La manga para brazo de balonmano es una prenda elástica y ceñida que puede proporcionar protección, soporte y una mejor oxigenación muscular durante los entrenamientos y los partidos. También ayuda a mantener la estabilidad y a reducir la tensión y la fatiga muscular en brazos y codos.
Las mangas de compresión se suelen llevar durante el ejercicio, ya que es en ese momento en el que los músculos más necesitan el aumento de la circulación sanguínea, el oxígeno y la energía. También puedes llevarlas después de entrenar para favorecer la recuperación.
Qué es una manga de compresión para balonmano
Una manga de compresión es una banda elástica y ceñida de tejido que se coloca normalmente en las piernas o los brazos para mejorar la circulación sanguínea. La mayoría de atletas suele llevarlas en los gemelos, los codos, las rodillas o los tobillos.
Se ponen como unos calcetines o unos guantes hasta fijarlas en la posición que te interesa directamente sobre la piel. Sin embargo, a diferencia de los calcetines, las mangas de compresión están diseñadas con un degradado compresivo que estimula el flujo sanguíneo para devolverlo al corazón.
En balonmano, esta prenda puede utilizarse durante actividades en las que el brazo soporta lanzamientos, pases, recepciones y movimientos repetitivos. Las mangas de compresión proporcionan protección, soporte y una mejor oxigenación muscular.
Para qué sirve una manga para brazo de balonmano
Tradicionalmente, se usaban para tratar las varices y minimizar la aparición de cicatrices en las víctimas de quemaduras. Pero, ahora, las mangas de compresión se usan con mucha frecuencia en el mundo del deporte para favorecer la circulación sanguínea.
Al aplicar presión en una zona específica del cuerpo, la manga de compresión puede ofrecer las siguientes ventajas:
- Recuperación más eficiente
- Mejor economía de running
- Reducción del riesgo de lesiones
- Prevención de la hinchazón y la inflamación
Fabricadas con materiales de alta calidad, favorecen la circulación y ofrecen una compresión uniforme para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones. Cómodas, duraderas y versátiles, son imprescindibles para quienes entrenan con intensidad.
También pueden ayudar a proteger la piel frente a pequeños roces y arañazos, aunque su función principal depende del tipo de manga y del nivel de protección que ofrezca.
Cómo funciona la compresión en el brazo
La presión gradual producida por la manga manipula las arterias y las venas para aumentar la eficiencia circulatoria. En resumidas cuentas: aumentan la presión sanguínea para mejorar la circulación.
Al aumentar la presión sanguínea en determinadas zonas, mejora la circulación en todo el cuerpo. Y eso puede dar lugar a:
- Una llegada de más sangre oxigenada a los músculos para descomponer la glucosa y generar trifosfato de adenosina (TFA), que es la fuente de energía de los músculos.
- Una eliminación más rápida del ácido láctico de los músculos para prevenir la fatiga muscular.
- Un mayor retorno venoso, lo que reduce la inflamación, la retención de líquidos (edema) y la hinchazón, y todo esto puede contribuir a la recuperación después de los entrenamientos.
- Una compresión de los músculos que limita la oscilación muscular (por ejemplo, el impacto que reciben los músculos cuando los pies tocan el suelo después de un salto) y una reducción del riesgo de lesiones.
- Una compresión de los músculos que alivia los síntomas del dolor muscular de aparición tardía (DMAT).
En el balonmano, una manga de compresión puede acompañar los movimientos del brazo sin limitar la movilidad cuando está confeccionada con un tejido elástico y con un ajuste adecuado.
Materiales y ajuste
Las mangas de compresión suelen confeccionarse con una combinación de nylon y spandex para ofrecer una protección ligera y elástica. La ropa de compresión también suele contener poliéster.
Una composición habitual es la combinación de nailon, poliéster y elastano. Un modelo puede estar hecho de 82% de poliamida y 18% de spandex.
El estiramiento en 4 direcciones favorece la movilidad y la comodidad durante la práctica deportiva. Algunos diseños incorporan un grippy patrón de corte en el interior con efecto kinesiológico.
Como las mangas de compresión se han popularizado mucho en los últimos años, el término "compresión" se ha ido usando sistemáticamente para cualquier ropa deportiva ceñida y elástica. Sin embargo, para funcionar correctamente, las verdaderas mangas de compresión están diseñadas para aplicar una presión sutil.
Eso significa que tienen que adaptarse a tu forma. Por eso no es buena idea subir de talla si notas que la tuya te queda ceñida. No pasa nada, al cabo de un rato ni te acordarás de que la llevas puesta.
| Característica | Descripción |
|---|---|
| Composición | 82% de poliamida y 18% de spandex |
| Elasticidad | Estiramiento en 4 direcciones para movilidad y comodidad |
| Interior | Grippy patrón de corte en el interior con efecto kinesiológico |
| Formato | Entregado en juegos que contiene un par de mangas |
| Tallas | S, M, L, XL |
Cuándo utilizarla durante el balonmano
También puedes ponerte una manga para brazos mientras entrenas para favorecer el flujo sanguíneo o después para contribuir a la recuperación.
Las mangas que se usan durante el ejercicio pueden acompañar sesiones de entrenamiento, ejercicios de fuerza y actividades con movimientos repetidos de brazos y codos. Las mangas de compresión proporcionan protección, soporte y una mejor oxigenación muscular.
También puedes llevarlas después de entrenar para favorecer la recuperación. El aumento del retorno venoso puede reducir la inflamación inducida por el ejercicio, eliminar el ácido láctico acumulado y minimizar la hinchazón.
En los desplazamientos prolongados, también es común ver a atletas con mangas de compresión durante los viajes para combatir la hinchazón y la retención de líquidos que provoca la acumulación de sangre generada por los periodos prolongados sin movimiento.
¿Cómo ponerse la manga de compresión?
Tipos de mangas para el brazo
Hay muchos tipos de prendas de compresión para el tren superior. Te dejamos aquí algunos ejemplos comunes:
Manga desde la parte superior del brazo a la mano
Este tipo incluye un guante parcial y favorece la circulación en el brazo hasta justo antes del hombro. Muchos tenistas las llevan durante los entrenamientos para proteger los brazos ante posibles lesiones.
Manga con guante
Guante: se usa para sujetar la zona de la muñeca. Por ejemplo, un jugador de golf puede llevarlo para evitar las lesiones derivadas de los movimientos repetitivos de sus entrenamientos.
Manga con protección
Manga con cordera: mantiene el brazo protegido y cubierto ante posibles golpes y arañazos. También se pueden llevar en el codo con algo de protección adicional, como en el caso de la manga Nike Contact Support para codo.
Este modelo en concreto resulta especialmente útil para quienes practican deportes de contacto como el rugby.
Protección del brazo, codo y piel
Las mangas para brazo pueden ayudar a mantener la estabilidad y reducir la tensión y fatiga muscular en brazos y codos. Son perfectas para entrenamientos de fuerza, CrossFit o ejercicios gimnásticos en anillas o paralelas.
La protección frente a golpes y arañazos depende de la construcción de la manga. Una prenda ligera y elástica prioriza la movilidad y la compresión, mientras que una manga con acolchado o protección adicional ofrece mayor cobertura en zonas concretas.
Las mangas para articulaciones como el tobillo o la rodilla deben contar con un acolchado de espuma para proporcionar más amortiguación y sujeción para reducir la oscilación muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
En el caso del brazo, conviene distinguir entre una manga de compresión y una manga con protección acolchada: la primera está orientada principalmente a la sujeción, la circulación y la comodidad; la segunda añade una barrera física ante determinados golpes o roces.
Cómo elegir una manga para balonmano
Talla y ajuste
Las tallas disponibles pueden ser S, M, L y XL. La manga debe adaptarse a la forma del brazo y mantenerse en su posición sin deslizarse.
Por eso no es buena idea subir de talla si notas que la tuya te queda ceñida. Una compresión adecuada debe resultar firme, pero no debe impedir la movilidad ni generar una molestia persistente.
Elasticidad
El estiramiento en 4 direcciones permite acompañar los movimientos del brazo y facilita la movilidad durante pases, lanzamientos y desplazamientos.
La combinación de poliamida y spandex ofrece una protección ligera y elástica. La ropa de compresión también suele contener poliéster.
Sujeción
Un grippy patrón de corte en el interior con efecto kinesiológico puede contribuir a mantener la manga colocada durante la actividad.
La compresión uniforme ayuda a mantener la estabilidad y a reducir la tensión y fatiga muscular en brazos y codos.
Cobertura
Las mangas pueden cubrir desde la parte superior del brazo hasta la mano, incluir un guante parcial o concentrarse en la zona del brazo y el codo.
La elección depende de la cobertura que necesites, del nivel de protección deseado y de la libertad de movimiento que quieras conservar durante el juego.
Uso, colocación y mantenimiento
Se ponen como unos calcetines o unos guantes hasta fijarlas en la posición que te interesa directamente sobre la piel.
La manga debe quedar extendida y colocada en la zona correspondiente, sin pliegues que alteren la presión o causen rozaduras. El ajuste debe mantenerse estable durante la actividad.
Como las mangas de compresión se han popularizado mucho en los últimos años, el término "compresión" se ha ido usando sistemáticamente para cualquier ropa deportiva ceñida y elástica.
Para conservar la elasticidad y el ajuste, es importante seguir las indicaciones de cuidado del fabricante y comprobar que el tejido mantiene sus propiedades con el uso.
Preguntas frecuentes
¿Se puede usar una manga de compresión durante el entrenamiento?
También puedes ponerte una manga para brazos mientras entrenas para favorecer el flujo sanguíneo o después para contribuir a la recuperación.
¿Ayuda a recuperarse después del ejercicio?
El aumento del retorno venoso puede reducir la inflamación inducida por el ejercicio, eliminar el ácido láctico acumulado y minimizar la hinchazón.
¿La manga limita los movimientos?
El estiramiento en 4 direcciones está pensado para movilidad y comodidad. Una talla y un ajuste adecuados permiten que la prenda acompañe el movimiento del brazo.
¿La manga sustituye a una protección acolchada?
Manga con cordera: mantiene el brazo protegido y cubierto ante posibles golpes y arañazos. También se pueden llevar en el codo con algo de protección adicional.
¿Qué tallas existen?
Tamaño: S, M, L, XL. El formato incluye un par de mangas.
¿Puede utilizarse en otros deportes?
Si te preguntas cuándo y dónde deberías usar una manga de compresión para los brazos, te diremos que puedes llevarla durante cualquier deporte en el que trabaje el tren superior, como el running, el baloncesto, el tenis, el golf, el voleibol, el fútbol o el levantamiento de pesas.
¿Se puede utilizar durante un viaje?
Algunas personas también se las ponen cuando viajan en avión para evitar las trombosis venosas, porque la presión de la manga frena las posibles obstrucciones sanguíneas.