Cómo lanzar en béisbol levantando la pierna: técnica y coordinación del pitcher

La técnica de lanzamiento levantando la pierna comienza con una posición estable sobre la goma, continúa con la elevación controlada de la rodilla, el desplazamiento del cuerpo hacia home y la transferencia secuencial de la fuerza desde las piernas hasta la mano. El objetivo no es lanzar únicamente con el brazo, sino aprovechar una cadena de movimientos coordinados en la que participan las piernas, las caderas, el tronco, la escápula, el hombro, el codo, la muñeca y los dedos.

La velocidad obtenida en un lanzamiento sería la mitad si la acción solo dependiera de la musculatura. Pero sin duda alguna, lo más importante de todo es conseguir realizar una transmisión fluida y adecuada de la fuerza. La energía comienza en las piernas, y se transfiere por el tronco hasta el hombro, codo y mano.

El aprendizaje debe priorizar la precisión, el equilibrio y la coordinación antes que la velocidad máxima. Una buena biomecánica en esta acción hace que los lanzadores obtengan el máximo rendimiento de su esfuerzo minimizando el riesgo de lesiones dentro de lo posible ya que este gesto, por su exigencia resulta lesivo prácticamente de cualquier manera.

Qué significa lanzar levantando la pierna

Levantar la pierna es una parte característica de la posición de frente o wind-up. El lanzador comienza con el peso repartido o apoyado principalmente sobre la pierna de pívot, eleva la pierna libre y utiliza ese movimiento para organizar el equilibrio, crear impulso y preparar la transferencia de fuerza hacia home.

En la posición de frente el atleta debe asumir una posición cómoda. Situar el pie de contacto sobre la goma de lanzar de forma tal que la punta de este descanse sobre la tierra y el talón sobre la goma de lanzar.

El peso de cuerpo repartido equitativamente sobre ambas piernas y su cuerpo completamente recto o ligeramente flexionado al frente para así evitar movimientos innecesarios del tronco. Ya esta listo el lanzador para tomar las señas y poder elegir que lanzamiento va a seleccionar posterior a esto, entra desde el punto de vista psicológico la regulación inductora y ejecutora, esto es :

• Regulación inductora: Es la planificación, elaboración de la zona en que se va a ejecutar el lanzamiento.
• Regulación ejecutora: Es la culminación de la acción a realizar.

Esto es fundamental para lograr el éxito de un control entre el 80% y el 100%. La vista debe estar mirando el blanco del receptor, cuando esto suceda ya usted sabe que lanzamiento va a utilizar, no cambie el tipo de agarre posteriormente, por que si lo hace su lanzamiento no será efectivo, ya que el bateador puede detectar que tipo de lanzamiento viene hacia el.

Posición inicial sobre la goma

La posición inicial debe permitir que el lanzador se mueva sin perder el equilibrio. Se puede adoptar una colocación con los pies paralelos o con uno ligeramente adelantado, siempre que el contacto con la goma sea legal y cómodo.

• Colocar los pies paralelos o uno ligeramente adelantado.
• Uno o ambos talones de los pies están en contacto con la goma blanca de lanzamiento.
• La apertura de los pies es la que el pitcher sienta comodidad.
• Su tronco puede estar erguido o ligeramente inclinado hacia adelante.

El pie de contacto sobre la goma, y el pie libre puede estar sobre la goma. NO EN LA PARTE DELANTERA DE LA MISMA. El pie de pívot sobre la goma y el pie libre detrás de la misma.

Cuando se rompe la inercia para lanzar el paso se realiza hacia atrás de la goma de lanzar y no en forma lateral. El lanzador puede elegir entre la forma tradicional, elevar los brazos sobre la cabeza, o situar ambas manos sobre el pecho y de ahí comenzar el movimiento, cualquiera de las dos formas son correctas, el atleta debe decidir cual de las dos es mas cómoda, mas efectiva y tiene mejor control, con la ayuda de su entrenador.

Las manos y el inicio del movimiento

El pitcher tiene la mano derecha sujetando la pelota dentro del guante que está en su mano izquierda. Así mira la seña del cátcher que indica el tipo de lanzamiento a realizar. La unión de las manos se da al frente del cuerpo a diferentes alturas entre las caderas y la cara.

Cuando el lanzador inicia su movimiento de la pierna izquierda hacia atrás por lo general ambas manos siguen juntas y tienden a iniciar un ascenso que puede ir de la cintura al pecho o del pecho hacia arriba y atrás de la cabeza. En el momento que el lanzador sube su pierna izquierda y alcanza su máxima altura ambas manos juntas se posicionan cerca de la rodilla, en algunos casos inclusive hacen contacto.

El movimiento de arranque del brazo de lanzar característico de la fase preparatoria se realiza mediante la elevación lateral del brazo y la extensión horizontal, alejando el brazo del plano medio del cuerpo. Las manos se separan cerca del cuerpo, frente a los pectorales, volteando los dedos pulgar hacia abajo para obligar que los codos suban y logren mantener los hombros cerrados.

El balanceo debe realizarse con un movimiento suelto y relajado. La extensión del brazo hacia atrás se tiene que realizar con los dedos sobre la bola, no con la bola sobre los dedos, con la palma de la mano hacia arriba, ya que los lanzadores mas efectivos son aquellos que mantiene la bola en la zona baja.

Elevación de la pierna: cómo ejecutarla

Posterior a esto comienza la mecánica del movimiento, se desliza el pie de pivot sobre la punta del spike sin perder el contacto con la goma de lanzar, ya comienza la elevación de la pierna de péndulo en forma vertical. Afianzado el pie derecho la pierna izquierda se flexiona, llevando la rodilla por encima de las caderas.

La rodilla que se eleva debe subir con control y alcanzar una altura individual para cada lanzador. La elevación no debe provocar una inclinación excesiva del tronco ni movimientos innecesarios de los brazos.

La rodilla derecha, pierna que esta en el piso, se flexiona ligeramente para reclutar los músculos que empujaran hacia home. Este movimiento representa un inicio del impulso a home.

La altura de la rodilla debe adaptarse al objetivo técnico y táctico. Cuando el lanzador trabaja desde la posición de lado con corredores en base, la rodilla que va hacia home no debe subir tanto para evitar que te roben una base, que debes aprender a impulsarte con menos movimientos pero los brazos y las piernas harán lo mismo sólo que un pie estará en contacto con la goma de lanzamiento y el otro estará dirigido hacia el cátcher.

Desplazamiento hacia home

Inmediatamente después de la ligera flexión de rodilla, el pitcher se empuja hacia home con su pierna derecha, empujando el piso hacia abajo y hacia adelante. El movimiento no consiste únicamente en dejar caer la pierna libre, sino en trasladar el centro de masas de forma controlada hacia el objetivo.

La pierna izquierda al llevar la rodilla a su altura máxima, que es individual en cada pitcher, inicia su descenso para apoyarse en el piso. El retorno de la pierna izquierda al piso se hace manteniendo la rodilla y el pie apuntando a tercera base, esto se le conoce como mantenerse cerrado, ya que ayuda a aprovechar la fuerza de rotación de las caderas y transferirla al brazo.

Justo algunos centímetros antes de caer al piso, el pitcher rota su pie y su rodilla hacia home, apoyando la pierna izquierda con fuerza contra el piso. Posteriormente viene el aterrizaje en la planta del pie, logrando así evitar caer con el talón.

Esto nos permite un equilibrio armónico del movimiento lo que nos ayudara a que el cuerpo no se quede atrás ni se vaya delante prematuramente. La pierna derecha después de empujar y permitir que la pierna izquierda apoye el piso, quedará en el aire y elevada hacia atrás del cuerpo.

Las seis fases del lanzamiento

La mecánica del lanzamiento se suele dividir en 6 fases. Estas fases describen una secuencia continua, aunque en la enseñanza pueden agruparse en tres partes generales: fase preparatoria, fase principal y fase final.

1. Wind-up o dar cuerda

Se inicia la mecánica del lanzamiento con una flexión máxima de cadera hacia rotación interna con una flexión de rodilla de la pierna adelantada. La mano que tiene la bola se separa de la que tiene el guante. El lanzador mantiene el peso del cuerpo sobre la pierna atrasada.

La función del wind-up es poner el cuerpo en la posición más ventajosa posible para realizar el lanzamiento. La elevación de la pierna organiza el equilibrio y prepara el impulso de la pierna de pívot.

También podemos ver esta fase más corta, llamada “strech” y la realizan los lanzadores para dar más tiempo al catcher a lanzar a las bases para evitar los robos de las mismas.

2. Early cocking o stride

Comienza cuando la rodilla dominante o adelantada toma el punto más alto y finaliza cuando el pie avanzado toma tierra. En esta fase se comienza a sumar fuerza desde los miembros inferiores.

La cadera pasa de rotación interna, cierre, a rotación externa, apertura, provocando el espacio para que en la próxima fase se active la musculatura del core y del tronco en rotación.

El pie adelantado no apunta directamente hacia el bateador, queda unos 45º-30º mirando hacia dentro para que posteriormente vaya deslizándose y acabe apuntando al home plate.

Stride o zancada: comenzamos a generar la velocidad armando el brazo y separando las piernas. Esta fase termina cuando la pierna delantera toca el suelo.

3. Late cocking o armado del brazo

Desde que el pie adelantado toma tierra hasta que el hombro dominante está en su máxima rotación externa. Aquí se inicia la rotación del tronco que se suma a la de los miembros inferiores y se transmiten a la escápula y el hombro.

El hombro llega a su punto de máxima rotación externa, mano por detrás de la cabeza con el codo a 90º y el hombro más o menos arriba según el tipo de lanzamiento.

• Overhead: por encima de la cabeza literalmente.
• 3/4: el brazo queda a unos 120º.
• Sidearm: será un lanzamiento lateral, a en torno a los 90º.
• Submarine: por debajo de 90º.

Arm cocking o armado del brazo: extendemos el hombro lo máximo posible hacia atrás para tener el máximo rango de movimiento en la siguiente fase.

4. Acceleration o aceleración

Ya tenemos el brazo cargado con la máxima rotación externa y se inicia la fase más rápida, que finaliza al soltar la bola. Entre 42 y 58 ms dura con una velocidad angular de más de 7000º/s.

Se trata de uno de los movimientos más rápidos que el ser humano puede realizar. Aroldis Chapman realiza esta fase en torno a los 35 ms en sus lanzamientos de más de 100 mph.

En el impulso final el codo avanza dirigiendo el tiro del brazo hacia adelante y al sobrepasar al hombro se extiende la articulación del codo y precisamente antes de la liberación de la pelota la mano que se encuentra flexionada atrás se extiende sobre la articulación de la muñeca.

Durante la extensión de brazo, el antebrazo y la muñeca se adelantan al codo para proyectar la pelota adelante y abajo. La muñeca es el último eslabón de la cadena que ha comenzado en las piernas.

5. Deceleration o desaceleración

Se inicia a soltar la bola y finaliza cuando el brazo dominante llega la su posición máxima de rotación interna de hombro. Es una fase de mucho estrés también para todo el brazo.

El brazo queda con unos 30º de aproximación al cuerpo y de elevación. La pierna adelantada queda como la única de apoyo durante la aceleración y la desaceleración aproximadamente.

Después de liberada la pelota no se debe frenar el brazo de pronto, la mano debe pasar frente al cuerpo a la altura del nivel de los hombros.

6. Follow-through o continuación

Desde la Máxima rotación interna de hombro y finaliza en la recuperación de una posición no relacionada con el lanzamiento. La pierna izquierda al apoyar el piso con flexión de rodilla, luego de lanzar la bola pasa a extenderse, ya que funciona como una catapulta.

El tronco se inclina para permitir que el brazo finalice el recorrido con el codo al lado de la pierna de paso. El seguimiento debe permitir disipar la energía sin detener bruscamente el movimiento.

Cómo se transmite la fuerza

Los científicos centran el poder de un pitcher en los miembros inferiores, core, abdominales y faja lumbar, tronco y cintura escapular. Pero sin duda alguna, lo más importante de todo es conseguir realizar una transmisión fluida y adecuada de la fuerza.

Con este objetivo se machaca la técnica del lanzamiento, para que los pitchers sean capaces de transmitir la fuerza que se produce en los miembros inferiores, transmitirla y sumarle la del tronco que se produce en la rotación del mismo, llevarla por la espalda hacia las escapulas, hombro, codo y muñeca.

Todo ello sin desperdiciar energía por el camino para no hacer sufrir a las articulaciones que más sufren en este proceso: La glenohumeral, el hombro, y la del codo.

Después del empuje de la pierna de pívot la cadera con un movimiento explosivo gira completamente hacia el home y se adelanta a la parte alta del cuerpo; al mismo tiempo el codo del brazo se eleva y avanza como guía y el antebrazo se retrasa con respecto al hombro produciéndose de esta forma el arqueo del cuerpo.

La fuerza generada por las piernas, caderas, es transferida a través del tronco al hombro y brazo de lanzar que se desplazan y avanzan al frente mediante la oportuna acción del tronco en el impulso final.

El papel del tronco y del brazo del guante

El arqueo retiene la parte alta del tronco atrás y logra que no sea anticipada la acción del tronco, además utilizar de la mejor manera la velocidad de impulso y logra la transmisión del movimiento del tronco al brazo en las mejores condiciones posibles.

Durante el impulso final el tronco que se encuentra arqueado, con una rápida contracción de los músculos abdominales realiza un empuje hacia delante y se endereza activamente llevándose el brazo de lanzar, trasmitiéndole la energía al mismo.

Los hombros se pasan uno al otro en dirección opuesta con un movimiento diagonal lo que permite que el codo avance dirigiéndose el tiro del brazo hacia delante ayudando grandemente al esfuerzo de la articulación del hombro, ya que pone más en función los músculos del tronco que los del brazo.

Al mismo tiempo que el cuerpo gira guiado por la cadera, el brazo delantero con el codo como guía baja en una acción vertical y se lleva pegado a la cadera donde se tiene, permitiendo que el hombro baje facilitando la elevación y el desplazamiento hacia delante del hombro del brazo de lanzar.

Esto trae como resultado que se alargue y amplíe el radio del círculo que describe la mano de lanzar consiguiendo aumentar el ángulo de salida. El brazo delantero ayuda a coordinar la acción de ambos lados del cuerpo y contribuye a mantener la dirección del lanzamiento.

Errores frecuentes al levantar la pierna

Las dificultades más habituales aparecen cuando el lanzador pierde la coordinación entre la elevación de la pierna, la separación de las manos, el desplazamiento hacia home y el apoyo de la pierna delantera.

• Elevar la pierna sin mantener el equilibrio.
• Desplazar el tronco hacia delante antes de iniciar el impulso.
• Dejar caer la pierna libre sin utilizar la fuerza de la pierna de pívot.
• Abrir demasiado pronto la cadera y perder la posición cerrada.
• Apoyar el talón antes que la planta del pie.
• Separar las manos demasiado tarde o con tensión excesiva.
• Detener el brazo bruscamente después de liberar la pelota.
• Intentar generar velocidad únicamente con el brazo.
• Modificar la posición de las manos según el tipo de lanzamiento.

Si lanzas de frente o de lado tus manos pueden tener diferentes posiciones, lo que debes evitar es tener diferentes posiciones para cada lanzamiento. La altura de tus manos debe ser consistente al lanzar de frente cualquier lanzamiento, lo mismo aplica si pitchas de lado.

Evita hacer movimientos extras con el guante, por ejemplo, apretar la pelota 2 veces para recta y no apretar para pitcheos rompientes como la curva. Si tu brazo es rápido o lento debes colocar las manos en una posición que te favorezca en tener una buena mecánica con hombres en base, evita que te roben por tomar muchos segundos en tus movimientos para lanzar.

Enseñanza progresiva de la técnica

El aprendizaje de los movimientos pasa por tres etapas. En la primera etapa se plantea que el alumno consiga una idea de conjunto del movimiento, el logra su aspecto externo solamente de forma defectuosa y la coordinación es inexacta o sea que el movimiento presenta muchos defectos y se hace necesario superarlos lo más pronto posible.

Por tal motivo corregir los errores y desarrollar el movimiento hasta conseguir una forma refinada, resulta ser objetivo principal en la segunda etapa. Esto solo puede obtenerse correctamente a través de la utilización de los medios y métodos más adecuados.

En la etapa anterior la atención estaba dirigida al objetivo, en esta la atención es dirigida conscientemente hacia detalles del transcurso del movimiento, o sea a los movimientos de cada uno de los elementos del cuerpo.

Conseguida la representación completa del movimiento se hace necesario a partir de este momento asimilarla prácticamente por partes insistiendo en la estructura en fases y en el uso del método fraccional.

Fase preparatoria

Sobre todo hay que insistir en la fase preparatoria, esta es la que crea las condiciones y de su ejecución depende decisivamente una potente acción y una realización económica y efectiva de la fase principal.

• Facilitar mediante la postura correcta que todos los elementos del cuerpo se sitúen en posición adecuada.
• Permitir que el cuerpo se encuentre en la forma más ventajosa para transmitir la energía creada por la parte baja del cuerpo a la pelota.
• Lograr que los músculos implicados se estiren y consigan una tensión previa.
• Conseguir una rápida y dinámica acción en la fase principal.
• Conseguir que el trayecto de la pelota en la mano sea más larga en el momento que se le imprima mayor aceleración.

Fase principal

Se trasmite la mayor velocidad a la pelota en la fase principal es aquí donde se aplican los máximos esfuerzos y los eslabones se desplazan aceleradamente.

La enseñanza debe unir el empuje de la pierna de pívot, la rotación de la cadera, la acción del tronco y el trabajo progresivo del brazo, sin convertir el lanzamiento en una suma de movimientos aislados.

Fase final

La fase final sirve de frenaje o amortiguamiento del movimiento principal. El lanzador debe permitir que el brazo y el tronco continúen su recorrido hasta reducir la velocidad de forma gradual.

Ejercicios para aprender a levantar la pierna y coordinar el lanzamiento

1. Elevación y descenso de la pierna de péndulo

Se parte de la posición inicial de lado y se realizan movimientos de elevación y descenso con la pierna de péndulo. En este ejercicio se aprende a movilizar solamente los músculos indispensables para la elevación de la rodilla así como la altura máxima de esta y la correcta colocación del pie.

2. Elevación de la rodilla con flexión de la pierna de pívot

Igual al anterior, coordinando la flexión con la pierna de pívot. Además de lograr la coordinación inicial se debe velar por la correcta salida de los brazos extendidos hacia abajo.

3. Movimiento hasta la posición de T

Desde la posición de lado realizar el movimiento de lanzar hasta la posición de T. O sea, realizar el paso con la pierna de péndulo y la retroversión del brazo de lanzar. Llevando el brazo del guante hacia delante y a la altura del hombro.

En este ejercicio además de lograr la coordinación de todos los movimientos hasta la posición de T se logra mantener la cadera girada en retroversión.

4. Rotación desde la posición de T

Partiendo de la posición de T realizar la rotación del pie de pívot, las caderas y el tronco llevando la bola hasta el nivel del hombro del brazo de lanzar y el guante delante del otro hombro.

Se debe revisar al llegar a esta posición que el tronco tenga un pequeño arqueo hacia atrás para tener mayor actividad en la fase final.

5. Doble apoyo de las piernas

Colocado de lado con las piernas en esparranca a lo largo del paso de lanzar ejecutar el movimiento de lanzar a partir de la posición inicial de las manos, pero manteniendo el doble apoyo de los pies.

Este ejercicio es de vital importancia, ya que manteniendo el doble apoyo obliga a pronunciar el trabajo del tronco y la rotación de las caderas unido a toda la coordinación de cadera tronco y brazo.

6. Lanzamiento desde la posición de lado sin soltar la bola

Iniciar de la posición de lado permite mayor concentración y mayor posibilidad de una ejecución correcta toda vez que consta de menos movimientos preliminares.

El objetivo es mantener una adecuada posición cuando se realizan los movimientos de lado y aprender la secuencia antes de añadir la liberación de la pelota.

7. Lanzamiento desde la posición de lado

Este le permite tener la sensación de la salida del implemento. El ejercicio debe conservar el orden de la acción: elevación o preparación, separación de las manos, desplazamiento, apoyo delantero, rotación y aceleración.

8. Movimiento fluido desde la posición de frente

En la posición de frente dar el paso en retroversión con la elevación de los brazos y la correcta colocación en la tabla del pie de pívot.

Realizando este ejercicio se logra una amplia coordinación y el alumno está preparado para elementos más complejos toda vez que este ejercicio es el de mayores elementos.

9. Ejecución completa desde la posición de frente

Coordinar los movimiento desde el inicio hasta final en la posición de frente. El lanzador debe prestar atención a la continuidad de la acción y a la estabilidad al terminar.

Ejercicios para perfeccionar el brazo y la liberación

En el movimiento de lanzar lo constituye las 4 palancas que componen todo el brazo, comenzaremos nuestra descripción metodológica orientando precisamente la primera parte al trabajo de esta.

Rotación y manipulación de la pelota

Su ejecución consiste en rotar la bola hacia el frente, hacia atrás y a los lados. Esto permite desarrollar habilidades en la manipulación de la pelota para un buen agarre visual o no, rotación en la bola y un buen dominio en la salida de esta, lo que ayuda al control del implemento.

Lanzamiento de la bola accionando solamente los dedos. Este ejercicio desarrolla la independencia de los dedos y desarrolla las posibilidades de estos en la última fase del lanzamiento.

Coordinación del brazo y los dedos

Con el brazo de lanzar extendido hacia arriba se accionan las dos palancas de la mano y los dedos para lanzar la bola al frente, manteniendo rígido el resto de las palancas del brazo de lanzar.

La importancia de este ejercicio radica en las posibilidades para una buena rotación y control de la bola.

Flexión del codo y latigazo final

Con el brazo de lanzar flexionado en la articulación del codo a 90° y la mano con los dedos sosteniendo la bola y flexionados hacia atrás inicia el ejercicio el cual se realiza manteniendo el brazo a la misma altura del hombro y ejecutando el movimiento de lanzar con el desplazamiento hacia el frente del antebrazo y haciendo el movimiento de latigazo final con la mano y los dedos.

Es importante en este ejercicio que el codo se mantenga a la misma altura mientras que el brazo ejecuta la rotación hacia el frente. Este ejercicio es muy importante, pues une en sus movimientos las últimas tres palancas de lanzar.

Lanzamiento arrodillado

Realizar el movimiento de lanzar en la posición de arrodillado a partir del punto medio en el recorrido del brazo de lanzar y con todas las palancas que componen este.

Con la realización de este ejercicio se ayuda en la coordinación de las cuatro palancas que componen el brazo de lanzar en su última fase, pues se comienza con la bola a nivel del hombro.

Recorrido del brazo sin ayuda del tronco

En la posición de arrodillado ejecutar todo el recorrido del brazo de lanzar sin ninguna ayuda del tronco. Este ejercicio es bueno subdividirlo o realizarlo primeramente llevando el brazo en retroversión hasta que quede totalmente extendido con la bola a la altura del hombro.

Realizarlo sin ninguna ayuda del tronco nos permite prestar la atención a lo largo de toda su ejecución.

Recorrido del brazo con participación del tronco

Igual al anterior, agregándole el trabajo del tronco. Esto hace que aumente la complejidad del mismo, pero logra la coordinación de estos dos importantes elementos.

Recorrido completo desde la posición de pie

Con los pies abiertos a una anchura similar a la del paso para lanzar, se realiza el movimiento del brazo desde su posición media, o sea, con la bola a la altura del hombro, con la rotación del tronco y la cadera de manera coordinada.

Dejando los pies fijos en el apoyo. En este ejercicio se logra aislar y ejecutar correctamente una de las fases más importantes en el lanzamiento lo que permite que el lanzador realice el lanzamiento con el pie de pívot apoyado.

Trabajo específico de piernas, caderas y tronco

Desplazamiento lateral

La velocidad del lanzamiento depende de la aplicación de fuerza lateral al pasar del wind-up al stride con una zancada lateral. Deberemos introducir ejercicios de fuerza con este componente lateral para mejorar en este aspecto.

• Goblet lateral squat.
• Drop in lateral lunge.
• Banded skater jumps.
• Lateral to forward drop-in lunge.

En este apartado caben todos los ejercicios que supongan un entrenamiento similar a una pierna en un vector lateral. El cuarto y último ejercicio simula el mismo gesto de un lanzador, por lo que es el más interesante si buscamos cómo lanzar más rápido en béisbol.

Aplicación de fuerza y potencia unipodal

La aplicación de fuerza se produce a una pierna, lo que hace fundamental el trabajo unilateral del tren inferior. Aquí podemos entrenar desde trabajo pesado a una pierna hasta trabajo explosivo y pliométrico, también a una pierna.

• Bulgarian squat.
• Split Squat Jumps.

Core como conector

La fuerza del tren inferior se transmite por el conjunto de músculos del core hacia el brazo con un movimiento de rotación. Además, la rotación del tronco no solamente hace de conectora entre el tren inferior y el superior, sino que se utiliza para imprimir aún más velocidad al gesto.

• Hip rotation with cable.
• Landmine twist.
• Rotational med ball throw.
• Step-Behind Rotational Med Ball Scoop Toss.

Fortalecimiento del manguito rotador

Uno de los últimos movimientos del brazo antes de llegar a la muñeca y soltar la bola es la rotación interna del hombro. Toda la velocidad que hemos ido desarrollando desde el primer movimiento de preparación para el lanzamiento vendrá determinada por ese giro interno del manguito rotador.

Existen varios ejercicios para mejorar esta parte del lanzamiento, que se debe realizar siempre en una posición de 90/90, es decir, con el codo a 90 grados y con el hombro a 90 grados.

• Half-kneeling 90/90 ER/IR Holds.
• 90/90 Shoulder Internal Rotation.

Entrenamiento de fuerza y velocidad

La velocidad de lanzamiento es una de las métricas de rendimiento más valoradas en el béisbol. Desde que se introdujo la pistola de radar en el béisbol en la década de 1960, la velocidad de lanzamiento se ha convertido en una parte principal de la evaluación del talento de los lanzadores.

Conseguir aumentar esa velocidad no es una tarea fácil puesto que el lanzamiento es un movimiento complejo que necesita la coordinación de todo el cuerpo mientras se mueve lo más rápido posible.

Hay características no modificables del atleta, como la altura o la estructura ósea, que influyen directamente en la velocidad de lanzamiento. Por el contrario, existen otras características modificables con el entrenamiento, como la fuerza y la potencia, que contribuyen de forma importante a la velocidad del lanzamiento.

Valores altos de fuerza y rigidez en las extremidades inferiores, y las características de fuerza y velocidad para las extremidades superiores, pueden estar asociados con el rendimiento deportivo en los lanzamientos.

Los jugadores profesionales que buscan cómo lanzar más rápido en béisbol participan en una variedad de actividades de entrenamiento generales y específicas del deporte, incluidos ejercicios pliométricos y de resistencia.

El entrenamiento de fuerza en todas sus manifestaciones, máxima, explosiva, mejora la velocidad de lanzamiento en béisbol y otros deportes como el cricket, el waterpolo y el balonmano.

La base de la fuerza se consigue con movimientos básicos y generales como sentadillas, hip thrust, press de banca o press militar, entre otros muchos. Esa preparación general es común para todos los deportes, pero lo importante para aumentar la velocidad del lanzamiento es que apliquemos esa fuerza general de manera específica al béisbol.

Pelotas más pesadas y más livianas

Una pelota de béisbol reglamentaria estándar pesa cinco onzas, unos 140 gramos. Muchos programas que buscan cómo lanzar más rápido en béisbol utilizan pelotas de béisbol más pesadas de hasta 32 onzas, unos 900 gramos.

Al lanzar con pelotas de béisbol más pesadas se puede mejorar la mecánica de lanzamiento, así como la fuerza y la velocidad del brazo, lo que conduce a una mayor velocidad de lanzamiento.

El inconveniente es que debe controlarse la carga y la fatiga porque esta estrategia puede aumentar de forma significativa el riesgo de lesión.

El uso de pelotas de béisbol más livianas es otra de las técnicas que utilizan los atletas que buscan cómo lanzar más rápido en béisbol. Lanzar con pelotas de tres y cuatro onzas, 85 - 113 gramos, también es eficaz para ganar velocidad en la pelota al permitir velocidades angulares más altas en el hombro y el codo.

Por lo tanto, utilizar pelotas tanto más pesadas de lo normal, como más livianas, puede ayudarnos a lanzar más rápido. Eso sí, debemos de tener cuidado con las posibles lesiones que ello puede producir.

Control de la fatiga y prevención de lesiones

Las tasas de lesiones en los lanzadores de béisbol han aumentado en los últimos años. Para prevenirlo es necesario controlar el número de lanzamientos realizados, la fatiga de cada sesión y otros muchos factores como el rango de movimiento de la articulación glenohumeral.

Un dato interesante, los peloteros amateurs tienen una activación mayor de la musculatura de la escápula, hombro y brazo al lanzar, en tanto por ciento, no en cantidad, que los lanzadores profesionales.

Esto se produce porque su mecánica es peor y por lo tanto recurren a sobre solicitar a la musculatura más próxima de la mano que es de donde sale la bola para darle la fuerza.

Con esto restan velocidad a sus lanzamientos porque pierden la base de la fuerza al no ser capaces de transmitirla adecuadamente poniendo en riesgo las articulaciones más frágiles en cuanto a los lanzadores se refiere.

La biomecánica es una ciencia que ayuda hoy día con tecnologías como Rapsodo y Trackman a reconocer que hace un pitcher y que se debe hacer para llevarlo a otro nivel superior de rendimiento deportivo.

Distancia de paso un pitcher, velocidad de rotación del hombro, grados de rotación interna y externa, grados por segundo que hace un lanzador, porcentaje de la estura en el paso, rotación del tronco, todas estas variables del lanzador son necesarias conocerlas si quieres aprender a desarrollar a los prospectos.

Conoce los ángulos de tu brazo, las rotaciones que debes hacer y en qué momento. Existe una cadena secuencial de movimientos coordinados en tiempo y espacio que se suman en energía y fuerza para lanzar las millas que exige el béisbol moderno y su tecnología.

Organización de una sesión de fuerza

Adaptar el funcionamiento de huesos, ligamentos, cápsulas articulares, tendones y músculos a diferentes esfuerzos que lo dispongan mejor para aprender y realizar variados movimientos, y lo ayuden a evitar lesiones.

Desarrollar una correcta postura corporal.

Las pausas de recuperación deben ser mayores a un minuto para permitir el restablecimiento de la fosfocreatina gastada y de la energía del sistema nervioso.

Cómo evaluar una ejecución correcta

Una ejecución técnicamente sólida permite que el lanzador levante la pierna sin perder el equilibrio, mantenga el cuerpo organizado y llegue al apoyo delantero con el brazo preparado para acelerar.

• La elevación de la rodilla es estable y no provoca movimientos laterales innecesarios.
• La pierna de pívot participa en el impulso hacia home.
• La pierna libre desciende en dirección controlada.
• El pie delantero aterriza con la planta antes que el talón.
• La cadera inicia la rotación antes de que el brazo complete la aceleración.
• El tronco conecta la fuerza de las piernas con el hombro.
• El brazo no se detiene bruscamente después de soltar la pelota.
• El lanzador termina equilibrado y preparado para continuar la acción.

Evidentemente esto que se ve simple al decirlo es un reto hacerlo debido a la sincronización de los movimientos, a la movilidad de las articulaciones, a la fuerza del pitcher, si algunas de estas variables falla, las millas se verán afectadas negativamente.

Diferencias entre lanzar de frente y lanzar de lado

La técnica de frente se usa cuando se inicia el juego, cuando no hay corredores en bases y algunos lanzadores la usan cuando las bases están llenas y se sienten más cómodos de frente que de lado.

La técnica consiste en colocar los pies paralelos o uno ligeramente adelantado, mantener uno o ambos talones en contacto con la goma blanca de lanzamiento, utilizar una apertura cómoda y mantener el tronco erguido o ligeramente inclinado hacia adelante.

La técnica de lanzamiento de lado se utiliza con corredores en bases para poder visualizarlos y poder lanzar a las bases si así quisiera el pitcher. La recomendación es que tu rodilla que va hacia home no debe subir tanto para evitar que te roben una base.

Los brazos y las piernas harán lo mismo sólo que un pie estará en contacto con la goma de lanzamiento y el otro estará dirigido hacia el cátcher.

Adaptación para lanzadores zurdos

Si eres pitcher zurdo a la técnica que consigas simplemente cambias las piernas y el brazo en la explicación, pero es lo mismo.

Si lees la pierna izquierda sube a la altura del pecho, entonces tu subes la pierna derecha, si te dice el hombro izquierdo apunta a home, tu apuntas con el hombro derecho.

En el caso del pitcher zurdo sucede lo mismo pero con piernas opuestas. Para un lanzador zurdo se aplica lo mismo, pero cambian las manos.

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