La Coca-Cola contiene aproximadamente 11 gramos de azúcar por cada 100 ml. Esta cantidad equivale a cerca de 2,2 cucharaditas de azúcar, tomando como referencia que una cucharada contiene aproximadamente 5 gramos.
Con esa proporción, una lata de 330 ml aporta alrededor de 35 gramos de azúcar, mientras que un vaso de 250 ml contiene 27 gramos. La cantidad exacta puede variar según el país y la versión del producto, por lo que la etiqueta nutricional del envase es la referencia más precisa.
Cuánta azúcar contiene la Coca-Cola según el tamaño
| Presentación | Azúcar | Equivalencia aproximada |
|---|---|---|
| 100 ml | 11 gramos | 2,2 cucharadas |
| 250 ml | 27 gramos | 105 calorías (kcal) |
| 330 ml | 35 gramos | 139 calorías (kcal) |
| 500 ml | 55 gramos | 10 u 11 cucharadas |
| 1 litro | 110 gramos | 21 o 22 cucharadas |
| 2 litros | 220 gramos | 42 o 43 cucharadas |
La Coca Cola es uno de los refrescos que más calorías tienen, ya que está compuesta por 11 gramos de azúcar por cada 100 ml. Esto quiere decir que en una lata de 330 ml tiene alrededor de 36 gramos de azúcar, mientras que una botella de 1 l tendrá 110 gramos y una botella de 2 litros tendrá 220 gramos de azúcar.
Coca‑Cola contiene 35 gramos de azúcar, lo que equivale a 139 calorías (kcal) y un vaso de 250 ml contiene 27 g de azúcar, lo que equivale a 105 calorías (kcal).
Equivalencia en cucharadas y terrones
Para que nos hagamos una idea de la gran cantidad de azúcar que lleva un refresco como la Coca Cola, podemos calcular cuánta azúcar tiene la Coca Cola en cucharadas.
| Cantidad de Coca-Cola | Azúcar | Cucharadas aproximadas |
|---|---|---|
| 330 ml | 36 gramos de azúcar | 7 u 8 cucharadas de azúcar |
| 500 ml | 55 gramos de azúcar | 10 u 11 cucharadas de azúcar |
| 1 litro | 110 gramos | 21 o 22 cucharadas de azúcar |
| 2 litros | 220 gramos | 42 o 43 cucharadas de azúcar |
Un ejemplo es el de la Coca Cola normal, cuya lata de 330 mililitros contiene nada más y nada menos que 35 gramos de azúcar, lo que equivale a casi 9 terrones, tal y como recoge la entidad sinAzucar.org.
Una lata de 330 ml de Coca‑Cola contiene 35 gramos de azúcar, lo que equivale a 139 calorías (kcal) y un vaso de 250 ml contiene 27 g de azúcar, lo que equivale a 105 calorías (kcal).
Comparación con otros refrescos
La siguiente tabla muestra la cantidad de azúcar indicada para envases de 600 ml de distintos refrescos. Estas cifras permiten comparar el contenido total de azúcar de cada bebida, aunque no representan necesariamente la cantidad presente en 100 ml.
| Refresco de 600 ml | Gramos de azúcar | Cucharadas de azúcar |
|---|---|---|
| 7 up | 70 g | 14 |
| Coca Cola | 63 gr | 12 |
| Delaware Punch | 75 g | 15 |
| Dr. Pepper | 62.4 g | 12.48 |
| Fanta | 56 g | 11 |
| Fanta sabor fresa | 78 g | 15.6 |
| Fresca | 53 g | 10.6 |
| Fuze tea | 75 g | 15 |
| Mirinda | 78 g | 15.6 |
| Orange Crush | 21.3 g | 4 |
| Peñafiel sabor fresa | 27.5 g | 5.5 |
| Pepsi | 68 g | 13.6 |
| Sangría Señorial | 66 g | 13.2 |
| Senzao Guaraná | 63 gr | 12 |
| Sidral Mundet | 60 g | 12 |
| Sprite | 54 g | 10 |
Te sorprenderá la gran cantidad de azúcar que estás bebiendo en un refresco de 600ml. Piénsalo: ¿acaso añadirías esa misma cantidad de azúcar a tu taza de café o la beberías en un vaso de agua fresca?
Las etiquetas de los refrescos 7up, Coca Cola, Delaware Punch, Dr. Pepper, Fanta, Fanta sabor fresa, Fresca, Fuze Tea, Mirinda, OrageCrush, Peñafiel sabor fresa, Pepsi, Sangría Señorial, Senzao Guaraná, Sidral Mundet y Sprite fueron consultadas en abril 2013 en las tiendas de la Ciudad de México.
Qué representa esta cantidad para la salud
Los refrescos forman parte del grupo de bebidas que más azúcar y calorías tienen. El motivo lo encontramos en su composición, ya que recurren a sabores dulces para que tenga ese sabor «adictivo».
El exceso de azúcar se asocia con varios problemas de salud, como la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Por ello, reducir su consumo puede ayudar a regular el peso, mejorar los niveles de energía y prevenir la inflamación crónica.
Sin embargo, no solo se encuentra en alimentos dulces como pasteles, galletas o caramelos. También está presente en muchos productos procesados que, a primera vista, no parecen contener azúcar.
Alimentos precocinados, salsas, aderezos e incluso pan pueden tener grandes cantidades de azúcar añadida. Además, las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas energéticas son una fuente significativa de azúcares ocultos.
Recomendaciones sobre el consumo de azúcar
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja que el azúcar represente menos del 5% de la ingesta calórica total diaria, lo que equivale a unos 25 gramos de azúcar o unos 6 terrones para un adulto con un índice de masa corporal normal.
De hecho, supera la recomendación diaria de azúcar añadida para la mayoría de los adultos, que según la Organización Mundial de la Salud no debe exceder el 10% del total de las calorías consumidas al día.
Si tenemos en cuenta que la cantidad diaria recomendada de azúcar son 90 gramos aproximadamente, podemos observar como la Coca Cola supera con creces esa cantidad de azúcar diaria recomendada o supone la mitad, dependiendo del tamaño de la Coca Cola.
En cualquier caso, los expertos sugieren que es importante controlar el azúcar que se ingiere, pero no tiene por qué eliminarse por completo.
Como todos los alimentos y bebidas, las bebidas refrescantes con azúcares pueden consumirse como parte de un estilo de vida equilibrado, siempre y cuando las personas no las consuman en exceso.
Así, el consumo ocasional de esta bebida no va a tener un gran impacto en tu salud. Sin embargo, su ingesta habitual puede conllevar problemas de salud, como el aumento de peso y el riesgo de enfermedades metabólicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
Otros componentes de la Coca-Cola
Otro de los ingredientes que es importante tener en cuenta en el mundo de los refrescos es la cafeína. En el caso de la Coca Cola, las cantidades varían en función de la versión, pero generalmente contiene unos 15 miligramos por cada 100 mililitros.
Una lata de 330 mililitros contiene aproximadamente 35 miligramos de cafeína, lo que equivale a menos de media taza de café.
Ingredientes AGUA CARBONATADA, AZÚCAR o JMAF, COL 150 d, ACI 338, ARO, EDU SUCRALOSA (4,3 mg/100 ml). CONTIENE CAFEÍNA.
No aporta cantidades significativas de Proteínas, Grasas Totales, Grasas Saturadas, Grasas Trans, Fibra Alimentaria.
*% Valores Diarios con base a una dieta de 2.000 kcal u 8.400 kJ. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de sus necesidades energéticas.
Alternativas con menos azúcar
En el caso de refrescos como este siempre serán más aconsejables las versiones Zero o Light.
Para aquellos que quieran reducir su ingesta de azúcares y calorías, en España ofrecemos una variedad de bebidas de grandes sabores y que son sin azúcares o azúcares añadidos que no contienen calorías.
El agua es siempre la mejor opción para mantenerse hidratado, pero se pueden considerar infusiones frías o té helado sin azúcar.
La kombucha es también una buena opción. Los zumos naturales de frutas, aunque deben consumirse con moderación, también son una buena elección debido a su alto contenido en vitaminas.
Por último, hay quien puede optar por aguas saborizadas sin azúcar añadida o preparadas en casa con rodajas de frutas frescas, hierbas como menta o pepino, o incluso un toque de limón.
Estas opciones son refrescantes y aportan un sabor natural sin las calorías ni los efectos negativos del azúcar.