El entrenamiento específico del arquero de futsal debe integrar acciones defensivas y ofensivas, porque su participación en el juego incluye paradas, despejes, rechaces, pases, controles, conducciones y disparos a portería. Su actuación puede determinar el éxito o el fracaso del equipo, y su importancia aumenta cuando inicia el ataque o el contraataque desde el saque de portería.
Por eso, el arquero necesita un trabajo diferente y específico del resto de los jugadores, adaptado a sus virtudes, carencias y necesidades individuales. Únicamente participando en la sesión con el resto del grupo, no se consiguen mejoras en el rendimiento del portero.
Importancia del entrenamiento específico del arquero
El portero hasta no mucho tiempo atrás, principalmente en el fútbol de campo, ha sido formado de forma casual, donde aquel chico que no tenía capacidad técnica para actuar en el campo, acababa por jugar en la portería, presionado por la necesidad y muchas veces por el sueño de jugar al fútbol, presente en la mente de la mayoría de los niños.
En relación al fútbol sala, gran parte de los porteros ya no son formados por la casualidad, o lo que es lo mismo, por el llamado fútbol de la calle, aquel jugado en la plaza del barrio o en el recreo de la escuela. Con la aparición y proliferación de las escuelas deportivas en nuestro país, los aspirantes a esta posición empiezan desde muy pronto la vivencia de una forma más específica con los componentes técnicos por ella exigidos.
Por eso, en el fútbol sala ya no es el chico menos habilidoso el que se queda en la portería. Jugar en la portería empieza a ser una opción y no una obligación para el joven jugador.
La buena participación del portero en el juego de fútbol sala puede desencadenar en buena medida, el éxito o el fracaso de su equipo. Por otro lado, gracias a su acción ofensiva, cada vez más importante, consigue crear diversas situaciones ofensivas de su equipo.
De esta forma se hace necesario que el portero esté dotado de una buena calidad técnica para utilizarla de la manera más provechosa posible para su equipo. Así, la formación específica del portero de fútbol sala pasa a ser un factor importante para su buen desempeño futuro.
Funciones defensivas y ofensivas
El primer paso para ello es conocer e identificar cuáles son las acciones propias del portero dentro del fútbol sala. La participación del portero en el juego puede ser dividida en dos partes básicas y muy claras, que comprenden su acción defensiva y ofensiva.
Debido a la importancia que el portero tiene en su equipo, es fundamental que los ejercicios de entrenamiento específico sean prioritarios para los entrenadores y que se desarrollen estos ejercicios específicos para el portero, adquiriendo importancia no sólo tener que jugar muy bien con las manos, sino que es fundamental saber jugar con los pies, tanto en el aspecto defensivo, cuanto ofensivo.
Es un jugador que está situado de forma específica dentro del campo, donde el propio desarrollo del juego dicta sus funciones y que además está condicionado por el reglamento, ya que es el único jugador que puede jugar con las manos dentro de un espacio delimitado, su área, y en otras ocasiones, por circunstancias concretas, como jugador de campo en el resto de espacio.
Por estos motivos va a necesitar ser poseedor de un perfil especial, tanto a nivel, físico, técnico - táctico, estratégico y psicológico. Estamos pues, ante un jugador con características especiales y diferenciadas dentro del espacio de juego, al cual debemos realizar un entrenamiento adecuado a sus acciones en situaciones reales de juego.
Capacidades que debe desarrollar el arquero
Actualmente se observa una tendencia en los equipos a trabajar con el portero de manera específica, con un profesional - entrenador de porteros - que se encarga del trabajo: estructuración del entrenamiento, métodos de entrenamiento, cargas de entrenamiento y volumen de trabajo adaptado a los objetivos.
Así pues, el portero no solamente debe ser ágil, sino también coordinado en su percepción espacio-temporal. Su cuerpo ha de ser flexible y elástico, con el fin de poseer la mayor agilidad y movilidad articular posible, ya que en múltiples acciones de juego esta capacidad se pone de manifiesto.
Debe ser veloz, en desplazamientos cortos y en movimientos segmentarios (piernas y brazos). La velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento como jugador de campo, son fundamentales para realizar acciones eficaces en múltiples situaciones de juego.
Sería un error centrarse únicamente en las cualidades físicas desestimando todas las demás, puesto que en el perfil de este jugador, se hacen necesarias, además, otras cualidades, características y estímulos.
Flexibilidad y movilidad articular
La flexibilidad del portero es una de las capacidades que no se deben descuidar en las sesiones de entrenamiento, tanto en el calentamiento, la vuelta a la calma, entre pausas, o en sesiones específicas.
Deberá orientarse hacia la movilidad articular (amplitud de movimiento de las articulaciones) y hacia la elasticidad muscular (elongación del músculo).
Resistencia
Aunque a priori para el portero no es sumamente importante el trabajo de resistencia, si deberá trabajarla de forma cíclica para poder mantener el nivel de intensidad en los entrenamientos específicos y tácticos.
Si bien es cierto, que cada vez más el portero realiza las funciones de jugador de campo y esto le va a requerir un trabajo más continuo de la resistencia aeróbica a base de recorridos con acciones propias del portero y de jugador de campo.
Fuerza
El entrenamiento de la fuerza deberá ir orientado hacia el desarrollo muscular, tanto a nivel de acondicionamiento general (trabajo de fuerza resistencia) como el de hipertrofia muscular (trabajo de fuerza explosiva y rápida).
Como sabemos la fuerza está estrechamente ligada a la velocidad, ya que contribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla. Los saltos, los balones medicinales y las gomas elásticas estarán a la orden del día para mejorar esta capacidad.
Velocidad y reacción
La velocidad del portero se deberá trabajar desde diferentes prismas, ya que este jugador en ciertos momentos del juego real deberá realizar desplazamientos, cortos y medios, al mismo tiempo que los segmentos del tren superior e inferior deben estar reactivos para salvar cualquier cambio en el juego y a continuación tomar decisiones para organizar un contra-ataque.
Es decir, en unos segundos concretos todos los movimientos deberán realizarse al máximo nivel de velocidad y sin cometer errores. Podemos observar que los tres tipos de velocidad se deberán entrenar de forma continua, fraccionada o globalmente, ya que es una capacidad sumamente importante y que no se puede dejar de trabajar.
Aspectos psicológicos, tácticos y comunicativos
La función del portero comporta determinados riesgos de golpes y lesiones, ya sea por balonazos o por colisiones con otros jugadores. Es por ello por lo que debe tener el valor para asumir sus funciones.
Debe ser rápido en la toma de decisiones (percepción, solución mental, solución motriz) ya que su visión periférica dentro del campo es inmejorable para saber cuál es la mejor opción para dar continuidad al juego, además de ser quién realice acciones de temporización durante el partido, inicie el ataque y/o el contraataque a partir del saque de portería, organice el equipo en defensa, dé confianza al equipo y no debe dejar de comunicarse con los jugadores de campo durante todo el partido.
Desde su posición privilegiada en la cancha debe dar orientaciones, consejos, ánimos y avisos a sus compañeros. Ha de ser un líder para el equipo, un eje de comunicación entre el banquillo y el campo, templado y equilibrado pero con carácter, muy concentrado en sus acciones, además de poseer un alto grado de anticipación, tener una autoestima alta.
La presión debe ser su aliada y no su adversaria. Debe tener la entereza y el espíritu positivo ante situaciones adversas, esto es, fuerza psicológica, además de saber administrar sus recursos para cada ocasión, esto es, ser ordenado y metódico.
Existen dos características que si bien no se pueden trabajar, si son muy importantes para el portero: el compañerismo, puesto que debe tener una enorme generosidad pensando en el bien del equipo y no en el beneficio personal; y el espíritu de sacrificio, ya que el trabajo del portero es el de mayor exigencia en los entrenamientos.
Preparación física y técnica integrada
A esto podemos añadir que el portero ha de tener además, un buen y equilibrado desarrollo muscular entre el tren superior e inferior, ya que al margen de las acciones técnicas propias del portero dentro del área: paradas, despejes, rechaces, pases, etc., puede realizar acciones de jugador de campo en el resto de espacio: conducir el balón, pasar, controlar, disparar a portería, etc.
Debe dominar la técnica específica defensiva de su puesto en el campo, así como determinadas acciones básicas del jugador de campo, la primera para evitar el gol y las segundas para ser el iniciador del ataque y posible integrante del mismo.
El contenido de una sesión puede combinar movilidad articular, conducción, habilidad, golpeos, recepción, rondos, pases largos, multisaltos, desplazamientos laterales, despejes, intervenciones y toma de decisiones.
Ejercicios de calentamiento y coordinación
Estos ejercicios de fútbol sala para porteros de futbol sala incluyen diferentes tareas de movilidad articular y pases. Este primer ejercicio sirve a modo de calentamiento de diferente movilidad articular y pases.
El contenido de esta sesión es: 1.- Ejercicios de calentamiento de movilidad articular miembros inferiores (tobillos, rodillas), cintura, miembros superiores y cuello. 2.- Conducciones de balón alternando piernas en espacio reducido. 3.- Habilidad con balón alternando piernas y brazos. 4.- Alternancia de golpeos y recepción de balón en elevación.
También se propone un ejercicio de fuerza y coordinación con escalera, junto con ejercicios varios de coordinación, fuerza, velocidad y reacción.
El segundo ejercicio se divide el área en dos con conos/chinos. alternamos pases de mano y de pies (globo, bomba, ras, béisbol…). los porteros se situaran en distintas partes de su área y campo para recibir el balón en distintas posiciones.
Rondos y ejercicios de circulación del balón
5.- Rondo tres contra uno en espacio reducido limitando toques de juego. Realizar un rondo con el portero.El portero en el centro trata de interceptar los pases de sus compañeros lanzándose a por el balón.Lógicamente puede y debe usar las manos.
Dos porteros se enfrentan entre si defendiendo cada uno su portería.Mediante regates,fintas. uno procura meter gol, mientras que el ótro con las manos tratará de interceptar.En caso de falta clara será penalti.
Dos porteros se sitúan uno enfrente del otro y cada uno defenderá una portería.Se trata de jugar un partido 1 contra 1 con el objetivo de conseguir el mayor nº de goles.Los porteros únicamente dispondrán de 2 toques, uno para parar o controlar el balón y el otro para chutar a gol.
Dos porteros se enfrentan entre si.Consiste en meter en mayor número de goles.Para marcar gol podrán utilizar:tiros rasos, voleas, semi-voleas, y con la mano.
Fútbol-tenis para el control y el pase
Dos porteros juegan al fútbol-tenis.El objetivo es pasar el balón al campo del adversario evitando que el balón bote en campo propio.El saque se realiza desde atrás.
Este tipo de tarea exige controlar la trayectoria del balón, ajustar la orientación corporal y decidir la superficie de contacto adecuada para devolverlo al campo contrario.
Pases largos y acciones ofensivas
6.- Pases en largo alternando golpeos de treinta metros y golpeos de veinte metros, todos ellos en elevación. 7.- Pases en largo y en elevación con trabajo de agilidad y fuerza (multisalto).
El portero abre con la mano a un lateral.Este da un pase al punto de penalti.Un segundo jugador remata de cerca.
Se colocan dos porterías pequeñas en el centro del campo en zonas de bandas.El entrenador o un jugador realizará envíos altos al área.El portero deberá salir para blocar el balón y rápidamente sacar hacia cualquiera de las dos porterías e intentar meter gol,sacando con la mano o con el pie.
Tras una intervención, el arquero debe pasar rápidamente de la acción defensiva a la ofensiva, buscando precisión y velocidad en el saque.
Desplazamientos, cruces y despejes
8.- Slalom con alternancia de posición de cruz, paso de valla y despejes de mano a golpeo raso. 9.- En porteria alternacia de desplazamientos laterales más intervención/despeje a golpeos rasos.
Ejercicios específicos de portero donde trabajaremos la técnica de la cruz, los despejes y desplazamientos laterales y la fuerza a través de unas gomas.
El portero después de sortear unos conos en zig-zag sale hacia el balón que le envía el entrenador entre los 2 pivotes.Los envíos de éste serán tanto balones rasos, a media altura como altos.
El portero se desplaza lateralmente por medio de los conos y sale a por el balón que su compañero le envía hacia el otro lado.El portero cogerá o desviará el balón.Realizar el ejercicio por ambos lados.
Entrenamientos para arqueros de futsal
Desplazamiento hacia atrás e intervención
El portero adelantado en el área pequeña.A la señal del entrenador el portero correrá hacia atrás para coger o despejar los balones frontales enviados por el entrenador.
Salida del portero desde el borde del área grande y correr hacia atrás sorteando los conos.Al llegar al área pequeña intentar parar los tiros.
Trabajo con tres porterías
Un portero entre 3 porterías.En la portería del centro deberá de blocar el tiro, mientras que en las otras 2 porterías deberá de despejar.
Este ejercicio obliga a diferenciar la respuesta técnica según el espacio de intervención y a reaccionar ante envíos procedentes de distintas direcciones.
Caídas bajas, agilidad y velocidad de desplazamiento
Ejercicio de Velocidad desplazamiento y caídas bajas. Ejercicios específicos de portero de fútbol sala dirigidos por nuestro colaborador Javi Gómez.
Ejercicio de Saltos, caídas bajas y agilidad. Ejercicios específicos de portero de fútbol sala dirigidos por nuestro colaborador Javi Gómez.
Ejercicios específicos de portero donde entrenaremos piernas, caídas bajas, despejes y la cruz. Ejercicios específicos de portero de fútbol sala dirigidos por nuestro colaborador Javi Gómez.
La combinación de saltos, caídas bajas, desplazamientos y despejes permite trabajar la capacidad de llegar al balón desde diferentes posiciones y recuperar rápidamente la disposición para la siguiente acción.
Blocaje, rechace y balones laterales
Envío de balones laterales para el blocaje del portero.Tras el blocaje meter el balón en cualquiera de las 3 porterías delimitadas por pivotes.
El portero situado en la portería intenta parar los balones que le tiran sus compañeros.Después de cada parada girará rápidamente para intentar detener el balón enviado desde el otro lado.Los balones se enviarán alternativamente por ambos lados.
La tarea combina blocaje, giro, orientación espacial y una segunda intervención inmediata, reproduciendo una situación en la que el juego cambia de lado después de la primera parada.
Visión reducida y reacción ante tiros
Ejercicios específicos de portero del AT. Bargas donde encontramos algunos ejercicios con Visión reducida.
3 jugadores intentan tapar la visibilidad del portero moviéndose constantemente.A la señal del entrenador los 3 jugadores situados en posición de tiro lanzarán balones en parábola que el portero deberá de despejar ó detener.
10.- En porteria y sin referencia visual de golpeador intervención a la señal con previo toque de palo.
La reducción de la referencia visual obliga al portero a interpretar el movimiento del balón, reaccionar ante la señal y elegir entre blocar, despejar o desviar.
Reacción, lateralidad y toma de decisiones
El portero se sitúa en el centro de 4 balones numerados.Deberá lanzarse a cogerlos según los vaya nombrando el entrenador.
Se trata de un buen ejercicio para la mejora de la LATERALIDAD.
En la mitad del círculo creamos mediante pivotes un triángulo que el portero deberá de defender.Los tres jugadores situados en el exterior del círculo se pasarán libremente el balón hasta el momento que crean apropiado para lanzar a portería.
El ejercicio de balones numerados trabaja la identificación rápida del estímulo, la orientación corporal y la velocidad de desplazamiento. El triángulo, en cambio, obliga a interpretar el momento del lanzamiento y a proteger diferentes ángulos.
Intervenciones tras estímulos y cambios de dirección
El portero situado en la portería intenta parar los balones que le tiran sus compañeros.Después de cada parada girará rápidamente para intentar detener el balón enviado desde el otro lado.Los balones se enviarán alternativamente por ambos lados.
El portero se desplaza lateralmente por medio de los conos y sale a por el balón que su compañero le envía hacia el otro lado.El portero cogerá o desviará el balón.Realizar el ejercicio por ambos lados.
El portero adelantado en el área pequeña.A la señal del entrenador el portero correrá hacia atrás para coger o despejar los balones frontales enviados por el entrenador.
Ejercicios de definición y enfrentamientos
Dos porteros se enfrentan entre si defendiendo cada uno su portería.Mediante regates,fintas. uno procura meter gol, mientras que el ótro con las manos tratará de interceptar.En caso de falta clara será penalti.
Dos porteros se enfrentan entre si.Consiste en meter en mayor número de goles.Para marcar gol podrán utilizar:tiros rasos, voleas, semi-voleas, y con la mano.
El portero abre con la mano a un lateral.Este da un pase al punto de penalti.Un segundo jugador remata de cerca.
Estas situaciones relacionan la intervención del arquero con la lectura del remate, la coordinación con los defensores y la capacidad de reiniciar el juego después de una parada o un control.
Ejemplo de sesión específica
El contenido de esta sesión es: 1.- Ejercicios de calentamiento de movilidad articular miembros inferiores (tobillos, rodillas), cintura, miembros superiores y cuello. 2.- Conducciones de balón alternando piernas en espacio reducido. 3.- Habilidad con balón alternando piernas y brazos. 4.- Alternancia de golpeos y recepción de balón en elevación.
5.- Rondo tres contra uno en espacio reducido limitando toques de juego. 6.- Pases en largo alternando golpeos de treinta metros y golpeos de veinte metros, todos ellos en elevación. 7.- Pases en largo y en elevación con trabajo de agilidad y fuerza (multisalto).
8.- Slalom con alternancia de posición de cruz, paso de valla y despejes de mano a golpeo raso. 9.- En porteria alternacia de desplazamientos laterales más intervención/despeje a golpeos rasos. 10.- En porteria y sin referencia visual de golpeador intervención a la señal con previo toque de palo.
Individualización del entrenamiento
Este tipo de entrenamiento ha de ser particular para cada portero y nunca un entrenamiento específico ha de ser general para los mismos, pues no todos los porteros poseen ni las mismas virtudes ni las mismas carencias.
Será pues, un entrenamiento específico e individualizado a las necesidades de cada portero, tratando de que adquiera los niveles mínimo propuestos por el entrenador, mejorando de este modo su rendimiento deportivo.
El entrenador puede organizar el trabajo mediante ejercicios de calentamiento, coordinación, fuerza, velocidad, reacción, agilidad, blocaje, caídas bajas, despejes, desplazamientos laterales, visión reducida, pases y finalización, ajustando cada tarea al objetivo técnico, táctico, físico o psicológico que se quiera desarrollar.
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