El café Gols Premier puede formar parte de una alimentación para perder peso cuando se consume solo o con muy pocas calorías añadidas, pero no es un producto para adelgazar ni provoca una pérdida de peso por sí mismo. Una taza de café solo tiene menos de 5 calorías y no tiene grasa.
La cafeína puede estimular modestamente el estado de alerta, el gasto energético y la movilización de grasa, especialmente si se combina con actividad física. Sin embargo, quien realmente favorece la pérdida de peso es la combinación de alimentación equilibrada, movimiento y descanso.
¿Cuántas calorías aporta el café Premier?
En la información nutricional disponible, el café Premier Granulado aporta 5 kcal por 2 cucharaditas, mientras que el Premier Forte aporta 8 kcal por porción de 4 g. El Premier Liofilizado aporta 229 kcal por 100 g, aunque esta cantidad corresponde al producto seco y no a una taza preparada con una pequeña porción.
| Producto | Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|---|
| Premier Granulado | 2 cucharaditas | 5 kcal |
| Premier Liofilizado | 100 g | 229 kcal |
| Premier Forte | 1 porción (4 g) | 8 kcal |
Por tanto, una preparación de café Gols Premier tomada sin azúcar, siropes, nata ni otros complementos aporta muy pocas calorías. En ese formato, el café puede encajar con facilidad en un plan de control del peso.
Lo que realmente puede hacer la cafeína
La cafeína tiene un efecto real -aunque modesto- sobre el metabolismo: estimula la lipólisis, es decir, ayuda a movilizar la grasa almacenada para que pueda usarse como energía, sobre todo si haces actividad física después.
La cafeína mejora el estado de alerta y la concentración. También puede mejorar el rendimiento en el ejercicio, por eso muchos deportistas lo toman antes de entrenar.
El café da un pequeño impulso al gasto energético y a la quema de grasa. Para muchas personas, favorece la digestión después de comer, y es una de las principales fuentes de antioxidantes en la dieta occidental.
El efecto sobre el peso es pequeño y no sustituye una dieta equilibrada. El café puede acompañar tus objetivos, pero quien de verdad adelgaza es la combinación de alimentación equilibrada, movimiento y descanso.
El problema suelen ser los añadidos
Todo depende de cómo tome el café. Una taza de café solo tiene menos de 5 calorías y no tiene grasa. Sin embargo, si añade extras, también añadirá calorías.
Las personas que suelen consumir bebidas con azúcar tienen más probabilidades de subir de peso que las que no las consumen. Un estudio demostró que existía una relación entre el aumento de peso y añadir solo 1 cucharadita de azúcar a una taza de café al día.
| Añadido | Calorías aproximadas |
|---|---|
| Azúcar | 16 calorías cada 1 cucharadita (4 gramos) |
| Jarabes endulzados y saborizados | Entre 10 y 20 calorías por chorro |
| Crema de leche batida | 73 calorías cada 2 cucharadas |
| Crema de leche batida pesada | 101 calorías cada 2 cucharadas |
| Mitad leche y mitad crema | 40 calorías cada 2 cucharadas |
| Leche descremada | 10 calorías cada 2 cucharadas |
Dos cucharadas de azúcar, siropes saborizados o nata convierten una bebida de 2 kcal en una pequeña bomba calórica. Esto ocurre tanto en casa como en una cafetería.
Podría añadir leche vegetal a su café, como leche de soja, de almendras o de avena. Muchos de estos productos tienen azúcares agregados. Verifique las etiquetas para saber cuántas calorías añade cada producto a su bebida.
¿Debería reducir el consumo de café para bajar de peso?
No necesariamente. Si toma Gols Premier solo y en cantidades moderadas, no suele ser necesario eliminarlo únicamente por estar intentando bajar de peso. La decisión depende sobre todo de la cantidad total de café, de la cafeína y de lo que añade a cada taza.
Está bien tomar un café con extras de manera ocasional, pero cuando se trata de bajar de peso, todas las calorías cuentan. Esto incluye las calorías de los líquidos.
Si el café se consume con azúcar, nata, siropes, leche entera o preparados saborizados, reducir esos ingredientes puede ser más útil que eliminar el café solo. Al revisar el consumo diario, conviene contar también las bebidas y no únicamente los alimentos sólidos.
Cómo tomar Gols Premier si estás intentando adelgazar
- Prepáralo con agua y sin azúcar siempre que te resulte agradable.
- Si utilizas leche, revisa la etiqueta para conocer las calorías y los azúcares añadidos.
- Evita convertir el café en una bebida de postre mediante nata, siropes o grandes cantidades de azúcar.
- Reduce el azúcar poco a poco en lugar de golpe.
- Si te cuesta el amargor, empieza por un café 100% arábica o un blend suave, que son más dulces de forma natural.
- Cuando visites una cafetería, revisa la cantidad de calorías antes de hacer tu pedido.
- Recuerda que algunas bebidas con café pueden tener cientos de calorías.
Un buen café bien tostado sabe de maravilla incluso sin azúcar, y ahí está la clave: si te acostumbras a disfrutarlo tal cual, dejas de necesitar añadidos calóricos.
¿Cuánto café es demasiado?
Para la mayoría de adultos sanos, unas 3-4 tazas al día, alrededor de 400 mg de cafeína, se consideran razonables. Pasarse puede provocar nerviosismo, palpitaciones o problemas para dormir.
Si notas alguno de estos síntomas, baja la dosis o evita el café por la tarde. Muchas personas eligen un café tras la comida o antes de entrenar, pero conviene evitarlo por la tarde-noche si afecta al sueño.
Escuchar a tu cuerpo es la mejor guía. La cantidad adecuada puede variar según la sensibilidad individual, los horarios, el descanso y el estado de salud.
Cuándo conviene consultar con un profesional
Tenga en cuenta que algunos alimentos pueden no ser adecuados para algunas personas y que se recomienda buscar asesoramía médica antes de comenzar cualquier esfuerzo por perder peso o un régimen dietético.
Si estás embarazada, tomas medicación, tienes problemas de sueño, ansiedad o alguna condición de salud, consulta con un profesional sobre tu consumo de cafeína.
El café no es un producto para adelgazar ni sustituye una dieta equilibrada o el ejercicio. Sus efectos son modestos y varían según la persona.