podemos trabajar el bote con dos balones en movimiento. Pueden empezar andando y luego, ir metiéndoles más velocidad, incluso volviendo de espaldas.
| Fase | Objetivo principal | Forma de trabajo |
|---|---|---|
| 1 | Control estático | Bote simultáneo y alterno con ambas manos. |
| 2 | Desplazamiento básico | Avanzar andando mientras se conserva la posición corporal. |
| 3 | Trote controlado | Aumentar la velocidad sin mirar el balón. |
| 4 | Variación espacial | Cambios de dirección, bote hacia delante y atrás y desplazamientos hacia atrás. |
| 5 | Decisión y finalización | Combinar bote, pase y entrada a canasta o tiro. |
Primera fase: dominio en estático
En esta ocasión, nos vamos a centrar en ejercicios con dos balones, que nos va a servir para que trabajen, al mismo tiempo, ambas manos. Empezaremos desde lo más sencillo, en estático, haciendo tanto bote simultáneo como alterno con los dos balones.
Siguiendo con el trabajo estático, podemos ir dándole más dificultad a los ejercicios, realizando el bote a diferentes alturas. Es verdad que, cuando les enseñamos el bote, siempre les decimos que lo realicen a la altura de la cintura, pero para que consigan un mejor dominio de balón es bueno jugar con las alturas.
Por ejemplo, con la mano derecha, hacen un bote bajo, mientras que con la izquierda realizan un bote a la altura del hombro. También se puede hacer ejercicios en los que boten hacia adelante y atrás o dibujando, por ejemplo círculos, con el bote.
Segunda fase: desplazamiento andando
Cuando el jugador controla el balón en estático, comienza a desplazarse andando. La velocidad debe ser suficientemente baja para que pueda conservar la postura, utilizar las dos manos y mantener la mirada al frente.
Este paso permite comprobar si el bote está adelantado y lateralizado. Si el jugador necesita mirar constantemente el balón, pierde la posición o golpea su cuerpo con él, todavía debe regresar a una intensidad menor.
Tercera fase: trote controlado
Después de dominar el desplazamiento andando, el jugador puede aumentar gradualmente la velocidad hasta llegar al trote. La prioridad continúa siendo el control del balón, no la rapidez máxima.
Un toque de más puede cambiar por completo un contraataque. Siempre que sea posible, utiliza uno o dos toques para mover el balón hacia delante. Un pase suele ser más rápido que una conducción, y mover el balón con velocidad dificulta mucho que los defensores recuperen su posición.
Los jugadores deben intentar pensar una acción por delante. Antes de recibir el balón, observa la posición de tus compañeros, los defensores y el portero. Saber lo que quieres hacer antes de que llegue el balón hará que tu siguiente acción sea mucho más rápida.
Cuarta fase: cambios de ritmo y dirección
El trote con balón debe incluir variaciones de velocidad. El jugador puede desplazarse lentamente, acelerar durante unos metros, frenar y volver a acelerar, siempre manteniendo el balón protegido y la cabeza levantada.
Los cambios de dirección deben realizarse con el balón fuera del cuerpo. Una vez que tengan un buen manejo de balón con ambas manos, podemos introducir los cambios de mano. Primero por delante y luego podemos ir complicándolo.
El regate en zigzag combina el regate con la conciencia defensiva. El jugador se mueve en patrones de zigzag por la cancha, alternando manos en cada cambio.
El jugador con balón sale botando hacia la línea de tres despacio. Cuando pisa esta línea, cambia de dirección y de mano, y corre rápido hacia la zona.
A la distancia que se decida, parará y tirará a aro o a tablero. Se puede realizar en diferentes ángulos como se ve en el gráfico.
Quinta fase: desplazamiento hacia atrás
El desplazamiento hacia atrás aumenta la exigencia de coordinación y obliga al jugador a controlar mejor el espacio. Pueden empezar andando y luego, ir metiéndoles más velocidad, incluso volviendo de espaldas.
El jugador debe evitar botar delante del cuerpo, porque el balón puede quedar fuera de su zona de protección y dificultar la estabilidad. La progresión debe ser gradual y detenerse si se pierde el control técnico.
Ejercicios de trote con un balón
Trote en zigzag
En primer lugar, avanzar en zigzag. Coloca uno de los balones en el suelo donde se cruzan la línea de medio campo y la línea de banda y tú colócate en la esquina del campo.
A continuación, avanza hasta la línea de medio campo botando en zigzag: deberás alternar las manos e ir cambiando de dirección. Para prepararte mejor para situaciones de partido, bota cerca del suelo y prueba diferentes maneras de pasar el balón de una mano a otra.
El regate en zigzag es especialmente útil porque combina desplazamiento, cambios de mano, orientación corporal y aceleración. El jugador debe cambiar de dirección sin levantar demasiado el centro de gravedad.
Trote entre conos
El regate entre conos y los crossovers trabajan el control del balón a velocidad. El jugador bota entre conos con crossovers, entre las piernas y por la espalda.
Botar bajo, duro y con control hacia la marca y ejecutar un movimiento ofensivo. Luego dar un bote y tirar en suspensión o entrar a canasta. Coger el rebote y volver a comenzar de nuevo.
Igual pero ahora colocamos dos marcas. La distancia entre los conos puede modificarse para exigir cambios más amplios o más rápidos.
Trote con cambio de dirección
El jugador con balón sale botando hacia la línea de tres despacio. Cuando pisa esta línea, cambia de dirección y de mano, y corre rápido hacia la zona.
Otra opción consiste en botar con control hacia el Entrenador, parar la carrera sin dejar de botar manteniendo el balón activo y reaccionar a una señal. Si el Entrenador no hace ninguna señal, el jugador tira.
Si levanta un brazo, cambiará de ritmo y le rebasará por el lado del brazo levantado acabando con una bandeja o tiro corto.
Trote rápido y tiro en suspensión
El regate rápido a tiro en suspensión trabaja la transición del regate al tiro. El jugador bota esprintando a cancha completa, se frena en seco y lanza un tiro en suspensión.
Cada jugador bota el balón en la dirección que se decida, realiza una parada en la posición de triple amenaza encarando el aro, y tira a canasta.
Tras la parada se realiza un tiro corto. Luego se irá aumentando esta distancia según la evolución de los jugadores. Se añade la finta de tiro y las opciones que se derivan de esta situación.
Ejercicios de trote con dos balones
Trabajar con dos balones permite que el jugador utilice simultáneamente ambas manos y reduce la tendencia a depender de la mano dominante. El objetivo es mejorar la coordinación, la fuerza de las manos, el ritmo y la capacidad de mantener la mirada al frente.
Bote simultáneo durante el desplazamiento
Cuando llegues a la línea de medio campo, coge el segundo balón. Luego, sin dejar de seguir esta línea, atraviesa el campo botando los dos balones al mismo tiempo.
Para trabajar la coordinación, cuando llegues al círculo central, alterna el bote: primero uno y después el otro. Cuando alcances el otro extremo del campo, deja un balón en el suelo.
El ejercicio puede comenzar andando y continuar con un trote suave. La distancia y la velocidad se aumentan únicamente cuando el jugador conserva el control de ambos balones.
Bote alterno con dos balones
El jugador avanza mientras bota primero un balón y después el otro. El patrón alterno exige controlar el tiempo de contacto de cada balón y mantener una cadencia estable.
El bote alterno puede combinarse con desplazamientos rectos, cambios de dirección y variaciones de altura. Con la mano derecha, hacen un bote bajo, mientras que con la izquierda realizan un bote a la altura del hombro.
Dos balones con diferentes alturas
El jugador mantiene un bote bajo con una mano y un bote más alto con la otra mientras avanza. Esta combinación desarrolla la independencia de brazos y obliga a ajustar constantemente la fuerza aplicada al balón.
Es verdad que, cuando les enseñamos el bote, siempre les decimos que lo realicen a la altura de la cintura, pero para que consigan un mejor dominio de balón es bueno jugar con las alturas.
Dos balones y desplazamiento hacia atrás
Cuando el jugador domina el bote simultáneo y alterno hacia delante, puede probar el desplazamiento hacia atrás. La velocidad debe ser menor que en el avance frontal y la prioridad debe ser conservar el equilibrio.
Hay que recordarles que no pasa nada porque se les escape un balón, que están entrenando, siendo preferible eso a que miren el balón o mantengan una mala posición.
Ejercicios de bote con dos balones en baloncesto
Del trote con balón al pase y la finalización
Por último, podemos evolucionar metiendo el pase y una finalización. El jugador avanza botando con ambos balones, cuando llega a la canasta contraria, sin dejar de botar, da el pase con una mano a un compañero y continúa botando con la otra para terminar entrando a canasta o tirando.
Esta tarea combina coordinación, desplazamiento, control visual, pase y finalización. También obliga al jugador a modificar su atención: debe controlar el balón que conserva, localizar al compañero y decidir cómo terminar la acción.
Trote con dos balones, pase y entrada
El jugador avanza botando con ambos balones hasta la canasta contraria. Sin dejar de botar, da el pase con una mano a un compañero y continúa botando con la otra para terminar entrando a canasta.
La entrada puede realizarse con diferentes manos y desde distintos ángulos. La progresión consiste en comenzar sin oposición y añadir después un defensor pasivo o una señal del entrenador.
Trote con dos balones, pase y tiro
El jugador avanza botando con ambos balones, pasa uno de ellos a un compañero y continúa botando con el otro. Después realiza una parada equilibrada y tira a canasta.
El trabajo básico del tiro tras bote consiste en que cada jugador bote el balón en la dirección que se decida, realice una parada en la posición de triple amenaza encarando el aro, y tire a canasta.
Después de la parada se puede realizar un tiro corto. Luego se irá aumentando esta distancia según la evolución de los jugadores. También se añade la finta de tiro y las opciones que se derivan de esta situación.
Trote con balón y recepción en carrera
El jugador 1 pasa el balón a 2 y corre para recibir el balón en carrera, parar y tirar. No se puede botar. Hacerlo en diferentes ángulos y posiciones.
Todos los jugadores con balón menos el primero de una de las filas. Estos corren hacia la canasta contraria para recibir, parar y tirar en carrera. El que tira va a la fila de donde recibió.
El que pasó corre hacia la canasta contraria para recibir el pase. La recepción debe realizarse con el cuerpo preparado para continuar la acción, detenerse o finalizar.
El tiro tras recibir un pase puede comenzar con una parada y un lanzamiento corto, para aumentar posteriormente la distancia según la evolución de los jugadores. También se puede introducir la finta de tiro, un bote para tirar o una entrada a canasta.
Trote con balón en situaciones de contraataque
El baloncesto consiste en una serie de esfuerzos intermitentes, una alternancia de sprints cortos y de saltos y descansos activos o pasivos6. Por eso, el trote con balón debe conectar con acciones de aceleración y finalización propias de la transición.
El jugador 1 bota el balón hasta el círculo de la zona y pasa el balón a 2. Este último corre pegado a la banda hasta llegar a la prolongación del tiro libre y luego se dirige hacia la canasta, recibe en carrera, realiza una parada y tira.
La progresión comienza con una parada y tiro corto. Poco a poco aumentamos la distancia. En los ángulos de 45º, los tiros cortos se realizarán a tablero.
Se introduce la finta de tiro. Después de esta, podemos dar un bote para tirar o entrar a canasta, variando las salidas.
Decisiones durante el avance
Un pase suele ser más rápido que una conducción, y mover el balón con velocidad dificulta mucho que los defensores recuperen su posición. Esto no significa que cada pase tenga que ir hacia la portería.
A veces, un pase corto hacia un lado abre un ángulo mucho mejor para avanzar. Una pared rápida también puede ayudar a superar a un defensor sin necesidad de un regate complicado.
Si tienes una buena posición y una visión clara de la portería, tira. Al mismo tiempo, evita disparar inmediatamente desde un ángulo complicado si un compañero tiene una oportunidad mucho mejor.
La clave está en reconocer cuándo tu ventaja es máxima. En muchos contraataques, la mejor oportunidad solo existe durante un segundo. Dudar permite a los defensores cerrar el espacio.
Ejercicios con oposición
Regate bajo presión
Un ejercicio de presión 2 contra 1 consiste en que un regateador se enfrente a dos defensores, protegiendo el balón durante 20-30 segundos.
El ejercicio desarrolla el control del balón bajo presión defensiva. El jugador debe mantener la vista al frente, proteger el balón y buscar un espacio de salida sin perder la posición corporal.
Trote con defensor pasivo
El jugador con balón lo lanza, corre tras él, realiza una parada en la posición de triple amenaza encarando el aro, y tira a canasta con la oposición del defensor quien le molesta pero no tapona.
La oposición puede introducirse primero de forma pasiva y después mediante desplazamientos laterales. El objetivo inicial no es ganar el duelo, sino conservar la técnica durante el trote, la parada y la finalización.
Dos contra uno
Dos atacantes comienzan cerca de la línea de medio campo y un defensor se coloca entre ellos y la portería. Los atacantes intentan marcar mientras el defensor trata de frenar el ataque o recuperar el balón.
Anima al jugador con balón a atacar al defensor antes de decidir si pasa o continúa avanzando. Cambia las posiciones después de cada intento.
Tres contra dos
Tres atacantes juegan contra dos defensores. Los atacantes deben utilizar toda la amplitud de la pista e intentar llegar a una posición de tiro con el menor número posible de pases.
Los defensores deben centrarse en retrasar el ataque el tiempo suficiente como para que, en una situación real, sus compañeros pudieran recuperar la posición. Este ejercicio desarrolla el pase, el movimiento, la toma de decisiones y la comunicación.
Errores frecuentes en el trote con balón
- Mirar continuamente el balón: limita la visión del campo y dificulta la toma de decisiones.
- Botar delante del cuerpo: aumenta el riesgo de que el balón choque con el cuerpo y reduce la velocidad de desplazamiento.
- Usar únicamente la mano dominante: impide que el jugador sea independiente y previsible para la defensa.
- Botar con poca fuerza: hace que el balón pierda altura, especialmente con la mano no dominante.
- Aumentar demasiado pronto la velocidad: provoca una mala postura, pérdidas de balón y cambios de dirección descontrolados.
- Hacer siempre el mismo bote: limita el dominio de las diferentes alturas, ritmos y trayectorias.
- Dar demasiados toques antes de finalizar: permite que la defensa se reorganice.
- Forzar el pase: jugar rápido no significa jugar de forma descuidada.
Hay que recordarles que no pasa nada porque se les escape un balón, que están entrenando, siendo preferible eso a que miren el balón o mantengan una mala posición.
Cómo organizar una sesión de trote con balón
Una sesión puede comenzar con un calentamiento tranquilo sin balón y continuar con ejercicios de control estático. Después se incorporan desplazamientos andando, trote frontal, cambios de dirección, aceleraciones y finalizaciones.
El entrenamiento de manejo de balón puede organizarse en cinco bloques: calentamiento de manos, botes fuertes, combinaciones de crossover, sobrecarga con dos balones y un finalizador de velocidad.
| Bloque | Contenido |
|---|---|
| Calentamiento | Movilidad, coordinación y bote suave. |
| Control | Bote fuerte con cada mano y cambios de altura. |
| Desplazamiento | Avance andando, trote y cambios de dirección. |
| Coordinación | Bote simultáneo y alterno con dos balones. |
| Aplicación | Pase, entrada a canasta, tiro y situaciones de oposición. |
La sesión debe mantener una progresión de dificultad: primero técnica y control, después velocidad, y finalmente presión y toma de decisiones. La técnica y el control deben mantenerse como prioridad en cada repetición.
Las actividades de entrenamiento que pretendan parecerse a la exigencia competitiva, deberán realizarse en una frecuencia cardíaca comprendida entre 160-195 lat/min. Nunca debemos dejar que la frecuencia cardíaca disminuya más de los 110 lat/min.
La relación entre el preparador físico y el entrenador es fundamental para conseguir captar la filosofía de juego y con eso preparar a los jugadores. El estilo de juego del equipo marcará el detalle de la preparación física del jugador y del equipo.
Indicadores de una buena ejecución
- El jugador mantiene la mirada al frente durante la mayor parte del desplazamiento.
- El balón permanece adelantado y a un lado del cuerpo.
- La mano dominante y la no dominante producen botes firmes.
- Las rodillas permanecen flexionadas y el tronco conserva el equilibrio.
- El jugador puede cambiar de mano sin detener completamente el desplazamiento.
- Puede acelerar y frenar sin perder el control del balón.
- Puede pasar o finalizar sin abandonar la técnica de bote.
- Puede responder a una señal o a un defensor sin mirar hacia abajo.
Los movimientos combinados de regate a cancha completa entrenan a los jugadores para reaccionar a velocidad de partido manteniendo el equilibrio y el control del balón.
El trote con balón cumple su función cuando el jugador no solo se desplaza, sino que conserva el control, observa el juego, protege el balón, cambia de ritmo y elige la acción adecuada en cada momento.