Plan de entrenamiento de balonmano: preparación física, técnica y táctica

Un plan de entrenamiento de balonmano debe integrar la preparación física, la técnica, la táctica individual y colectiva, el entrenamiento del portero y los aspectos psicológicos, respetando la edad, la evolución y las necesidades de cada jugador. La planificación debe organizarse en ciclos y sesiones progresivas, relacionando las experiencias de competición con la evolución física y técnica del deportista.

El modelo ATR -Acumulación, Transformación y Realización- permite adaptar los espacios y tiempos del entrenamiento físico, acentuando los aspectos que el entrenador considere oportunos en función del momento de competición. En este modelo, el periodo de Transición enlaza dos ciclos de entrenamiento y se utiliza para recuperar, mantener una parte de la condición física y atender las lesiones.

Principios de una planificación de balonmano

La preparación física en cualquier deporte colectivo es fundamental y determinante para el buen desarrollo integral del jugador, y más si están en proceso de madurez deportiva. Por eso es conveniente una buena planificación para el desarrollo de la condición física del deportista.

Partiendo de las características propias de cada jugador (factores antropométricos, la relación entre sus capacidades físicas y técnicas) el desarrollo corporal armónico constituye uno de los objetivos prioritarios en la formación del deportista desde las etapas de iniciación hasta la consecución del alto rendimiento.

Todos los que están en el mundo del alto rendimiento saben de la importancia de la preparación física, hasta tal punto que una mala planificación a lo largo de la vida deportiva puede frustrar el futuro del deportista: ya sea por falta de potenciación de cierta capacidad/es o por crear lesiones por malos entrenamientos o sobreentrenamientos.

La integración en los ritmos de entrenamiento y de experiencias de competición es más rápido si hay una buena preparación física. Técnica y tácticamente la progresión es mayor.

“La planificación a largo plazo debe incluir la preparación de múltiples capacidades: preparación técnica, preparación táctica, preparación física, preparación teórica y preparación psicológica” (Antón, 1998).

Aspectos que debe valorar el entrenador

El entrenador debe hacer antes de elaborar la planificación un estudio previo de aquellos aspectos de los jugadores fundamentales para el buen desarrollo del posterior trabajo: como son la edad, aspectos antropométricos, tipo de alimentación (con la ayuda de un experto en nutrición), experiencias de competición (ligas juveniles, campeonatos regionales y nacionales), características psicológicas y sociales del jugador, nivel de estudios.

El proceso para mejorar las capacidades físicas para conseguir el desarrollo integral del deportista debe tener en cuenta:

• La edad biológica, psicológica y social del jugador.
• Características del crecimiento del deportista.
• Factores antropométricos, hormonales, lesiones anteriores.
• Fases sensibles para el desarrollo de las diferentes capacidades: son los periodos en los que el organismo es más receptivo a un determinado tipo de estímulos (Winter, 1986).
• Características e importancia de las capacidades físicas necesarias en el juego.
• En qué cualidad debo hacer más hincapié y por qué.
• Respeto total a los principios del entrenamiento destacando en las primeras etapas el principio de multilateralidad, para ir reconduciendo al principio de especificidad en función a nuestro deporte.
• Unir experiencias de competición a evolución física.

Cuando un jugador joven (junior) juega un partido o en una competición de alto nivel, debe cumplir unos mínimos para el buen desarrollo del juego.

Las capacidades condicionales junto con la motricidad (Capacidad Motora) son factores de gran importancia en la formación del deportista.

Normalmente los jugadores junior se unen al total de sus compañeros al inicio de la temporada y se ejercitan como uno más, aunque en el desarrollo y ejecución de la planificación irán realizando los diferentes tipos de entrenamientos y rutinas en función de su evolución y necesidades deportivas.

Por esto es normal realizar test motores y de capacidades físicas a lo largo de todo el año deportivo.

Modelo ATR aplicado al balonmano

El modelo utilizado en mi caso para la Planificación es A-T-R, donde me adapto a un tipo de competición determinada (División de Honor Plata), por lo que hay en el mes de Diciembre y Enero otro período de A-T.

En el cuadro se ve una planificación tradicional de un macrociclo, con dos períodos preparatorios y tres de competición. En nuestro caso, el período de Acumulación será similar al PERIODO PREPARATORIO GENERAL. El de Transformación al PERÍODO PREPARATORIO ESPECÍFICO. Y el de Realización al PERÍODO COMPETITIVO.

Faltaría el de Transición, que correspondería a la segunda quincena de Junio y mes de Julio.

Periodo de Acumulación

Su objetivo fundamental es elevar el potencial motor de los jugadores. Crear los cimientos, la base y las condiciones óptimas para el desarrollo múltiple del deportista.

En este periodo se adquieren y desarrollan aquellas capacidades básicas sobre las que luego se afirmará el acondicionamiento específico o especial. También se eleva el nivel de las funciones básicas del organismo y se determinan nuevos fundamentos técnicos y tácticos.

Se caracteriza por el predominio del volumen, la densidad y la frecuencia semanal de trabajo, sobre la intensidad. Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos (técnico-táctica).

Predomina el trabajo multilateral, especialmente importante durante las primeras etapas de formación, antes de avanzar progresivamente hacia una preparación más específica.

Velocidad y fuerza durante la acumulación

En el periodo de acumulación la velocidad debemos trabajarla con factor de incertidumbre (salidas sorpresa) y de series inferiores a 20m y es poco recomendable el uso de trineos, paracaídas u otros elementos para aumentar la intensidad, como ha sido demostrado recientemente en el Departamento de rendimiento físico, Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, Oslo, Noruega.

Es imprescindible en este periodo un trabajo adecuado de la fuerza en los músculos que estabilizan las articulaciones más determinantes para una prevención de futuras lesiones.

No debemos descuidar el trabajo del hombro no dominante, con mayor riesgo lesivo como aclara Pontaga I, Zidens J (2014) “ Shoulder rotator muscle dynamometry characteristics: side asymmetry and correlations with ball-throwing speed in adolescent handball players.”

Periodo de Transformación

Su objetivo fundamental es crear las condiciones inmediatas para la obtención de la Forma Deportiva.

Se realizan ejercitaciones específicas, relacionadas directamente con las necesidades del deporte y del deportista. Se incrementa la intensidad con relación a las capacidades motoras específicas y hábitos motores.

Se reduce el volumen con relación a ejercicios de características generales y se mantiene con relación a los ejercicios específicos. Se busca la afirmación y unión de las secuencias de movimientos de las destrezas adquiridas.

Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación de juego).

Periodo de Realización

Su objetivo fundamental es mantener y estabilizar la Forma Deportiva alcanzada y ponerla de manifiesto en las competencias fundamentales.

Es poner al jugador a punto en las cualidades más determinantes. Se hace una aproximación máxima a la competición, trabajando lo más integrado posible.

Entre sus características se encuentran las competiciones principales, la puesta a punto de la Forma Deportiva, la preparación física funcional inmediata, el perfeccionamiento de la técnica y táctica aprendida y la consolidación de los hábitos motores.

Se mantiene la intensidad de los ejercicios específicos. Aumenta el volumen de ejercitaciones técnicas.

Periodo de Transición

Es de recuperación, y debe ser un descanso activo. Es el enlace entre dos ciclos de entrenamiento.

Se cambian las actividades, pero no se deja de entrenar, buscando más objetivos de ocio. Se intenta no perder todo el nivel de entrenamiento.

Desciende el volumen e intensidad de los ejercicios específicos. Aumenta el volumen de los ejercicios de carácter general.

El entrenador le da al deportista una organización básica de entrenamientos. Se utiliza para curar lesiones.

En este periodo la frecuencia Cardiaca en jóvenes jugadores no es un indicativo del todo fiable para medir el nivel de recuperación o fatiga del deportista, se aconseja ante la falta de otros medios más fiables la observación metódica y sistemática: Buchheit M. (2014) “Sensitivity of Monthly Heart Rate and Psychometric Measures for Monitoring Physical Performance in Highly Trained Young Handball Players.”

Organización semanal del entrenamiento

Las 120 sesiones de entrenamiento que tienes a tu disposición en cuanto tengas el programa, están destinadas a equipos que entrenan 3 o 4 veces por semana.

Los elementos del balonmano aparecen estructurados, en un diseño semanal estable de tres sesiones a la semana. Este volumen de entrenamiento corresponde a un equipo cadete, juvenil o senior de nivel medio.

El formato de micro-ciclo propuesto es el de mantener estables los elementos en días fijos. Así, puedes avanzar durante la temporada dentro de cada bloque de trabajo y garantizamos que a lo largo de la semana dedicas atención a todos los aspectos del entrenamiento.

Preparación física semanal

La preparación física está repartida a lo largo de los tres días.

El entrenamiento de resistencia debe estar lo suficiente separado de la competición como para que no interfiera en el rendimiento de los jugadores. Por esta razón es aconsejable colocarlo el miércoles.

Dentro de la sesión, es mejor colocarlo al final para que el posible cansancio no impida que el resto de las tareas sean realizadas con eficacia.

Su especificidad transita, a lo largo de la temporada, desde la simple carrera hasta algunos ejercicios que pueden practicarse en forma tareas de resistencia.

El trabajo de fuerza está indicado en forma de circuitos. Es la forma más sencilla de aprovechar el espacio, el tiempo y el material.

Los ejercicios son sencillos, y en cada circuito aparecen equilibradamente para el tronco y los brazos, la cintura abdominal y las piernas, mezclados con ejercicios más parecidos a las acciones del balonmano.

Existe también una progresión en el número de series y repeticiones.

El trabajo de velocidad debería efectuarse todos los días, imprimiendo una alta intensidad a todas las tareas que se hagan en cualquier momento.

La mejor forma de jugar rápido es realizando los entrenamientos con total concentración y entrega.

Contenidos técnicos y tácticos por días

Para las sesiones de los viernes, cercanas al partido, hemos reservado las tareas de toma de decisiones y de velocidad de reacción electiva.

Es importante realizarlas al principio de la sesión ya que el jugador está descansado y puede reaccionar en todos los casos con velocidad óptima.

La preparación táctica aparece un poco cada día.

El lunes, con la táctica de grupos se destina a mejorar el engranaje de los medios básicos de la táctica colectiva.

En la sesión del miércoles aparece la estructura del sistema defensivo ya que suelen ser los entrenamientos de mayor intensidad y es aconsejable separarlos del fin de semana.

Además, con un poco de práctica, si el entrenador consigue proponer las tareas con tiempos de participación del entrenamiento de resistencia puede efectuar los dos trabajos simultáneamente.

El trabajo de táctica de ataque aparece el viernes.

Mientras que en el trabajo defensivo el aspecto volitivo suele ser el predominante, en el trabajo de ataque es muy importante la concentración y la memoria.

Para que en el partido del fin de semana las consignas ofensivas estén más frescas, es aconsejable colocar este trabajo lo más cercano a la competición, es decir el viernes.

La preparación técnica y táctica individual también se practica cada día.

Los elementos de construcción del ataque y la defensa se practican los lunes. Periódicamente se van alternando y progresando en dificultad.

A veces se repiten algunos ejercicios, a veces se modifican parcialmente.

Cada entrenador aprenderá, a medida que avance la temporada, a colocar las variantes que le interesen en cada momento.

El trabajo de técnica y táctica individual de los viernes está dedicado a las situaciones de finalización del juego, especialmente las fintas y los lanzamientos.

Relacionándolo con la parte de sistema de ataque, es conveniente que los jugadores vayan perfeccionando los distintos elementos desde sus puestos específicos de juego.

El entrenamiento del portero aparece sistemáticamente los miércoles, ligado al trabajo defensivo.

La importancia del portero es capital en un equipo de balonmano y es necesario dedicarle semanalmente el tiempo que se merece, entrenándole desde todas las posiciones y situaciones.

Estructura de una sesión de entrenamiento

La primera y la última parte del entrenamiento son momentos especialmente significativos, por cuanto suponen abrir y cerrar la sesión.

La fase de adaptación incluye una breve explicación de la sesión por parte del entrenador.

Este es un momento muy importante de la sesión ya que avanza los contenidos de esta, y cuando aparecen, el jugador los puede reconocer inmediatamente, pudiendo aprovechar mejor todos los minutos del entrenamiento.

Además, ya no hará falta volver a explicar los objetivos de los ejercicios después.

A continuación, los jugadores deben calentar individualmente pudiendo repasar y prepararse mentalmente para los objetivos que ha dispuesto el entrenador.

La parte final cumple varios objetivos.

Por un lado, a veces procura acabar el entrenamiento con una competición de manera que los jugadores acaban divirtiéndose y realizando un esfuerzo extra y en condiciones de cansancio, lo cual es bueno psicológicamente.

Otras veces finaliza con lanzamientos de siete metros, que constituyen una parte fundamental del juego.

En todos los casos debemos acabar con estiramientos dirigidos por el entrenador o por un jugador.

Si lo hacemos todos juntos, podemos aprovechar para ir comentando cómo se han logrado los objetivos que el entrenador había propuesto al principio de la sesión.

Fundamentos técnicos del balonmano

La técnica es un complejo elemental de juego que representa el sistema de movimientos seleccionados para el logro del éxito frente al contrario o conjunto de movimientos propios del balonmano con los cuales los jugadores obtienen mejores resultados.

Desplazamientos

Los desplazamientos defensivos y ofensivos se pueden considerar como el soporte del resto de las acciones, ya que un porcentaje altísimo de intervenciones se realiza en desplazamientos.

Los desplazamientos se dividen en función de la distancia a recorrer, de su dirección y de la forma de ejecución.

• En función de la distancia a recorrer: largos, intermedios y cortos.
• En función de su dirección: hacia adelante, hacia atrás y laterales.
• En función de la forma de ejecución: en forma de carreras y en forma de marcha.

Fintas

La finta es el gesto o principio del gesto que realiza un jugador para engañar al contrario acerca de sus intenciones reales en el juego que va desarrollar.

Una buena finta requiere equilibrio perfecto, decisión y rapidez e imaginación constructiva del jugador, cuando, donde y como ha de realizarla.

Los errores más comunes son el escaso énfasis en la acción inicial, poca protección del balón, sobre todo en las fintas que sea necesario el drible, no valorar el escaso éxito de una finta, mientras se está intentando realizar y realizar la acción de salida, demasiado cerca del defensor.

Las fintas pueden clasificarse en fintas sin balón y con balón, de mirada, de pase, de piernas, de tiro, de recepción, combinadas y de bote único.

Pase

El pase es el elemento básico de toda construcción de juego.

Un buen pase debe reunir oportunidad, precisión, seguridad y rapidez.

Pase de frente a la altura del hombro

La pierna contraria al brazo de lanzar una adelantada, se realiza una torsión del tronco, la línea de los hombros va a determinar la futura dirección del pase, el brazo de lanzar hacia atrás formando un ángulo entre 100 y 110 grados con el antebrazo, la vista debe ir dirigida al lugar donde vamos a efectuar el mismo, se empieza el movimiento con una distancia del tronco, el balón sale por encima del hombro y la muñeca da el último impulso al balón y colabora decisivamente en darle la dirección correcta.

La progresión metodológica incluye explicación y demostración, imitación del pase, pase a una distancia corta (3 a 5 metros), pase a una distancia mayor (5 o más metros) y pase y recibo en movimiento.

Los errores más comunes son no mirar al lugar del pase, que el balón no salga por encima del hombro, no realizar el muñequeo a la hora de soltar el balón y falta de coordinación entre los pasos y el movimiento del tronco-brazos.

Pase de revés o pronación

Para este pase las piernas pueden encontrarse en forma de paso o al mismo nivel, el tronco ligeramente inclinado al frente, el brazo ejecutor orientado hacia abajo con mayor o menor ángulo, en el momento final del mismo, se produce una extensión del brazo y un movimiento de pronación de la muñeca hacia el lado de la dirección del pase.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación del pase, realizar el pase en el lugar, realizar el pase en pareja caminando (distancia entre estudiantes 3 metros) y realizar el pase en pareja en trote.

Los errores más comunes son no mirar al lugar del pase y no realizar la pronación de la muñeca.

Pase por detrás de la cadera

Al igual que el pase de revés las piernas pueden estar en forma de pase o al mismo nivel, el balón se acomoda al frente con ambas manos, el tronco va a estar ligeramente inclinado al frente, la vista está dirigida al lugar donde vamos a efectuar el pase a la base a realizar el mismo el brazo sale por detrás de la cadera, con mayor o menor tensión en esta y con un movimiento final de la muñeca.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación del pase, pase en pareja en el lugar (a una distancia 2 a 3 metros), pase en pareja caminando y pase en pareja corriendo.

Los errores más comunes son no mirar al lugar del pase y no realizar la supinación de la muñeca.

Pase por encima del hombro del brazo ejecutor

Desde la posición similar al pase clásico o sea piernas en forma de pase, tronco semiflexionado al frente, el balón sujetándolo con ambas manos a la altura del pecho, la vista dirigida hacia el lugar donde vamos a realizar el mismo, efectuamos una torsión del tronco, llevamos al balón a encima del hombro realizando una flexión del antebrazo sobre el brazo y finalmente una superación de la muñeca.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación del pase, pase en pareja en el lugar (a una distancia 2 a 3 metros), pase en pareja caminando y pase en pareja corriendo.

Los errores más comunes son no mirar al lugar del pase y no realizar la supinación de la muñeca.

Tiro

El tiro es la acción de impulsar el balón hacia la portería con el lógico objetivo de superar al portero y conseguir el gol.

Tiro de frente a la altura del hombro

La forma de realización en este tiro es muy parecida a la del pase clásico, pero con algunas diferencias, las piernas en forma de pase, se realiza una torsión del tronco la mano con el balón en otra, la vista hacia la portería, a la hora de realizar el tiro se efectúa con mayor y más brusca distorsión del tronco, al saltar el balón la mano realiza un muñequeo.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación del tiro, movimientos coordinados y descoordinados desde la línea de 6 metros, con balón, tiro con un paso de impulso, tiro con dos pasos de impulso, tiro con tres pasos de impulso, tiro después de un drible y tiro después de un pase.

Los errores más comunes son no mirar a la portería, dar el último paso demasiado amplio y poca proyección del brazo hacia atrás.

Tiro en suspensión

Después de realizar la carrera de impulso que generalmente se realiza diagonal a la línea de portería se despega verticalmente con el pie contrario al brazo de lanzar, cuando se haya alcanzado la máxima altura se realiza una torsión del tronco y luego una mayor y más brusca distorsión del tronco, con la salida del brazo, por encima del hombro y realizando con muñequeo a la hora de soltar el balón, siempre la vista va hacia la portería.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación del tiro, realizar el tiro después de un paso de impulso, realizar el tiro después de dos pasos de impulso, realizar el tiro después de tres pasos de impulso, realizar el tiro después de un drible, realizar el tiro después de un pase y realizar el tiro por encima de una defensa pasiva.

Los errores más comunes son no mirar a la portería, no realizar el despegue potente y que la caída sea demasiado al frente.

Tiro en salto

El tiro en salto es muy parecido al de suspensión, pero con la única diferencia que el despegue es hacia el frente, además aquí la carrera de impulso generalmente es perpendicular a la línea de portería.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación del tiro, realizar el tiro después de un paso de impulso, realizar el tiro después de dos pasos de impulso, realizar el tiro después de tres pasos de impulso, realizar el tiro después de un drible y realizar el tiro después de un pase.

Los errores más comunes son no mirar a la portería y no realizar el despegue al frente buscando longitud.

Dribling

El dribling consiste en el rebote del balón sobre la cancha, sin que existan pérdida del control sobre él.

Para el drible las piernas estarán flexionadas más o menos en función de la altura del bote, el tronco ligeramente flexionado al frente, el brazo separado del cuerpo, la cabeza erguida, para obtener el mayor campo visual.

La muñeca y el brazo realizan un movimiento de flexión y extensión coordinada para controlar e impulsar el balón.

El dribling simple utiliza un solo rebote, se pierde en distancia a recorrer el jugador con el balón, pero se gana en rapidez para trasladarse con el balón.

El dribling múltiple utiliza varios rebotes consecutivos, se gana en distancia a recorrer el jugador con el balón, pero se pierde en rapidez de traslación del mismo.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación del drible, realizar drible en el lugar, realizar drible caminando, realizar drible corriendo y realizar drible con cambio de dirección.

Los errores más comunes son no tener la cabeza erguida y golpear el balón con las manos.

Recepciones

En la recepción alta se colocan los brazos extendidos al frente a la altura de la cabeza, las manos dando al frente al balón, se para en los dedos pulgares aproximadamente de 3 a 5 cm al recibir amortiguamos el balón y se puede pasar al arme del mismo continuar con otra acción técnica.

En la recepción intermedia frontal las piernas se sitúan en forma de paso, el tronco va ligeramente flexionado al frente, las manos extendidas al frente hacia la dirección que trae el balón, se flexionan inmediatamente antes el contacto del mismo y se procede al arme o a continuos con otra acción técnica.

En las recepciones intermedias laterales, tanto para la izquierda como para la derecha, la técnica que utilizamos es idéntica a la anterior, solo que cuando se realiza hacia un lateral sacamos el pie correspondiente a ese lado y las manos van extendidas en busca del balón.

En la recepción baja las piernas van flexionadas conformando un ángulo de 90 grados entre la pierna y el muslo, el tronco flexionado hacia adelante, los brazos van extendidos hacia el balón, con el contacto con la pelota se flexionan los brazos acompañando la misma hacia el hombro.

También se efectúa la extensión del tronco, las manos, dando el frente al balón pero con los dedos hacia abajo, la separación de los meñiques de ambas manos deben ser de 3 a 5 cm.

La recepción a la bola rodada es idéntica a la recepción baja, donde único existe una diferencia es a la hora de recoger el balón que se sitúa la mano de realizar el pase o tiro en forma abierta con los dedos hacia abajo y la otra apoya la recogida del mismo.

La progresión incluye explicación y demostración, imitación de las recepciones, recepción en el lugar y recepción con un paso al frente.

Ejemplos de tareas para las sesiones

Dos círculos concéntricos con un pasillo de aproximadamente 1m entre ambos, donde se sitúa el portero.

Un cono en el centro. 3 defensores alrededor del círculo exterior. 4 atacantes moviéndose libremente por fuera.

Los atacantes se pasan el balón hasta encontrar un hueco por el que lanzar. 1 punto cada vez que se derriba el cono.

Los jugadores se sitúan en la línea de fondo a cada lado de la portería, se realiza un pase en dirección al punto de penalty para que lo recepcione y lance el jugador que sale desde el lado opuesto y bordea el cono.

Una vez que se realiza el pase se sale en sprint en busca de recibir el balón pasado por otro compañero.

Después de tirar se cambia de lado de portería.

Se realizan 2 rondos con dos jugadores dentro y el resto fuera pasándose el balón rápidamente.

Los jugadores de fuera llevan en la mano un peto.

A la señal del entrenador dejan caer el peto al suelo y se dirigen a coger los petos que han dejado los del otro rondo.

Los dos que no tienen peto juegan dentro del rondo.

Tres conos en la línea de 9m. separados entre sí. 3 jugadores frente a ellos. 2 colaboradores en las esquinas.

El colaborador pasa un balón al jugador más cercano. Este entra entre dos conos y pasa al siguiente. Este hace lo mismo. El último jugador se apoya en el colaborador para hacer el pase y vuelta a empezar.

Defensor en 6m. Atacante con balón. Atacante tres pasos y armado de brazo.

El defensor sale a defenderle (una mano al brazo y la otra al pecho).

Repetir 3 veces y a la cuarta, acción libre para el defensor y el atacante, con lanzamiento final.

3 jugadores atacan. 2 jugadores defienden entre dos conos. Los atacantes intentan penetrar entre los conos para tirar. Los defensores intentan impedirlo.

Progresión y adaptación de las tareas

Como las sesiones mantienen una estructura fija, los bloques de contenidos pueden intercambiarse en función de las necesidades del entrenador.

Ello puede permitir avanzar en algunos contenidos y mantener ejercicios anteriores si los jugadores no los han resuelto todavía.

Por ejemplo, si un determinado elemento de la táctica de grupos no se ha asimilado bien, puede volver a aparecer el siguiente lunes ya que hay un espacio reservado para él.

Si durante esa sesión se consigue el objetivo, puede continuarse entonces con el programa previsto.

La utilización de las sesiones es, por supuesto, libre por parte del entrenador.

Algunos encontrarán ejercicios nuevos o variantes de ejercicios conocidos para añadir a sus sesiones; otros seguirán de manera más o menos fiel el desarrollo de algunas sesiones y otros, finalmente, lo utilizarán de guía durante toda la temporada.

En caso de que las utilicéis como parte principal de vuestros entrenamientos es aconsejable leer la sesión un rato antes para distribuir bien el material, los espacios y los grupos, así como las conductas a observar y reforzar ese día.

La eficacia del entrenamiento aumentará y permitirá añadir intensidad a la sesión.

Intensidad, concentración y toma de decisiones

La intensidad con que practican los jugadores es un factor muy importante dentro de la sesión.

Si queremos que nuestros jugadores jueguen de manera rápida, rara vez lo conseguiremos diciéndoselo; es mejor hacer que practiquen en esas condiciones durante los entrenamientos.

Se juega como se entrena: si se entrena con intensidad y concentración se jugará con esa misma intensidad y concentración en los partidos.

A veces tenemos la sensación de que se juega mejor de lo que se entrena.

Es cierto que hay jugadores que por motivación o lo que sea, el día de partido se crecen.

Por esto a veces la frase cierta es que “lo peor que vas a jugar en el partido, es lo peor que te permites entrenar”.

Individualización y control del rendimiento

No debemos olvidar que el balonmano es un deporte de equipo, formado por jugadores individuales y con una serie de factores de incertidumbre (motivacionales, sociales, emocionales, experiencia…) muy difíciles de controlar y que influyen en la intensidad individual de cada jugador y que determinan la garantía de éxito: Wagner H, Finkenzeller T, Würth S, von Duvillard SP. (2014) “Individual and team performance in team-handball: a review.”.

Por eso el entrenador debe realizar la planificación en función sobre todo de los jugadores que tiene, del tipo de competición a la que se enfrenta y de las condiciones y variables específicas que exige el deporte en cuestión, tanto técnica-tácticas individuales y de equipo en función del puesto específico que el jugador ocupa, como también psicológicas y físicas.

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