Pasar corriendo debajo del balón de baloncesto exige coordinar el desplazamiento, la recepción, el control corporal y la protección del balón en muy poco tiempo. La progresión más segura consiste en dominar primero los pases y las recepciones en el sitio, continuar con ejercicios en movimiento y terminar con situaciones de carrera, cambios de dirección, oposición y finalización.
Para pasar el balón mientras se corre, el jugador debe mantener la cabeza y el pecho levantados, controlar el balón con las yemas de los dedos y utilizar la fuerza suficiente para que el pase llegue al compañero sin obligarlo a detenerse. En los ejercicios más avanzados, el jugador puede recibir en carrera, pasar sobre el bote, cortar hacia la canasta o pasar el balón por debajo de las piernas como recurso de cambio de dirección.
Principios técnicos para pasar y recibir en movimiento
Levanta la cabeza y el pecho para mirar al frente. Mirar hacia abajo en realidad perjudicará tu equilibrio. Si tienes los ojos enfocados en el suelo, tampoco podrás inspeccionar la cancha frente a ti.
Al agacharte, ayudarás a proteger el balón. Si estás erguido, el balón rebotará más alto, lo que dificultará el control y le dará a tu oponente el tiempo suficiente para robártelo.
Inclínate hacia adelante sobre los dedos para desplazar el peso del cuerpo a la parte delantera de los pies. Evita avanzar demasiado, ya que puedes terminar perdiendo el equilibrio.
El equilibrio es uno de los aspectos más importantes del control del balón. No lograrás moverte con eficacia si estás desequilibrado, así que párate bien antes de tratar de driblar.
Para hacer rebotar el balón, debes bajar la muñeca para empujarlo con fuerza. Mantén los dedos separados para maximizar la cantidad de control que tienes.
El punto óptimo para rebotar es bastante cerca del suelo. Si estás agachado, el balón no debe llegar más arriba que el muslo.
El balón se mueve en forma de V durante un cambio de dirección. Cuando empujas el balón en diagonal, este rebotará en diagonal en la dirección opuesta.
Mantén el balón cerca de ti para que no tengas que inclinarte hacia adelante para recuperarla. Para lograrlo, debes empujar el balón de forma lateral a través de tu cuerpo.
Ejercicios básicos de pase y recepción
Pases en la pared
Distribuimos al equipo a lo largo de una pared lo suficientemente separados para que no se molesten. Cada jugador con su balón.
La distancia tiene que ser muy corta respecto de la pared. Usar ambas manos.
- Trabajo de muñeca y dedos con una mano, como si botáramos en la pared.
- Ídem anterior pero con las dos manos a la vez y dos balones.
- De frente a la pared, pases desde el hombro (de pecho y picado) y recepciones con una mano y un balón.
- De frente a la pared, pases por la espalda con una mano y un balón (de pecho y picado).
- De lado respecto a la pared, pases por la espalda con una mano y un balón (de pecho y picado).
- De frente a la pared, pases sobre el bote con una mano y un balón: desde el hombro, por la espalda, por debajo de las piernas, de atrás adelante, y cualquier pase anterior tras cambiar de mano bajo piernas o por detrás de la espalda.
- De lado respecto a la pared, pases sobre bote con una mano y un balón por delante del cuerpo y por la espalda.
- Ídem anteriores con dos balones a la vez.
- De frente a la pared, pases sobre bote con dos balones a una mano desde el hombro, por debajo de las piernas, de atrás adelante, alternativamente.
Pases por parejas en el sitio
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo, estando los miembros de las mismas uno enfrente del otro. Realizar el mismo ejercicio anterior pero ahora en lugar de ser la pared contra la que lanzamos los pases es un compañero quien los recibe con las dos manos y los devuelve al pasador.
Cada cierto número de pases, cambiar los papeles.
Manejo de balón y pases
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo, estando los miembros de las mismas uno enfrente del otro. Un balón cada pareja.
- Realizar cualquier ejercicio de manejo de balón sin bote y en el sitio, pasar el balón alrededor de la cabeza, de la cintura, de una pierna, haciendo ochos y todas las combinaciones posibles entre ellas, hecho a toda velocidad y que termine en un pase a un compañero realizado con una sola mano.
- Igual que el anterior pero ahora cada miembro de la pareja tiene un balón. Tienen que trabajar coordinadamente para pasarse el balón a la vez.
- Realizar cualquier ejercicio de manejo de balón sin bote y en el sitio hecho a toda velocidad y que termine en un pase a un compañero realizado con una sola mano.
La distancia entre ambos deberá ser corta de manera que en los pases usemos más la muñeca y los dedos que la extensión del brazo.
Pases entre dos jugadores con una pelota de tenis
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo.
- Con una pelota de tenis cada pareja. Realizar, en el sitio, toda clase de pases, pecho, picado, bombeado, por la espalda, lateral, por debajo de las piernas, etc., y recepciones continuas con una sola mano sin que el balón caiga al suelo.
- Ídem pero ahora lo hacen moviéndose lentamente ambos jugadores. Poco a poco ir moviéndose a más velocidad.
- Con una pelota de tenis cada jugador. Uno de ellos con una en su mano izquierda y el otro con otra en su mano derecha. Pasarse y recibir la pelota continuamente usando una sola mano sin que el balón caiga al suelo.
- Ídem anterior pero ahora cada jugador pasa con una trayectoria diferente que previamente se ha establecido.
Por ejemplo: uno pasa bombeado y el otro picado. Uno pasa directo y otro picado.
Pases entre dos jugadores con un balón de baloncesto
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo.
- Con un balón de baloncesto cada pareja. Realizar, en el sitio, toda clase de pases, pecho, picado, bombeado, por la espalda, lateral, por debajo de las piernas, etc., y recepciones continuas con una sola mano sin que el balón caiga al suelo.
- Ídem pero ahora lo hacen moviéndose lentamente ambos jugadores. Poco a poco ir moviéndose a más velocidad.
- De la misma manera que en los dos ejercicios anteriores pero ahora, tras recibir el balón, hay que dar uno o dos botes antes de pasarlo.
- Con un balón de baloncesto cada jugador. Uno de ellos con una en su mano izquierda y el otro con otra en su mano derecha. Pasarse y recibir la pelota continuamente usando una sola mano sin que el balón caiga al suelo.
- Ídem anterior pero ahora cada jugador pasa con una trayectoria diferente que previamente se ha establecido.
- Con un balón de baloncesto cada pareja. Realizar todo tipo de pases a dos manos a una distancia inicialmente corta para poco a poco aumentarla.
Por ejemplo: uno pasa bombeado y el otro picado. Uno pasa directo y otro picado.
Pases con una pelota extra mientras se bota
Distribuimos al equipo en parejas distribuidos por todo el campo.
- Con un balón cada jugador y una pelota de tenis extra. Pasar la pelota con una mano mientras se bota el balón de baloncesto con la otra.
- Ídem pasando ahora un balón de baloncesto extra.
Realizar toda clase de pases con una sola mano: bolos, pecho, espalda, etc.
Ejercicios con velocidad y desplazamiento
Pases entre dos jugadores con una pelota de tenis en movimiento
El trabajo comienza con desplazamientos lentos para que los jugadores aprendan a ajustar la velocidad de carrera a la trayectoria del pase. Poco a poco ir moviéndose a más velocidad.
La recepción debe hacerse con una mano sin que el balón caiga al suelo, manteniendo el cuerpo orientado hacia el compañero y evitando frenar por completo antes de recibir.
Pases por parejas, en movimiento
Cada jugador se sitúa en una línea lateral. Uno de ellos con balón.
Por ejemplo: 3 bota hacia 4 en línea recta o realizando cambios de dirección. Al llegar al medio campo realiza el pase que decidamos. Luego vuelve a su posición inicial.
4, tras recibir, hace lo mismo que 3. Y así sucesivamente. También se puede realizar una parada, fintar el tiro, y luego dar el pase que decidamos.
Pases sobre bote, por parejas, en carrera
Misma mecánica del ejercicio anterior pero ahora uno de los jugadores tiene dos balones y el otro un balón. Cada uno se sitúa en una línea lateral.
3 corre hacia el medio campo y pasa el balón con una mano mientras mantiene el bote con la otra. 4, que está permanentemente botando, recibe el balón con su mano libre.
Y luego realiza la misma acción que 3.
Rueda de pases tras paradas
Se distribuye al equipo en cuatro filas situadas en las esquinas del medio campo. El primero de cada fila con un balón.
El jugador 1 bota hacia el círculo con su mano izquierda. Al llegar a él, para en una buena posición de triple amenaza encarando sus pies hacia el primer jugador en la esquina derecha (8).
Tras la parada le pasa el balón y sigue el pase yendo detrás de 8 por el lado izquierdo de éste. Igualmente que 1 lo realizan 3, 5 y 7.
Cuando se haya hecho un cierto número de veces, cambiar de sentido.
Ídem anterior pero en lugar de llegar al círculo botando, ahora cada jugador hace un autopase cerca de él, corre hacia el balón, lo coge parando y encarando al compañero de la derecha. Luego pasa el balón y sigue el pase.
Rueda de pases en medio y todo campo
Organizamos al equipo en parejas situadas como en el gráfico. El jugador 1 pasa a 2, corre y recibe el pase de vuelta de su compañero.
Luego finaliza con una entrada a canasta o un tiro según se decida. El jugador 2 coge el rebote si 1 falla o saca de fondo si 1 anota y da un nuevo pase a 1 quien lo recibe en carrera y bota hasta la canasta contraria para meter una bandeja.
2, tras el pase, corre a coger el balón antes de que caiga al suelo.
Ejercicios de pase y recepción en carrera hacia la canasta
Rueda de pases en estrella
Organizamos al equipo en dos grupos distribuidos como en el gráfico.
El jugador 1 pasa el balón a 4 y sigue el pase, va detrás de 4. 4 pasa a 5 y sigue el pase. 5 a 3 y 3 a 2.
Cuando 2 recibe el pase, entra a canasta y coge la posición antigua de 1. Y todo vuelve a comenzar.
Se puede introducir un segundo balón cuando se produzca el pase entre 5 y 3 así como cambiar el sentido de la rueda en cualquier momento.
Rueda de cinco posiciones
Organizamos al equipo en filas distribuidas como en el gráfico.
El jugador 1 pasa a 5 y sigue el pase corriendo por el lado izquierdo de éste cogiendo su posición. 5 lo pasa a 2 y sigue el pase corriendo por el lado izquierdo de éste cogiendo su posición.
2 pasa a 1 que ahora está en el centro y sigue el pase. Y así sucesivamente.
Durante el ejercicio se puede ir variando la distancia entre los jugadores haciendo que los pases puedan ser más largos o más cortos.
Cuadrado de pases
Distribuimos al equipo en cuatro filas que parten de cada una de las esquinas de un medio campo y dos balones situados en esquinas opuestas, jugadores 1 y 4.
El jugador 1 pasa el balón a 6 y corre hacia él. 6 le devuelve el pase a 1, se mueve en dirección hacia 5, recibiendo el pase de 1 en carrera y pasándolo a 5.
Y así sucesivamente. Tras el pase, 1 se va a la fila de 6 y éste a la de 5. Al mismo tiempo 4 está haciendo lo mismo con 3 y éste con 2.
- Sólo realizar pases de pecho.
- Sólo realizar pases picados.
- Dar el primer pase de pecho y el segundo picado y al revés.
- Cambiar de sentido a la voz del entrenador.
- Meter un tercer balón.
- Entrando a canasta tras el pase a la esquina de la línea de fondo.
Es obligatorio correr sobre las líneas. Dar el primer pase fuerte y el segundo rápido.
Rueda de cuatro esquinas con diferentes pases
Distribuimos al equipo en cuatro filas que parten de cada una de las esquinas de un medio campo.
El jugador 1 pasa a 3, 3 a 4, 4 a 2 que corta al aro, tras fintar, y entra a canasta.
El jugador 2 cogerá el balón y pasará a 6 para comenzar de nuevo. Para rotar, seguir los pases.
Rueda de recepciones en carrera
Organizamos el equipo en dos filas como en los gráficos. El jugador 1 pasa a 2 en carrera y corta muy fuerte a la canasta.
El jugador 2 pasa a 1 para que reciba en carrera y anote. Se realizará en todos los ángulos que queramos y en ambos lado del campo.
En el gráfico de la izquierda se entra a canasta por un lado mientras en el de la derecha se realiza frontalmente.
Opción: Se puede recibir el balón en el aire y palmearlo, alley-oop.
Rueda de pases sobre el bote y recepción en carrera
Organizamos al equipo en dos filas como en el gráfico. El jugador 1 pasa a 2 y corre abierto para luego cortar hacia la canasta a la altura de la línea del tiro libre.
El jugador 2 recibe, bota el balón y pasa a 2 sobre el bote. Hacerlo en diferentes ángulos y posiciones de los jugadores.
Pase sobre el bote en carrera
Organizamos al equipo en parejas. El jugador 1 lanza el balón al tablero, salta y lo coge en el punto más alto.
Cae y lo pasa a 2 situado cerca de la banda, a la altura de la línea de tiro libre. Cuando éste recibe, sale botando por el centro de la pista mientras 1 corre por detrás de él pegado a la banda.
El ejercicio finaliza con 2 pasando sobre el bote a 1 que finalizará como se decida.
Rueda de cuatro esquinas en todo el campo
Organizamos al equipo en cuatro filas situadas en las esquinas del campo y dos balones en las manos de 1 y 2 situados en esquinas opuestas.
El jugador 1 bota el balón y al llegar cerca del medio campo, lo pasa en carrera a 3 y sigue su carrera hacia la canasta. 3 le pasa el balón y 1 realiza una entrada a canasta.
Tras esta acción, recupera el balón y lo pasa a 5 en carrera quien hace lo mismo que 1 por el otro lado. Al mismo tiempo, 4 está haciendo la misma acción con 6.
Rueda de pases en todo el campo con dos pasadores en el medio
Organizamos al equipo en tres estaciones: dos en las esquinas y una de pasadores fijos en el centro del campo, que se cambian cada cierto tiempo.
Los jugadores 1 y 4 con un balón cada uno. 1 sale botando y pasa sobre el bote a P en carrera, recibe el pase de vuelta y entra a canasta.
Tras esta, pasa el balón a 3 que lo recibe en carrera, pasa a P en carrera, recibe el pase de vuelta y entra a canasta. Y así sucesivamente.
En el otro lado 4 hace lo mismo que 1.
Ejercicios con oposición
Triángulos de pases
Organizamos el equipo en tríos distribuidos por todo el campo.
- Pases normales y pases cortos “de muñeca y dedos” entre 1, 2 y 3.
- Cambiando libremente el sentido de los pases.
- Con dos balones. 1 pasa a 2 y a 3 alternativamente. Cada diez pases cambiar.
- Ídem anterior pero con un jugador en medio intentando cortar el pase.
Los atacantes no pueden usar fintas de pase. Tienen que pasar el balón sin retenerlo.
Poner mucho énfasis en la velocidad de los pases. No se puede retener el balón en las manos. En los pases “de muñeca y dedos” la distancia entre los jugadores debe ser muy pequeña.
Toro en la arena
Organizamos el equipo en grupos de seis jugadores.
- Los cinco jugadores deben pasarse el balón lo más rápidamente posible, sin retenerlo.
- Ídem pero ahora con dos defensores.
Los atacantes no pueden pasar el balón al jugador de al lado y sus pases tienen que ser tensos, no en lob.
El jugador defensivo debe moverse intentando interceptar el pase. Las fintas defensivas pueden ser de mucha ayuda.
Si el defensor toca el balón o un atacante hace un mal pase o viola alguna regla, ese jugador irá al centro.
Cambio de dirección entre las piernas
Dribla el balón con la mano dominante. Primero agáchate para colocarte en posición de dribleo.
Debes permanecer cerca del suelo para manejar el balón. Levanta el pecho y la cabeza mientras haces que el balón rebote cerca del pie.
Da un paso grande hacia la línea lateral. Mueve la pierna en un ángulo de aproximadamente 45 grados alejándola del cuerpo.
Mientras lo haces, debes mantener estable tu lado dominante con el pie plantado en el suelo. Continúa driblando el balón cerca para prepararte para el cambio de dirección.
Para pasar el balón de manera efectiva, da un paso rápido cuando llegue a la parte superior de su rebote. Este movimiento te dará un breve espacio para empujar el balón entre tus piernas.
Mueve la mano de manera que el pulgar termine encima del balón, preparándote para empujarlo con la punta de los dedos.
Deja que la yema del pulgar aterrice sobre el balón mientras los demás dedos golpean su costado. Cuando el balón alcance la parte superior de su rebote, a aproximadamente la altura de la rodilla, prepárate para empujarlo entre tus piernas.
Apunta al suelo directamente debajo de tu cuerpo. Busca esa excelente área con luz natural entre tus piernas.
Luego, utiliza la punta de los dedos para empujar el balón a ese lugar. Emplea la fuerza suficiente como para arquear el balón hasta aproximadamente la altura de la rodilla cuando salga por el otro lado.
Asegúrate de empujar el balón en ángulo. Trata de conseguir un rebote limpio en forma de V para que el balón se eleve hacia la otra mano.
Coloca la mano cerca de las piernas para controlar el balón en cuanto llegue. Deja que golpee la punta de los dedos.
A medida que el balón se desplaza, baja la mano delantera para protegerlo. Un defensa alerta podría robarse el balón entre tus piernas si no tienes cuidado.
En cuanto sientas que el balón golpea tu mano, mueve el pie dominante hacia adelante. Da un paso en un ángulo de 45 grados en la misma dirección en la que te moviste al establecer el cambio de dirección.
De esta manera, protegerás el balón y lograrás driblar hacia adelante. Dirígete en la dirección hacia la que diste un paso mientras cruzas el balón entre tus piernas.
Mantén el cuerpo entre el balón y el defensa mientras te mueves. Si necesitas cambiar de dirección una vez más, puedes repetir los pasos para cruzar el balón hacia el lado opuesto.
Prueba el movimiento hasta que te sientas cómodo ejecutándolo a un ritmo rápido. El tiempo puede ser un poco complicado durante el aprendizaje.
Debes ejecutarlo una parte a la vez para mejorar tu control y agilidad. Una vez que domines el movimiento, practica hacerlo una y otra vez hasta que se sienta natural en la cancha.
Recuerda que driblar entre las piernas tiene un propósito distinto al de alardear. Es una habilidad llamativa, pero también resulta muy útil para cambiar de dirección y hacer tropezar a tu oponente.
Driblar entre las piernas funciona mejor cara a cara. Si no tienes espacio para moverte, podrías fácilmente perder el control del balón o chocar con un defensa.
Pasar por debajo de las piernas en el aire
De entre la gran variedad de dunks que existen hay uno que es especialmente complicado a la par que vistoso: el mate pasándose el balón por debajo de la pierna en el aire.
Para hacerse una idea de la combinación de potencia y coordinación que exige esta maniobra, pueden intentar recrearlo en su casa a pequeña escala: cojan una pandereta, salten con fuerza, en el aire, golpee la pandereta con la mano opuesta a la que la sujeta bajo una de sus piernas, que obviamente deberá haber levantado, y, antes de caer al suelo y en un mismo movimiento fluido, golpéese con la pandereta en la cabeza.
Lo normal es que la primera vez que lo intente sea incapaz de hacerlo puesto que, afortunadamente para la humanidad, el gen que caracteriza al tuno de la pandereta es recesivo.
Aun así, extrapole su esfuerzo y sustituya mentalmente la pandereta por un balón de basket y su salto por uno que le catapulte hacia ese aro que está alrededor de medio metro más alto que el techo de una vivienda convencional.
Pero no se venga abajo si no se ve capaz de hacerlo, puesto que hasta jugadores profesionales en su plenitud física no han podido culminar una jugada así.
Aplicación en el juego
En un partido serio no es lo mismo intentar hacer un mate de concurso durante un concurso que en un partido serio porque a tu entrenador le puede dar un infarto como falles una canasta fácil en contraataque por hacer el gamba.
En partidos del máximo nivel es muy raro ver un UTL en juego. El movimiento requiere una combinación excepcional de potencia, coordinación, control aéreo y precisión.
Por eso, en el entrenamiento conviene empezar con pases cortos y recepciones controladas, continuar con desplazamientos lentos, aumentar progresivamente la velocidad e introducir después cambios de dirección y oposición.
La práctica hace al maestro. Debes practicar con frecuencia para aumentar tu velocidad e incluso sentirte cómodo ejecutando el movimiento durante el juego.
