Tomar Coca-Cola durante el embarazo no está prohibido de forma absoluta, pero debe hacerse con moderación y teniendo en cuenta la cafeína y el azúcar que aporta. Una lata de refresco de cola contiene aproximadamente 33-37 mg de cafeína, una cantidad que por sí sola se mantiene por debajo del límite diario de 200 mg recomendado habitualmente durante el embarazo.
El principal problema de la Coca-Cola clásica es su contenido de azúcar: una lata contiene aproximadamente 8 cucharaditas, una cantidad que puede favorecer el aumento de peso y el desarrollo de diabetes gestacional cuando forma parte de un consumo frecuente o excesivo. Tomarte un refresco de vez en cuando no te hará daño; solo asegúrate de no reemplazar el agua con refrescos o con cualquier otra bebida azucarada o con cafeína.
Cafeína y Coca-Cola durante el embarazo
La cafeína es un estimulante y un diurético. Como estimulante, la cafeína tiende a aumentar la presión arterial y la frecuencia cardiaca de una persona. La cafeína también tiende a aumentar la frecuencia de la micción, lo que provoca una disminución de los niveles de líquidos corporales y puede dar lugar a una posible deshidratación.
La cafeína atraviesa la placenta hasta el bebé. Aunque usted pueda procesar de forma segura su propia ingesta de cafeína, su bebé no tiene la misma capacidad porque su metabolismo aún está madurando.
Incluso una pequeña cantidad de cafeína puede provocar cambios en el patrón de sueño o en el patrón normal de movimiento de su bebé en las últimas etapas del embarazo. Recuerde que, como la cafeína es un estimulante, puede mantener despiertos tanto a usted como a su bebé.
La cafeína no solo se encuentra en el café, sino también en el té, los refrescos, el chocolate, las bebidas energéticas y algunos medicamentos de venta libre. Muchos medicamentos para la migraña contienen cafeína, por lo que es importante saber qué contienen los alimentos y las bebidas que consume.
¿Cuánta cafeína tiene una Coca-Cola?
| Bebida o producto | Cantidad | Cafeína aproximada |
|---|---|---|
| Refresco de cola | 360 ml | 33 mg |
| Refresco de cola | 12 onzas | 37 mg |
| Café preparado | 240 ml | 95 mg |
| Té preparado | 240 ml | 47 mg |
| Té verde | 6 onzas | 40 mg |
| Té negro | 6 onzas | 45 mg |
Las mujeres embarazadas pueden consumir hasta 200 mg de cafeína al día. Por lo que te puedes mantener dentro de tu límite diario incluso si bebes una taza de capuchino, un poco de té y más tarde en el día una lata de refresco de cola.
Sin embargo, el límite debe calcularse sumando todas las fuentes de cafeína consumidas durante el día. Una taza de café preparado de 8 onzas tiene aproximadamente 95 mg de cafeína, una taza de té preparado de 240 ml tiene aproximadamente 47 mg y un refresco de cola de 360 ml con cafeína tiene aproximadamente 33 mg.
Muchos expertos dicen que cuanto menos cafeína consuma, mejor. Otros dicen que más de 150 mg de cafeína al día es demasiado, mientras que otros afirman que más de 300 mg al día es excesivo. Evitar la cafeína en la medida de lo posible es la opción más segura.
Hay algunos profesionales sanitarios que le animarán a dejarla por completo, mientras que otros le darán el visto bueno para un consumo limitado. Siempre es mejor consultar a su médico antes de tomar una decisión por su cuenta.
El azúcar de la Coca-Cola y sus posibles riesgos
El refresco de cola no es la peor bebida que existe, pero es mejor beberla con moderación. Todo se reduce a la cafeína y el azúcar.
Una lata de refresco de cola clásico contiene 8 cucharaditas de azúcar, que es una vez y media la recomendación diaria. El exceso de azúcar puede conducir al aumento de peso y al desarrollo de diabetes gestacional.
El consumo excesivo de bebidas azucaradas puede ser un factor de riesgo para las mujeres embarazadas. Las bebidas azucaradas producen exceso de peso y esto a su vez predispone a que la gestante desarrolle presión alta, preeclampsia y eclampsia, junto a la diabetes las complicaciones más comunes y peligrosas durante el embarazo.
La eclampsia implica daño al endotelio materno, los riñones y el hígado. Estos males ponen en peligro la vida del feto y de la madre, al inducir al parto prematuro y con bajo peso.
Por otro lado, la eclampsia puede ocasionar en la madre convulsiones, la muerte de la madre y del feto. El riesgo no se debe a una lata aislada, sino al consumo frecuente y excesivo de bebidas azucaradas dentro de una alimentación desequilibrada.
¿Es mejor la Coca-Cola sin azúcar?
La Coca-Cola sin azúcar no necesariamente es una opción más saludable. Para hacer refrescos sin azúcar, los fabricantes usan edulcorantes artificiales, mismos que casi no tienen calorías y esto puede ser bueno.
Sin embargo, no todos los sustitutos del azúcar son seguros. Por ejemplo, los ciclamatos están prohibidos por la FDA. Si las autoridades reguladoras de tu país tienen una opinión diferente, revisa la etiqueta de ingredientes de tu bebida.
Además, una versión sin azúcar puede seguir conteniendo cafeína si la etiqueta no indica que es descafeinada. Por eso conviene revisar tanto la cantidad de edulcorantes como la presencia y el contenido de cafeína.
¿Cuánta Coca-Cola puede tomar una embarazada?
Nadie puede dar números exactos. Tienes que calcular tú misma la cantidad de cafeína y azúcar que incluyes en tu dieta.
Una Coca-Cola ocasional puede encajar en la alimentación de algunas mujeres embarazadas, siempre que el consumo total diario de cafeína permanezca dentro del límite recomendado y que la bebida no sustituya al agua ni a alimentos nutritivos.
Si consume café, té, chocolate, bebidas energéticas o medicamentos que contienen cafeína, debe sumar esas cantidades a la del refresco de cola. Si no puede resistirse a la cafeína, lo mejor es comentar los detalles con su profesional sanitario.
La cantidad adecuada también puede depender de la presión arterial, el peso, la presencia de diabetes gestacional, los vómitos, la deshidratación y otras condiciones del embarazo. En estos casos, el profesional de atención médica puede recomendar limitar aún más la Coca-Cola o evitarla.
Bebidas y alimentos que conviene priorizar
El intenso calor del verano lleva a consumir bebidas azucaradas como gaseosas, néctares, jugos de frutas y bebidas hidratantes; sin embargo, el consumo excesivo de estos productos puede ser un factor de riesgo para las mujeres embarazadas.
Para aplacar la sed, se recomienda el consumo de frutas naturales con alto contenido de agua, como sandía, papaya, melón y piña. También es importante consumir refrescos de frutas naturales, sobre todo las cítricas, pues contienen vitamina C.
Entre las opciones mencionadas se encuentran el jugo de naranja, melón, carambola, cocona, maracuyá, tumbo, tomate, kiwi y limonada. Estas bebidas ayudan a que nuestro organismo asimile el hierro de los alimentos y suplementos vitamínicos.
Es necesario preparar el cuerpo de la gestante con suficientes nutrientes como proteínas, carbohidratos, lípidos y micronutrientes como hierro y ácido fólico, sobre todo durante los tres meses antes de embarazarse.
El hierro y ácido fólico pueden encontrarse en las carnes en general, verduras verdes y vísceras, como hígado, sangrecita y bofe. Estos cuidados deben continuar durante el embarazo, por eso se requiere como mínimo cuatro controles nutricionales durante esos meses.
Sobre todo las gestantes deben consumir tres veces por semana alimentos ricos en hierro y calcio, como leche, yogur y queso, así como ácidos grasos, como pescado, palta, maní, aceite de sachainchi, pecanas y nueces, entre otros.
Otros alimentos y bebidas que deben evitarse durante el embarazo
Mariscos con alto contenido de mercurio
Los mariscos pueden ser una gran fuente de proteínas. Y los ácidos grasos omega-3 de muchos pescados pueden favorecer el desarrollo del cerebro y de los ojos del bebé.
Sin embargo, algunos pescados y mariscos contienen niveles de mercurio que pueden ser peligrosos. Demasiado mercurio podría dañar el sistema nervioso en desarrollo del bebé.
Cuanto más grande y viejo sea el pescado, posiblemente más mercurio contenga. Durante el embarazo no debe comer atún patudo, caballa gigante, marlin, reloj anaranjado, pez espada, tiburón ni blanquillo.
Según las pautas alimentarias para los estadounidenses, las personas embarazadas pueden comer de 8 a 12 onzas de marisco a la semana. Eso equivale a 2 o 3 porciones.
Algunas opciones con poco mercurio son las anchoas, la lubina negra, el bagre, el bacalao, la trucha de agua dulce, el arenque, el atún enlatado bajo en calorías, las ostras, el abadejo, el salmón, las sardinas, el sábalo, los camarones, el lenguado del Atlántico, la tilapia y el pescado blanco.
Mariscos crudos o poco cocidos
No coma pescado y mariscos crudos. Algunos ejemplos de alimentos crudos o poco cocidos que deben evitarse son el sushi, el sashimi, el ceviche y las ostras, las vieiras o las almejas crudas.
No coma mariscos crudos refrigerados. Algunos ejemplos son los mariscos etiquetados como estilo nova, lox, kipper, ahumados o cecina.
Está bien comer mariscos ahumados si son de una cazuela o de otro plato cocinado. Las versiones enlatadas y no perecederas también son seguras.
Esté atento a las advertencias locales sobre la pesca. Si consume pescado de las aguas locales, consulte las advertencias sobre el pescado para saber con qué frecuencia puede consumirlo con seguridad.
Cocine el pescado a una temperatura interna de 145 grados Fahrenheit, equivalente a 63 grados Celsius. El pescado está cocido cuando se desmenuza al insertar el tenedor y adquiere un color blanco lechoso.
Cocine los camarones, las langostas y las vieiras hasta que estén blancos como la leche. Cocine las almejas, los mejillones y las ostras hasta que se abran las conchas y deseche las que no se abran.
Carne, aves y huevos poco cocidos
Durante el embarazo, el riesgo de intoxicación alimentaria por bacterias es mayor. Esto se conoce como enfermedad transmitida por alimentos.
La reacción del cuerpo ante una intoxicación alimentaria durante el embarazo puede ser peor que si no tuviera un embarazo. Aunque es poco frecuente, la intoxicación alimentaria también puede afectar al bebé.
Cocine bien todas las carnes y la carne de aves antes de comer. Asegúrese mediante un termómetro para carne.
Cocine los perritos calientes y las carnes hasta que estén tan calientes que echen vapor. O bien, evítelos por completo, pues pueden ser focos de una enfermedad poco frecuente, pero grave, transmitida por los alimentos, que se conoce como infección por listeria.
No coma patés ni productos de carne para untar que se guarden en el refrigerador. Las versiones enlatadas y no perecederas son seguras.
Cocine los huevos hasta que las yemas y las claras estén duras. Los huevos crudos pueden tener bacterias dañinas.
No consuma alimentos que puedan estar elaborados con huevos crudos o parcialmente cocidos. Algunos ejemplos son el ponche casero de huevo, la masa cruda, el tiramisú, la salsa holandesa casera o recién hecha, el aderezo casero para ensalada César y el helado casero.
No coma ensaladas preparadas con carne o con mariscos, como ensalada con jamón, con atún o con pollo.
Productos no pasteurizados
Muchos productos lácteos bajos en grasa pueden ser una parte saludable de su alimentación. Entre ellos se encuentran la leche desnatada, el queso mozzarella y el queso cottage.
Pero no coma ni beba nada que contenga leche que no haya pasado por un proceso llamado pasteurización. Los productos con leche sin pasteurizar pueden causar enfermedades de origen alimentario.
Evite los quesos blandos, como el brie, el feta y el queso azul, a menos que la etiqueta indique que están pasteurizados o elaborados con leche pasteurizada.
No beba jugos o sidra que no estén pasteurizados.
Frutas, verduras y brotes
Para eliminar las bacterias dañinas, lave bien todas las frutas y verduras crudas.
No coma brotes crudos, como los de alfalfa, trébol, rábano y judía mungo, también llamada soja verde. Podrían tener bacterias nocivas.
Asegúrese de cocer completamente los brotes.
Té de hierbas y alcohol
No beba té de hierbas a menos que el profesional de atención médica lo autorice. No se conoce mucho sobre los efectos de ciertas hierbas en los fetos.
No existen pruebas que indiquen que consumir alcohol sea seguro durante el embarazo. Para mayor seguridad, no beba nada de alcohol.
Beber alcohol durante el embarazo lleva a un riesgo más alto de aborto espontáneo y muerte fetal dentro del útero. Beber alcohol también puede derivar en el síndrome alcohólico fetal.
El síndrome puede hacer que el rostro se forme de manera extraña y que sea menos inteligente. Si le preocupa el alcohol que bebió antes de saber que estaba cursando un embarazo o cree que necesita ayuda para dejar de beber, hable al profesional de atención médica.
Cuándo consultar al profesional de salud
Siempre es mejor consultar a tu médico si tienes dudas sobre la cantidad de Coca-Cola, cafeína o edulcorantes que puedes consumir durante el embarazo.
También conviene pedir orientación individual si tienes presión arterial alta, diabetes gestacional, aumento excesivo de peso, vómitos persistentes, signos de deshidratación o cualquier complicación diagnosticada.
Cuando las mujeres deciden ser madres es necesario entender la gran responsabilidad que esto implica; de los cuidados que tomen antes y durante la gestación dependerá que el bebé nazca fuerte y sano.