El fútbol es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno, mientras que los árbitros se ocupan de que las reglas se cumplan correctamente.
El equipo que más goles haya marcado al final del partido es el ganador; si ambos equipos no marcan, o marcan la misma cantidad de tantos, entonces se declara un empate.
Duración, formato y organización del juego
FútbolFútbolEs un deporte en donde disputan entre sí dos equipos de once jugadores que tienen como objetivo insertar una pelota en el arco contrarío utilizando los pies, la cabeza o cualquier parte del cuerpo excepto las manos y los brazos.
El juego moderno fue reinventado en Inglaterra tras la formación de la Football Association, cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad.
El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, con una portería o arco a cada lado del campo.
Se juega mediante una pelota que se debe desplazar a través del campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre).
El objetivo es introducirla dentro de la portería o arco contrario, acción que se denomina marcar un gol.
El fútbol se juega siguiendo una serie de reglas, llamadas oficialmente reglas de juego.
El juego en el fútbol fluye libremente y se detiene solamente cuando la pelota sale del terreno de juego o cuando el árbitro decide que debe detenerse.
Luego de cada pausa, se reinicia el juego con una jugada específica.
En un partido típico, los jugadores intentan llevar la pelota hasta la portería rival, lo que se denomina gol, a través del control individual de la misma, conocido como regate, o de pases a compañeros o tiros a la portería, la cual está protegida por un guardameta.
Tiempo de juego y comparación con otros deportes
BásquetbolBásquetbolEs un deporte en donde juegan dos equipos de cinco jugadores que buscan encestar el balón utilizando exclusivamente sus manos.
El equipo ganador es el que obtenga la mayor cantidad de puntos durante 40 minutos aproximados y con 10 minutos de descanso.
FútbolFútbolEs un deporte en donde disputan entre sí dos equipos de once jugadores que tienen como objetivo insertar una pelota en el arco contrarío utilizando los pies, la cabeza o cualquier parte del cuerpo excepto las manos y los brazos.
El equipo que consiga obtener la mayor cantidad de anotaciones durante 90 minutos es el que obtiene la victoria.
Los partidos se dividen en sets, por lo que su duración depende del juego de los equipos.
Jugadores, posiciones y funciones
Este deporte se practica con una pelota esférica (de cuero u otro material con una circunferencia no mayor a 70 cm y no inferior a 68 cm, y un peso no superior a 450 g y no inferior a 410 g al comienzo del partido), donde dos equipos de once jugadores cada uno (diez jugadores "de campo" y un guardameta) compiten por encajar la misma en la portería rival, marcando así un gol.
Las reglas no especifican ninguna otra posición de los jugadores aparte de la del guardameta, portero o arquero, pero con el paso del tiempo se han desarrollado una serie de posiciones en el resto del campo.
A grandes rasgos, se identifican tres categorías principales: los delanteros, cuya tarea principal es marcar los goles; los defensas o defensores, ubicados cerca de su portería, quienes intentan frenar a los delanteros rivales; y los centrocampistas, mediocampistas o volantes, que manejan la pelota entre las posiciones anteriores.
A estos jugadores se los conoce como jugadores de campo, para diferenciarlos del guardameta.
A su vez, estas posiciones se subdividen en los lados del campo en que los jugadores se desempeñan la mayor parte del tiempo.
Así, por ejemplo, pueden existir centrocampistas derechos, centrales (de contención) e izquierdos.
Los diez jugadores de campo pueden distribuirse en cualquier combinación.
Por ejemplo, puede haber cuatro defensas, cuatro centrocampistas y dos delanteros (4-4-2); o tres defensas, cuatro centrocampistas y tres delanteros (3-4-3), y la cantidad de jugadores en cada posición determina el estilo de juego del equipo: más delanteros y menos defensas (por ejemplo, 3-3-4) creará un juego más agresivo y ofensivo, mientras que lo contrario (por ejemplo, 5-3-2) generará un juego más lento y defensivo.
Aunque los jugadores suelen mantenerse durante la mayoría del tiempo en una posición, hay pocas restricciones acerca de su movimiento en el campo.
El guardameta, también conocido como portero, arquero o golero, es el jugador cuyo principal objetivo es evitar que la pelota entre a su meta durante el juego, acto conocido como gol.
El guardameta es el único jugador que puede tocar la pelota con las manos durante el juego activo, aunque solo dentro de su propia área.
Cada equipo debe presentar un único guardameta en su alineación.
En caso de que el jugador deba abandonar el terreno de juego por cualquier motivo, deberá ser sustituido por otro futbolista, ya sea uno que se encuentre jugando o un sustituto.
Este tipo de jugadores deben llevar una vestimenta diferente a la de sus compañeros, sus rivales (incluido el guardameta) y el cuerpo arbitral.
El defensa, también conocido como defensor, es el jugador ubicado una línea delante del guardameta y una por detrás de los centrocampistas, cuyo principal objetivo es detener los ataques del equipo rival.
Generalmente,§ esta línea de jugadores se encuentra en forma arqueada, quedando algunos defensas más cerca del guardameta que los demás.
Si es solo un jugador el ubicado más atrás, recibe el nombre de líbero; si son dos o más, reciben el nombre de zagueros.
Los defensores posicionados en los costados del terreno son llamados laterales o stoppers (en el caso de que haya un líbero), y debido a su colocación (más cerca de los centrocampistas) estos pueden avanzar más en el terreno si lo desean.
Para nombrarlos se agrega la zona a la palabra defensa: por ejemplo, un defensa que juega por la derecha (mirando hacia la meta rival) sería un lateral derecho.
El centrocampista, mediocampista o volante es la persona que juega en el mediocampo en un campo de fútbol.
Entre sus funciones se encuentran las de recuperar balones, propiciar la creación de jugadas y explotar el juego ofensivo.
Un delantero o atacante es un jugador de un equipo de fútbol que se destaca en la posición de ataque, la más cercana a la portería del equipo rival, y es por ello el principal responsable de marcar los goles.
Es muy importante estar en movimiento y buscar siempre pase, es decir, desmarcarse para que le sea más fácil al que lleva la pelota pasársela.
Recepción, pase y remate
Los jugadores de fútbol deben ser capaces de controlar los balones que reciben.
La forma más fácil suele ser parar la pelota; en este caso, el balón debería ser situado en la posición ideal para el próximo toque.
Los jugadores avanzados pueden usar el primer toque para hacer que el balón se mueva de forma rápida hacia donde tienen planeado correr.
También pueden utilizar el primer toque para pasar el balón.
Es una acción muy utilizada durante un partido, con el objetivo de recibir el balón, controlarlo y ponerlo a su servicio para desarrollar en buenas condiciones una acción posterior.
La recepción en semiparada es para conseguir que el balón pierda parte de su valor inicial.
El control del balón puede ser al ras de suelo, o bien con la cara interna de la bota, o con la planta del pie, con la punta hacia arriba y encajando la pelota entre la planta y el suelo.
Para mantener la posesión del balón es esencial tener capacidad para pasarlo en corto entre los jugadores cercanos de forma precisa y a tiempo.
Los pases largos precisos permiten una mayor variedad de situaciones y un juego más directo.
Los jugadores deben tener un equilibrio a la hora de tirar a puerta: ni hacerlo en demasiadas ocasiones ni tampoco dejar de intentarlo cuando tienen ocasión.
Los tiros deberían ser precisos y potentes, aunque generalmente no se logra esta precisión y potencia al mismo tiempo.
La elección del lugar de la portería al cual disparar es un tema controvertido y depende de cuántos jugadores estén cubriéndola.
Cuando el jugador encara solo al guardameta, los tiros deberían situarse cerca de uno de los postes.
De forma ideal, el tiro debería ir dirigido a la escuadra, pero es menos difícil y también efectivo hacerlo a ras de suelo.
Origen y evolución histórica
La humanidad ha realizado a lo largo de su historia diversos juegos de pelota, desde la Antigüedad.
Se conoce que este entretenimiento existía tanto en la cultura del Mar Mediterráneo como en América.[15]
El hallazgo más antiguo y revelador se remonta a un relieve de la Antigua Grecia (400 a. C.), donde un hombre domina una pelota sobre su muslo.
Este deporte era el episkyros,[16][17] que se jugaba con una pelota de cuero pintada con colores brillantes y dos equipos de 12 a 14 jugadores.
En Europa, ya a finales de la Edad Media y siglos posteriores, se desarrollaron en las islas británicas y zonas aledañas distintos juegos de equipo, a los cuales se los conocía como códigos de fútbol.
En otras zonas del mundo también se practicaban juegos en los que una pelota era impulsada con los pies.
Entre ellas pueden mencionarse las Reducciones Jesuíticas de la zona guaraní, más específicamente en la de San Ignacio Miní en el siglo XVII, en la región que ahora se conoce como Misiones.
Los primeros códigos británicos se caracterizaban por tener pocas reglas y por su extrema violencia.[21]
Uno de los más populares fue el fútbol de carnaval.
Por dicha razón el fútbol de carnaval fue prohibido en Inglaterra por decreto del rey Eduardo III y permaneció prohibido durante 500 años.[22]
El fútbol de carnaval no fue el único código de la época; de hecho existieron otros códigos más organizados, menos violentos e incluso que se desarrollaron fuera de las islas británicas.
Uno de los juegos más conocidos fue el calcio florentino, originario de la ciudad de Florencia (Italia).
Los colegios británicos se dividieron frente al Código Rugby; mientras varios decidieron seguirlo, otros decidieron rechazarlo debido a que en ellos la práctica era no tocar el balón con la mano.
A mediados del siglo XIX se dieron los primeros pasos para unificar todos los códigos del fútbol en uno.
El primer intento fue en 1848, cuando en la Universidad de Cambridge, Henry de Winton y John Charles Thring hicieron un llamamiento a miembros de otras escuelas para reglamentar un nuevo código, el Código Cambridge, también conocido como las Reglas de Cambridge.[24]
Las reglas presentaban un importante parecido a las reglas del fútbol actual.
Quizás el más importante de todos fue la limitación de las manos para tocar la pelota, pasando la responsabilidad de trasladar la misma a los pies.
El objetivo del juego era hacer pasar una pelota entre dos postes verticales y por debajo de una cinta que los unía, y el equipo que marcaba más goles era el ganador.
Incluso se creó una regla de fuera de juego similar a la actual.[25]
Los documentos originales de 1848 se perdieron, pero se conserva una copia de las reglas de 1856.[26]
Entre 1857 y 1878 se utilizó un código del fútbol que también aportaría características al fútbol moderno: el Código Sheffield, también conocido como las Reglas de Sheffield.
El código, creado por Nathaniel Creswick y William Prest, adoptó reglas que se ven reflejadas en el fútbol actual, como el uso de un travesaño (poste horizontal) de material rígido, en lugar de la cinta que se usaba hasta el momento.
Si bien con estas unificaciones del fútbol se lograron varios avances para la creación del balompié moderno, se considera que el día de su nacimiento es el 26 de octubre de 1863, cuando The Football Association se reunió por primera vez.[28]
Ese día, Ebenezer Cobb Morley inició una serie de seis reuniones entre doce clubes de distintas escuelas londinenses en la Taberna Freemason's, con el objetivo de crear un código de fútbol universal y definitivo, que tuviera la aceptación de la mayoría.
Finalizadas las reuniones, el 8 de diciembre, once de los doce clubes lograron el consenso para establecer 14 reglas del nuevo código, el cual recibiría el nombre de fútbol asociación (association football en inglés), para diferenciarlo de otros códigos del fútbol de la época.
El reglamento utilizado como base para el fútbol fue el Código Cambridge, excepto por dos puntos del mismo, los cuales eran considerados de mucha importancia para los códigos actuales: el uso de las manos para trasladar el balón y el uso de los tackles (contacto físico brusco para quitarle la pelota al rival) contra los adversarios.
Junto a la creación del nuevo código se creó la Asociación Inglesa de Fútbol (FA por sus siglas en inglés), órgano que rige hasta la actualidad el balompié en Inglaterra.
En esos momentos, los estudiantes de las escuelas inglesas desarrollaron las abreviaturas rugger y soccer (derivado de association), para designar a ambos deportes: el rugby y el fútbol, respectivamente.
El 20 de julio de 1871, un periódico británico anunció la creación de un torneo organizado por la FA, el primer paso para la creación de la Copa de Inglaterra.[31]
Ese año, la FA estaba compuesta por 50 equipos, pero solo 12 decidieron participar en la primera edición del torneo,[32] 1871-1872, que fue ganada por el Wanderers FC.[33]
El 30 de noviembre de 1872, Escocia e Inglaterra disputaron el primer partido oficial entre selecciones nacionales, encuentro que concluyó en empate sin goles.
Entre enero y marzo de 1884, se disputó la primera edición del British Home Championship, que...
Futsal y fútbol sala
La liga futsal se formateará para jugar con las reglas del Futsal.
Futsal es una forma de fútbol sala popular en la mayoría de los países del mundo.
Se trata de jugar 5v5 en una cancha de baloncesto de tamaño regular.
Se utiliza un balón de fútbol especial de superficie dura.
Preparación física y rendimiento
Football is a demanding sport.
It requires a balanced blend of strength, agility and endurance.
Well-designed football workout routines are the best way to achieve that balance and ensure your best performance on the field.
If you’re looking for a practical football workout program, you’re in luck.
This routine is for student-athlete football players looking to take their skills to the next level.
We understand that every athlete has their own strengths and weaknesses, so we included various exercises to cater to your individual needs.
This football gym workout routine can enhance your physical capabilities, improve your performance on the field and help you maintain a high level of fitness throughout the season.
For dedicated players such as yourself, we recognize how important specialized football player training is.
This football workout program structures each day to target different muscles and essential football skills, including strength, speed, agility and endurance.
Strength training builds muscle mass and the necessary power you need to tackle, block and sprint.
This portion of our football training program focuses on squats and deadlifts help develop lower body strength, while bench and shoulder presses keep your upper body in shape.
Squats: Four sets of eight to 12 reps.
Bench press: Four sets of eight to 10 reps.
Deadlifts: Three sets of five reps.
Shoulder press: Four sets of eight to 12 reps.
Medicine ball slams: Three sets of 10 reps.
Agility ladder: Four sets of various agility drills, like high knees and side shuffles.
Jump and reach: Four sets of 10 reps.
Sprints: Eight sprints of 50 meters each.
Endurance workouts are fantastic for maintaining high energy levels throughout the game.
Interval training: Run four sets of 400 meters each.
When you’re on the field, you must be prepared with quick reaction times.
Box jumps: Three sets of five reps.
Lateral jumps: Three sets of eight reps per leg.
Plank: Three sets of a one-minute hold.
Russian twists: Three sets of 20 reps.
Leg raises: Three sets of 15-minute reps.
Lying leg curls and calf raises strengthen the lower leg muscles necessary for sprinting and quick direction changes.
Lying leg curls: Four sets of 12 reps.
Calf raises: Four sets of 15 reps.
Forward jumps: Three sets of 10 reps.
Take a complete rest day to allow your body to recover.
Daily workouts that target different areas of your body are essential for overall fitness.
But what you do outside of your football gym routine also affects your performance.
Regular cardio exercise can improve your endurance, which allows you to maintain high intensity for longer.
Proper nutrition is fuel for your body.
Eat a balanced diet rich in lean protein, complex carbohydrates, healthy fats and fruit to have the energy and nutrients to perform at your best.
When you’re running around the field, you lose a lot of water through sweat.
Dehydration can lead to fatigue, impaired concentration and increased risk of injury.
Drink plenty of water before, during and after workouts to maintain proper hydration.
Sleep aids in physical and mental recovery.
During sleep, your body repairs tissues, builds muscle and strengthens the immune system.
Mental training techniques like visualization, meditation and goal setting can improve focus and reduce anxiety.
5 Bridges Health & Fitness is dedicated to helping you achieve your goal of being a top football player.
We have a team of certified trainers and various specialized workout routines.
Our football player gym plan covers strength, endurance and agility training so you’re successful on the field.
El fútbol se juega siguiendo una serie de reglas, llamadas oficialmente reglas de juego.
El equipo que más goles haya marcado al final del partido es el ganador; si ambos equipos no marcan, o marcan la misma cantidad de tantos, entonces se declara un empate.