Los cinco gestos técnicos fundamentales del baloncesto son la posición básica, el pase, el bote o dribling, el tiro y los movimientos defensivos. Estas acciones permiten controlar el balón, avanzar por la pista, colaborar con los compañeros, lanzar a canasta y dificultar las acciones del equipo rival.
Según un concepto estricto, los «fundamentos» son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos. En esta lista no se incluyen otros movimientos que no se consideran estrictamente fundamentales, como el rebote, el bloqueo, etc., pero que representan también aspectos muy significativos de este deporte.
El baloncesto es un deporte de equipo en el cual todos los componentes son piezas fundamentales dentro del equipo. Nosotros vamos a ver el comportamiento técnico que requiere este deporte, ya que en el baloncesto es fundamental el correcto gesto técnico de cada jugador.
1. Posición básica y control corporal
La posición básica es el punto de partida para ejecutar correctamente los demás gestos técnicos. Permite reaccionar con rapidez, mantener el equilibrio, recibir el balón, iniciar un bote, realizar un pase, lanzar o defender.
Los pies deben estar separados más o menos la anchura de los hombros y paralelos, porque esta colocación proporciona equilibrio, con el peso del cuerpo repartido entre ambos, siempre procurando no estar «anclados» en el suelo, o sea intentando estar apoyados sobre la parte delantera de los pies, preparados para la acción inmediata.
Las piernas deben permanecer flexionadas, listas para la acción, ya que el centro de gravedad bajo proporciona equilibrio. El tronco debe estar erguido, no inclinado hacia delante, para conservar una posición equilibrada.
Los brazos y las manos deben situarse por encima de la cadera, listas para la acción, con las palmas paralelas al tronco, lo que favorece la recepción, o con las palmas perpendiculares al tronco si se defiende al jugador que tiene el balón. La cabeza debe mantener una posición natural.
Es necesario trabajar la visión periférica para saber dónde están los rivales, los compañeros y el balón en todo momento. La cabeza erguida permite no perder visión durante los desplazamientos y el manejo del balón.
Recepción del balón
La recepción es el acto de tomar el balón, bien sea por un pase, que es lo más usual, o después de coger un rebote. Durante la recepción de un pase intervienen la proximidad de las defensas, la trayectoria, la velocidad y el vuelo de la pelota, además de la posición y los movimientos del receptor.
Técnicamente, la recepción del balón debe realizarse manteniendo los brazos extendidos, pero con una ligera flexión al nivel de los codos. Para coger el balón hay que «ir a buscarlo» y conseguir, de esta manera, amortiguar la fuerza con la que llega.
El jugador debe tener la pelota en constante visión, directa o periférica, hasta que la recibe. Una vez en sus manos, la pelota debe ser amortiguada con los dedos, las muñecas y los brazos del receptor.
La pelota se recibe firmemente con los dedos, que deben estar lo suficientemente separados entre sí como para permitir la cómoda rotación de las muñecas. Los antebrazos se flexionan para absorber la fuerza que trae el balón. La forma ideal de recibir la pelota es con ambas manos.
Sujeción y manejo del balón
La mejor presa para sujetar el balón es mantenerlo entre las dos manos, con los dedos bastante separados y los pulgares casi tocándose y señalándose mutuamente. Esta posición permite gran rapidez en el pase, el tiro, la finta y el bote, con sólo un ligero juego de las muñecas.
Las manos deben estar ligeramente ahuecadas y no posar las palmas sobre el balón. Si pintásemos con tiza el balón, nunca deberíamos mancharnos las palmas de las manos.
El principio fundamental en el manejo del balón es que nunca debe sostenerse con las palmas de las manos, y que el contacto con éstas ha de ser momentáneo, en el instante mismo de producirse la recepción.
Son los dedos los que intervienen en su manejo, formando con las manos un espacio cóncavo, una especie de jaula, en la que debe quedar aprisionado el balón. El balón queda así sostenido con firmeza y dispuesto a ser jugado cuando se desee, sin que pueda moverse aunque lo hagan los brazos, las muñecas, el tronco o la totalidad del cuerpo en un desplazamiento.
Todo jugador de baloncesto debe tener un absoluto dominio de la que es su herramienta de trabajo: el balón. Se ha de lograr que el balón sea una prolongación del propio cuerpo.
Es fundamental familiarizar al jugador con una serie de sensaciones respecto al peso, la dimensión, el tacto y las evoluciones del balón, decisivas en el desarrollo de las siguientes etapas: pase, tiro, etc. Es muy importante no mirar el balón mientras se maneja.
Pivote y protección del balón
El pivote es el movimiento de todo el cuerpo que se realiza con un pie fijo sobre el suelo y el otro en movimiento. Al pie fijo se le llama pie de pivote.
El pivote se realiza sobre la parte delantera del pie, manteniendo en todo momento la flexión de piernas y la separación de pies. Si el pivote implica giro, será todo el cuerpo, a la vez, el que rote, fundamentalmente por la acción conjunta de caderas y tronco.
El pie libre se desplaza dentro del conjunto del cuerpo después de separarse del suelo. Los pivotes se utilizan generalmente en ataque para ganar la posición o como protección, y en defensa para conseguir buenas posiciones para obtener el rebote.
Normalmente no deberemos dejar el balón a la vista del contrario, delante de nuestro pecho o barriga con los codos pegados a las costillas, cosa muy habitual en jugadores inexpertos y causa de muchas pérdidas de balón.
El balón debe protegerse adecuadamente, además de sujetarlo correctamente. Para ello hay que tener en cuenta dos conceptos fundamentales: balón alejado del peligro e intentar poner algo más que distancia entre el defensor y el balón.
Sirve casi todo: codos, antebrazos, espalda, glúteos y piernas. Evidentemente para esto usaremos los pivotes, teniendo en cuenta las reglas del pie de pivote que no permiten que éste sea levantado del suelo antes de botar o lanzar a canasta.
Estas normas indican asimismo que, sea cual sea la parada usada para detenerse, el pie de pivote será siempre el más atrasado.
Triple amenaza
La posición de triple amenaza parte de la correcta sujeción y protección del balón. Normalmente habremos marcado un pie de pivote y mantendremos el balón sujeto entre las manos.
Un simple movimiento de las muñecas permite iniciar cualquiera de los tres movimientos indicados, ayudados por una ligera inclinación del cuerpo hacia delante, cargando el peso del cuerpo sobre el pie de pivote y permitiendo cualquier salida mediante el pie libre.
2. Pase
El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el balón. Es el ejercicio de técnica individual en el que intervienen dos jugadores: el pasador y el receptor, quienes, lógicamente, pertenecen al mismo equipo.
Para que un pase sea eficaz y lo reciba el compañero, debe ser seguro y preciso. No es bueno telegrafiar los pases para que el defensor tenga dificultades para interceptarlo.
El pasador debe estar atento a la acción del receptor, y si se percata de que éste ha perdido de vista el balón, lo mejor es no pasarle. El pase con dos manos es el más seguro y el pase es más seguro si se realiza con los pies en el suelo.
Todo pase, por fácil que parezca, debe protegerse de los atacantes. Los pases lentos y bombeados son de menor efectividad. Cada pase tiene un significado, así que el pasador sabrá por qué y para qué lo pasa.
Para que los pases que se realizan a lo largo de un partido sean adecuados, todos los jugadores deben estar muy concentrados en las jugadas. Los pases deben ser rápidos para evitar alertar a la defensa y, por tanto, fuertes, aunque no violentos.
Al ser fuertes, lógicamente serán en línea recta, salvo excepciones. El último toque debe ser con los dedos. A veces se usarán fintas o pivotes.
Nunca se darán de modo «automático», debiendo tener siempre control visual sobre la defensa, pasando al lado más alejado del defensor y teniendo en cuenta las circunstancias de la defensa y del receptor.
El pase ha de ser preciso. Se debe evitar mirar el pase y pasar preferentemente con los pies en el suelo. De este modo podremos «arrepentirnos» y no dar el pase sin cometer violación.
Es necesario buscar buenos ángulos de pase. Los pases deben facilitar siempre las posibilidades del receptor. Si se pasa para que tire, por ejemplo, hay que procurarle la mayor comodidad y rapidez a su tiro mediante el pase.
Tipos principales de pase
- Pase de pecho: se realiza sacando el balón desde la altura del pecho y llega al receptor aproximadamente a la misma altura, en una trayectoria casi recta.
- Pase picado o de pique: se lanza el balón con la intención de que rebote antes de ser recibido, para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.
- Pase de béisbol: es semejante al lanzamiento de un lanzador y se utiliza para desplazar el balón a gran distancia, en general para dar pases de contraataque.
- Pase de bolos: se da con una mano, sacando el balón desde debajo de la cintura, simulando un lanzamiento de bolos.
- Pase por detrás de la espalda: se efectúa por detrás de la espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.
- Pase por encima de la cabeza: se usa sobre todo por los pívots y al sacar un rebote, lanzando el balón desde encima de la cabeza con las dos manos.
- Alley-oop: el jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para que el compañero únicamente la acomode.
- Pase con el codo: el jugador golpea el balón por detrás de la espalda con el codo del brazo contrario a la dirección a la que va el pase.
- Pase de mano a mano: se realiza cuando el receptor está muy cerca, de manera que recibe la pelota casi de manos del pasador.
Pase de pecho con dos manos
Se emplea en distancias cercanas entre pasador y receptor. Es el pase que mejores resultados produce, por lo tanto el más usual, y constituye la base de todos los pases.
Se parte de la posición básica de ataque, o mejor aún de la posición de triple amenaza, con las piernas ligeramente flexionadas, los pies abiertos y paralelos y el tronco levemente inclinado hacia delante.
Se sujeta correctamente el balón a la altura del pecho, con una posición natural de los brazos y los codos junto al tronco, ni excesivamente separados ni excesivamente pegados.
Se inicia la extensión de los brazos y, mediante un giro de las muñecas, se da un golpe seco al balón, de tal forma que lleve en su trayectoria un giro en sentido al pasador.
Los brazos han de quedar extendidos y las manos abiertas, con las palmas mirando hacia fuera y hacia abajo. No deberán cruzarse los brazos quedando paralelos al suelo.
Pase picado con dos manos
La mecánica es básicamente igual a la del pase de pecho, pero el balón bota en el suelo antes de llegar al receptor, por lo cual los brazos han de ir dirigidos al suelo en lugar de al receptor.
El pase debe ir dirigido a la cintura del receptor y se debe evitar mirar el suelo. El bote del balón debe producirse más cerca del receptor que del pasador.
Consiste en la misma técnica de cualquiera de los pases anteriormente explicados, pero contra el suelo y en dirección del receptor. Estos pases picados se realizarán cerca de los pies del receptor.
Pase por encima de la cabeza y pase de béisbol
El pase con dos manos sobre la cabeza se utiliza para distancias oscilantes entre 3 y 6 metros. Generalmente, lo emplean los jugadores altos para pasar al pívot.
La posición de piernas, manos y dedos sobre el balón es igual a la del pase de pecho, pero no se lleva hacia el pecho, sino detrás y encima de la cabeza, y desde allí se le imprime el respectivo impulso.
Los pases con una mano son pases largos que oscilan entre 6 y 12 metros. Hay ocasiones de cesta a cesta, casi 24 metros, siendo más usual el de béisbol.
El pase de béisbol se usa frecuentemente para iniciar un ataque rápido. Su utilidad más clara y definida es desplazar el balón a gran distancia.
3. Bote o dribling
El bote es la acción que consiste en que el jugador empuje el balón contra el suelo y éste retorne a su mano. Permite avanzar, proteger la posesión y modificar la posición del jugador con balón.
El dribling tiene una gran importancia. Debemos procurar siempre driblar para conseguir algún objetivo, no botar sin un objetivo claro.
Es fundamental que todos los jugadores sepan botar correctamente con ambas manos. La cabeza debe permanecer erguida para no perder visión.
El brazo que no está en contacto con el balón debe estar separado del cuerpo para mantener el equilibrio y protegerse del rival. El brazo que está en contacto con el balón debe estar en extensión.
Hay que flexionar las rodillas y prestar especial atención a la acción de la muñeca y de los dedos de la mano.
Bote de progresión o de control
El bote de progresión es el más utilizado, pues se realiza continuamente cuando nos desplazamos por la pista.
Hay que botar el balón por delante y a un lado del cuerpo y hacerlo subir aproximadamente hasta la altura de la cintura. Es importante que la mano y el antebrazo acompañen al balón mientras se mueve.
El balón se impulsa ligeramente adelantado, evitando así que se quede detrás debido a nuestra velocidad de desplazamiento.
En una posición sin presión defensiva, mientras el jugador anda, se realiza un bote alto y fuerte a la altura del jugador.
Bote de protección
El bote de protección se usa para mantener nuestra posición ante el acoso de un defensor que nos impide progresar.
La posición del cuerpo es ligeramente más flexionada que en la posición básica, con el objeto de proteger el balón. Al tener el cuerpo más flexionado, el bote será más bajo, a la altura de la rodilla de la pierna más retrasada.
Se adelantarán la pierna y el brazo contrario a la mano con que se bota, que será la más alejada del defensor, protegiendo el balón con ese brazo, generalmente con la palma hacia el defensor.
Se usa, en realidad, todo el cuerpo para proteger el balón, interponiéndolo entre éste y el defensor. La cabeza siempre debe mirar al defensor y al resto del campo, usando la visión marginal.
Bote de velocidad
El objetivo del bote de velocidad es avanzar lo más rápido posible. Como resulta claro que un jugador avanzará más rápido corriendo que botando, habrá que correr mucho y botar poco.
Para ello, se impulsa el balón hacia delante, más alto de la cintura, dando el mayor número posible de pasos entre bote y bote. Suele ser útil alternar la mano del bote.
Es muy importante que, al aumentar la velocidad del bote, el driblador siempre tenga control del balón, que sea él quien dirija al balón y no al revés.
El cuerpo debe estar un poco inclinado hacia delante. El brazo del driblador ya no va pegado al cuerpo, sino que va más adelantado.
Cambios de mano, dirección y ritmo
Dentro del bote se pueden realizar cambios de mano, de dirección y de ritmo. Entre ellos se encuentran el cambio de mano por delante, el cambio de mano en reverso, los cambios de mano entre las piernas y los cambios de mano por detrás de la espalda.
También se puede realizar un cambio de ritmo con balón, parando y siguiendo, una finta de cambio de dirección y cambios combinados.
Los defectos más frecuentes en el dribling son mirar al balón, botar demasiado flojo, botar con los dedos cerrados, botar muy alto y no dominar ambas manos.
También son errores botar en exceso, no botar cuando sea útil y no cambiar de ritmo.
4. Tiro o lanzamiento a canasta
El tiro o lanzamiento es la acción por la cual un jugador intenta introducir el balón dentro del aro. Constituye el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo en la ofensiva desde que, apoderándose del balón, intenta conseguir el objetivo final de hacerlo pasar de arriba a abajo, a través de la circunferencia del aro que soporta la red.
El lanzamiento a canasta exige coordinación entre piernas, tronco, brazo, muñeca y dedos. También requiere equilibrio, estabilidad, concentración y una correcta selección del momento y del lugar desde el que se lanza.
Tipos principales de tiro
- Tiro en suspensión: lanzamiento a canasta tras elevarse en el aire, apoyando el balón en una mano mientras se sujeta con la otra, finalizando el lanzamiento con un característico golpe de muñeca.
- Tiro libre: lanzamiento desde la línea de tiros libres, después de una falta personal o una falta técnica.
- Bandeja o doble paso: lanzamiento en carrera, con una sola mano, después de haber dado como máximo dos pasos después de dejar de botar el balón.
- Mate o volcada: similar a la bandeja, pero introduciendo el balón en la canasta de arriba a abajo, con una o dos manos.
- Gancho: lanzamiento con una única mano, con extensión del brazo y movimiento ascendente, soltando el balón con un gesto de muñeca cuando se encuentra por encima de la cabeza.
- Tiro con una mano a pie firme: el jugador flexiona las piernas para elevarse siguiendo el movimiento de extensión del brazo y lanzar.
- Tiro de golpe: se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el rebote del balón en el tablero y, para no perder tiempo, en vez de cogerlo, lo golpea hacia el tablero.
Técnica del tiro
En los lanzamientos con una mano, es mejor utilizar el brazo libre como factor de equilibrio. No se debe tocar el balón con la palma de la mano, sino con las yemas de los dedos en el momento de lanzar.
Hay que coordinar las respectivas flexiones y extensiones de piernas, codos, muñecas y dedos. El jugador debe lanzar desde posiciones cómodas, con buena base de sustentación y equilibrio corporal.
Es necesario seleccionar el punto de mira y ser constante en él. También hay que concentrarse antes de lanzar, no lanzar apresuradamente y hacerlo con tranquilidad y a su debida oportunidad.
Se recomienda utilizar varios tipos de lanzamientos y lanzar con seguridad. Mientras más confianza, mejor. No se debe forzar el tiro: hay que realizarlo con estabilidad y equilibrio.
Mientras más cerca de la canasta, habrá más posibilidad de éxito. Hay que tratar de lanzar lo más técnicamente posible y utilizar acertadamente el tablero, sobre todo por los lados.
Quien tiene mejor visión del rebote es el lanzador; por tal razón, éste debe ir en busca de su rebote.
Errores frecuentes en el tiro
Juntar los pies o separarlos mucho hará tener poco equilibrio, además de favorecer poco el impulso que hay que dar con las piernas. Hay que cuidar mucho los apoyos.
Otro error frecuente es juntar las rodillas, aun teniendo bien colocados los pies. También hay que cuidar de no desequilibrar el cuerpo: el tronco no puede estar ni muy hacia delante, ni completamente recto, ni echado para atrás.
No se debe colocar el codo fuera de la línea que forman la puntera y la rodilla. Lo más frecuente es sacar el codo hacia afuera.
Normalmente, esto se produce por meter el balón encima de la cara, lo cual, además de impedir la correcta visión, imposibilita la ejecución del golpe de muñeca final.
Otro problema es no colocar bien el balón al inicio. Si se coloca demasiado adelante, el tiro va a ser muy raso. Tampoco es bueno ponerlo atrás, ya que habrá que hacer mucha fuerza con el antebrazo para impulsarlo.
Una mala posición de los pies o una mala parada puede hacer que se impulse hacia adelante en vez de hacia arriba. Siempre que se empuje hacia adelante, la trayectoria del balón será baja.
Si se intenta compensar con fuerza, el balón se pasará de largo y se le quitará curvatura a su trayectoria.
5. Movimientos defensivos
La defensa en baloncesto se realiza entre la persona que ataca y el aro. La posición defensiva consiste en flexionar ligeramente las rodillas y realizar desplazamientos laterales.
El objetivo es intentar robar el balón o evitar una acción de pase, tiro o intento de penetración a la canasta por parte del rival.
La posición defensiva exige equilibrio, capacidad de reacción y visión del jugador atacante, del balón y del resto del campo. Las piernas flexionadas permiten desplazarse rápidamente sin cruzar los pies.
Tipos de defensa colectiva
- Defensa individual: también conocida como defensa al hombre o defensa de asignación; cada jugador marca a un oponente concreto del equipo rival.
- Defensa en zonas: los jugadores que defienden no marcan uno a uno a sus oponentes de manera personal, sino que marcan una zona esperando a que lleguen los atacantes.
- Defensa mixta: es una combinación de la defensa individual y la defensa en zonas.
- Presión: es una defensa especial que se realiza cuando el equipo defensor adelanta a sus jugadores al campo contrario para dificultar el saque o el paso del balón por parte del rival a su campo.
Como el equipo pone cinco jugadores en la cancha, las zonas posibles se nombran 2-3, 3-2, 1-3-1, 3-1-1, 2-1-2 y 1-2-2, indicando la posición de los mismos.
La presión se suele emplear en situaciones finales de un cuarto, de un partido o cuando es muy necesario recuperar el balón. Normalmente se aplica a toda o a tres cuartas partes de la cancha, aunque hay equipos que comienzan la presión en la mitad del campo.
Gestos complementarios relacionados con los fundamentos
Finta
La finta es la acción de engañar al contrario con un movimiento distinto al que se va a realizar. Se puede realizar tanto cuando se tiene el balón como para recibirlo.
Para que la finta cumpla su objetivo, es imprescindible que se produzcan desplazamientos, arrancadas explosivas y variaciones y cambios de velocidad.
Las fintas o amagos están compuestas por dos momentos: momento de amago y momento de acción.
- Amago de tiro y pase.
- Amago, tiro y penetración.
- Amago de penetración y tiro.
- Amago de carrera hacia un lado y cambio de dirección.
- Amago de trote y arrancar explosivamente.
Rebote
Cuando alguien lanza el balón a canasta, el jugador debe situarse en el lugar en el que posiblemente caiga el balón después de rebotar. Cuando el balón rebota, debe saltar hacia él, cogerlo y protegerlo situándolo en el pecho.
Hay claramente dos tipos de rebotes: rebote en el ataque y rebote en la defensa.
Las posibilidades de hacerse con un balón procedente de un rebote son mayores para la defensa que para los jugadores del equipo atacante, teniendo en cuenta su proximidad al tablero.
Los jugadores del equipo atacante deben intentar adelantarse al lanzamiento del balón por su compañero, situándose a dos o tres metros del tablero.
Dada la situación normal de la defensa, con los jugadores entre los atacantes y el tablero, se encuentra en inmejorables condiciones para apoderarse de los rebotes.
Esto no quiere decir que no deba extremar sus precauciones, intuyendo los lanzamientos del contrario y cortando sus intentos de progresión, realizados con el ánimo de ganarle la acción de recuperar el balón.
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