Para jugar hockey sobre césped se necesita un palo con un lado plano, una pelota reglamentaria, calzado con buen agarre, espinilleras y ropa deportiva cómoda. El protector bucal, los guantes y las antiparras también forman parte del equipo utilizado por los jugadores, mientras que el arquero necesita una protección específica para la cabeza, la cara, el tronco, las extremidades y los pies.
Además del equipamiento, es necesario conocer las características básicas del deporte: se enfrentan dos equipos de once jugadores en un campo rectangular, la pelota se controla únicamente con el lado plano del palo y el objetivo es marcar más goles que el rival. El hockey sobre césped es un deporte emocionante y rápido que requiere una combinación de habilidades técnicas, tácticas y físicas para jugarlo con éxito.
Qué es el hockey sobre césped
El hockey sobre césped es un deporte de equipo que se juega en césped natural o artificial. Dos equipos de 11 integrantes compiten por marcar goles utilizando un stick curvo para mover una pelota pequeña y dura.
Se le conoce también como hockey sobre pasto o sobre hierba. En este deporte colectivo se enfrentan dos equipos de once jugadores cada uno, que compiten en un campo rectangular.
El objetivo es marcar más goles que el equipo rival utilizando palos de hockey para controlar la pelota. Se anota un gol cuando la pelota cruza completamente la línea de gol del equipo contrario, siempre y cuando el último contacto con la pelota haya sido dentro del semicírculo.
Requisitos básicos para empezar
Para comenzar a practicar hockey sobre césped se necesita disponer de un palo adecuado, una pelota, calzado específico y elementos básicos de protección. También es importante jugar en una superficie apropiada y conocer las reglas que regulan el contacto con la pelota, los goles, las faltas y las sustituciones.
- Palo de hockey sobre césped.
- Pelota de hockey.
- Arcos o porterías.
- Calzado con suela adecuada para césped artificial.
- Espinilleras o canilleras.
- Protector bucal.
- Guantes y antiparras, según las necesidades del jugador.
- Ropa deportiva y uniforme reglamentario.
- Equipamiento completo de arquero para quienes ocupen esa posición.
El palo de hockey
El palo de hockey o stick tiene un mango largo con una cabeza curva, plana por uno de sus lados. Los palos de hockey tienen una longitud máxima de 1.07 metros y deben tener un lado plano para golpear la pelota.
El palo de hockey o stick, que no debe superar los 737 gramos, tiene un mango largo con una cabeza curva, plana por uno de sus lados. Los palos modernos están fabricados con fibra de vidrio, carbono y aramida, materiales que se laminan para dar mayor resistencia.
Anteriormente, los palos se fabricaban de madera, pero la introducción de superficies sintéticas impulsó innovaciones en su diseño. Este tipo de palos tienen dos lados, uno de ellos se conoce como el lado de juego, y es plano en la mitad inferior.
El otro lado del palo se conoce como el lado del no juego y se redondea de arriba abajo. Los jugadores solamente pueden tocar la pelota con el lado plano del palo, de lo contrario, se sanciona una falta conocida como backstick y la posesión pasa al equipo contrario.
Características que debe tener el palo
- Debe contar con una superficie plana para golpear y conducir la pelota.
- Debe tener una cabeza curva.
- Su longitud máxima es de 1.07 metros.
- No debe superar los 737 gramos de peso.
- Debe permitir controlar la pelota con seguridad y precisión.
Todos los jugadores utilizan un palo de hockey para controlar y conducir la pelota hacia la portería contraria para anotar. Todos los jugadores deben pasar o conducir la pelota únicamente con el palo y avanzar hacia la portería rival.
La pelota de hockey
Necesitarás principalmente una bola de hockey para césped. Normalmente son de color blanco y están creadas por plástico duro y rígido.
Las pelotas de hockey son de plástico y pesan entre 156 y 163 gramos. Debe pesar entre 5 onzas y 1/4 y 5 onzas y 3/4, y la circunferencia debe medir entre 8 pulgadas y 13/16 y pulgadas 9 1/4.
La pelota debe ser suficientemente dura para desplazarse con rapidez sobre el terreno, pero también debe utilizarse junto con las protecciones adecuadas para reducir el riesgo de impactos.
Arcos y porterías
El equipamiento básico también incluye los arcos o porterías situados en cada extremo del campo. Las porterías están rodeadas por un área de tiro en forma de D.
Para marcar un gol, el disparo debe realizarse desde el interior del área de golpeo. El gol solamente es válido si la pelota es lanzada dentro del área de golpeo y cualquier intento fuera de esta zona es invalidado.
Calzado adecuado
Los jugadores deben usar zapatos con suelas de goma especiales para jugar en el césped artificial. Es posible jugar con cualquier indumentaria, pero necesitarás abrazaderas para tener un buen agarre en el campo mientras corres.
El calzado debe proporcionar estabilidad, adherencia al suelo y comodidad para desplazarse, frenar y cambiar de dirección. El hockey sobre césped requiere adherencia al suelo, rápido deslizamiento de la pelota y comodidad para proteger las articulaciones.
Protección para jugadores de campo
Además de ello, hacer uso de canilleras para la protección de las piernas contra el contacto. En muchos casos, los jugadores solo usan espinilleras por dentro de sus calcetas de manera obligatoria y bucal o guantes de manera opcional.
Las antiparras, los guantes y el protector bucal también son utilizados por jugadores de hockey. Los jugadores de campo necesitan un stick de máximo 105 centímetros, protector bucal, espinilleras y calzado adecuado.
Espinilleras o canilleras
Las espinilleras protegen la parte frontal de las piernas frente a golpes de la pelota, contactos con el palo y choques durante las acciones de juego. Deben colocarse de forma estable y cubrir correctamente la zona protegida sin limitar los movimientos.
Protector bucal
El protector bucal ayuda a proteger los dientes, la boca y parte de la mandíbula frente a impactos accidentales. Su uso aparece entre los elementos de protección empleados por los jugadores de campo.
Guantes
Los guantes son utilizados por jugadores de hockey y pueden ayudar a proteger las manos frente a golpes de la pelota o del palo. En muchos casos, su uso es opcional para los jugadores de campo.
Antiparras
Las antiparras también son utilizadas por jugadores de hockey. Su función es ofrecer protección adicional para los ojos y el rostro durante la práctica.
Equipamiento del arquero
Los arqueros necesitarán un casco para proteger la cara, además de un acolchado adicional. Los porteros requieren equipamiento completo: casco con protección facial, pechera, protecciones corporales, guantes especiales y guardas para piernas y pies.
Por otro lado, los porteros deben usar casco con protección facial completa, pechera, guantes, así como protección de garganta, hombros, brazos, piernas y pies para amortiguar los impactos de la pelota.
El portero es el único jugador autorizado a tocar la pelota con cualquier parte del cuerpo. Debe usar siempre equipamiento de protección, como casco, peto, protectores de piernas y pies, además de vestir una camiseta de color distinto al resto del equipo.
Dimensiones de las protecciones del arquero
Los protectores de piernas del arquero no pueden ser mayores que 12 pulgadas de ancho y y los de las manos y los brazos no pueden ser más largos que de 14 pulgadas ni más anchos que 9 pulgadas.
Ropa y uniforme
Cada equipo debe usar uniformes que los identifiquen claramente en el campo. Los uniformes consisten en camisetas, pantalones cortos o shorts, calcetas y zapatos especiales para hockey sobre pasto.
Los jugadores deben usar el mismo color de uniforme que su equipo y los porteros deben usar un uniforme diferente para distinguirse de los demás jugadores. Las reglas no establecen una diferencia de uniforme por género, sin embargo, muchos equipos femeniles usan falda-short para jugar.
Campo de juego
Un campo de hockey mide 91.40m de largo y 55m de ancho. El campo de hockey sobre pasto es un rectángulo que mide 91.4 metros de largo y 55 metros de ancho.
El campo está dividido en dos mitades por una línea central y cada mitad está a su vez dividida en dos cuartos. La línea de gol se encuentra al final de cada mitad del campo.
El área de penalti es un semicírculo en frente de cada portería con un diámetro de 15 metros. Dentro de esta área se encuentra el “punto de penal” colocado a 6.4 metros de la línea de gol.
El campo de hockey es rectangular y actualmente están fabricados con material sintético. Mide 91,4 metros de largo por 55 metros de ancho y se divide por una línea central en dos mitades, cada una con una línea de 23 metros.
El área de golpeo o “D” es un semicírculo con un radio de 14.63 metros que contiene las porterías. El área también es clave en situaciones de córner corto y penal, dos de las mejores oportunidades para marcar.
Superficie del campo
En cuanto a las superficies permitidas del campo de juego para partidos oficiales, la Federación Internacional de Hockey (FIH) establece que puede ser pasto artificial, natural o híbrido (que es cuando se combina césped natural con fibras sintéticas).
En sus inicios, el hockey sobre hierba se disputaba sobre hierba natural, pero el césped hacía que el juego fuera más lento. La decisión de cambiar hacia el césped sintético modernizó el juego, haciéndolo más rápido.
El campo también se riega, lo que significa que la pelota se desplaza a una velocidad aún mayor. En el hockey sobre césped, es esencial que la pelota se deslice de manera óptima, para que el juego sea rápido y las técnicas se puedan afinar con pasos rápidos y precisos.
Jugadores y posiciones
En el hockey, cada equipo cuenta con 11 jugadores: 10 de campo, que se dividen en defensores, mediocampistas y delanteros, y un portero. Además, hay cinco suplentes en el banquillo y no existe un límite en la cantidad de sustituciones.
Cada equipo está formado por 11 jugadores: un portero y diez integrantes de campo. La plantilla total puede incluir hasta 16 profesionales, permitiendo sustituciones ilimitadas durante el partido según el reglamento del hockey sobre césped.
Cada equipo se compone de once jugadores, que generalmente se disponen de la siguiente manera: un portero, dos laterales (derecho e izquierdo), tres mediocampistas y cinco delanteros.
Portero
El portero es el único jugador que puede usar sus manos, pies o cuerpo para detener la pelota dentro del área de penalti. Su trabajo es proteger la portería y evitar que el equipo contrario marque goles.
Defensores
Los defensores son responsables de proteger la portería y de interceptar los ataques del equipo contrario. Los defensas pueden ser laterales, centrales y líberos, siendo responsables de evitar goles del rival.
Centrocampistas
Los centrocampistas tienen la tarea de crear oportunidades de gol para su equipo y de interceptar los ataques del equipo contrario. Los mediocampistas actúan como enlace entre defensa y ataque, participando en ambas fases del juego.
Delanteros
Los delanteros son los encargados de marcar goles y de mantener la presión sobre la defensa del equipo contrario. Los delanteros tienen como objetivo principal anotar goles.
La posición en el campo suele determinarse por la formación, que se escoge según el estilo de juego del equipo. Las posiciones no están sujetas únicamente a la posición del jugador, porque las tareas pueden repartirse de acuerdo con la formación y las necesidades tácticas.
Duración y estructura del partido
Un partido de hockey sobre césped dura 60 minutos, divididos en cuatro cuartos de 15 minutos cada uno. El partido se divide en cuatro cuartos de 15 minutos cada uno.
Hay descansos de dos minutos tras el primer y el tercer cuarto, y un descanso de 15 minutos al finalizar el segundo cuarto, correspondiente al entretiempo. La duración reglamentaria de un partido de hockey es de 60 minutos, divididos en cuatro cuartos de 15 minutos.
Antes de 2019, los encuentros se jugaban a 70 minutos, con un descanso de cinco minutos tras los primeros 35. El reloj se detiene cada vez que la pelota queda “fuera” debido a interrupciones como lesiones o situaciones que rompen el ritmo del partido.
Por esta razón, un encuentro suele durar más de una hora en tiempo real. Los árbitros, uno en cada mitad del campo, se encargan de evitar la pérdida deliberada de tiempo.
Cómo se juega
El hockey sobre pasto se juega con una pelota de plástico. El objetivo del juego es marcar más goles que el equipo contrario en el transcurso de cuatro cuartos de 15 minutos cada uno.
El partido comienza con un saque inicial en el centro del campo. El equipo que inicia el partido tiene que pasar la pelota y tratar de crear oportunidades de gol.
Por otro lado, el equipo contrario debe tratar de interceptar la pelota y crear sus propias oportunidades de gol. La pelota solo puede ser golpeada con el lado plano del palo de hockey y los jugadores no pueden usar sus manos o pies para tocar la pelota, excepto el portero dentro del área de penalti.
Los jugadores también deben mantener una distancia de al menos cinco metros de los oponentes cuando exista un saque en cualquier zona de la cancha.
Reglas esenciales sobre la pelota y el palo
- La pelota solamente puede jugarse con el lado plano del palo.
- El lado convexo del palo está prohibido para jugar la pelota.
- Los jugadores de campo no pueden tocar la pelota con las manos ni con los pies.
- El portero puede tocar la pelota con cualquier parte del cuerpo dentro de su área.
- Los jugadores no pueden levantar el stick por encima del hombro.
- Para marcar un gol, el disparo debe realizarse desde el interior del área de golpeo.
- No existe fuera de juego.
Una infracción puede resultar en que el árbitro muestre una tarjeta verde (suspensión de dos minutos), amarilla (suspensión de cinco minutos) o roja (expulsión) al jugador que cometió la falta.
Faltas y penalizaciones
Según las reglas del hockey sobre pasto, hay varias faltas que pueden ser sancionadas con una penalización. Algunas de las faltas más comunes incluyen:
- Obstrucción: cuando un jugador obstruye intencionalmente a otro jugador impidiéndole moverse libremente.
- Falta de stick: cuando un jugador usa su palo para golpear a otro jugador o al stick del contrario.
- Juego peligroso: cuando un jugador realiza una acción que pone en peligro la seguridad de otro jugador.
- Stick alto: levantar el stick por encima del hombro.
- Entradas por detrás.
Cada falta puede resultar en una penalización, que puede variar desde una simple falta a favor hasta una tarjeta verde, amarilla o roja. Las penalizaciones más graves pueden resultar en la expulsión del jugador del partido.
Tarjeta verde
Se muestra una tarjeta verde como advertencia a un jugador que cometió una infracción. El infractor queda suspendido temporalmente durante dos minutos de tiempo de juego.
Se utiliza para sancionar una infracción menor del reglamento. Es una amonestación del árbitro, que muestra una tarjeta verde al jugador infractor para indicar que debe corregir su comportamiento.
Tarjeta amarilla
Un árbitro puede mostrar una tarjeta amarilla a un jugador por infringir las reglas, incluida la conducta antideportiva. Significa que el jugador infractor queda suspendido temporalmente durante un mínimo de cinco minutos de tiempo de juego.
El tiempo máximo de suspensión queda a la entera discreción del árbitro. Cuando un jugador recibe una tarjeta amarilla, es expulsado temporalmente del campo durante un período de tiempo especificado por el árbitro, generalmente de 5 a 10 minutos.
Tarjeta roja
Un árbitro puede mostrar una tarjeta roja a un jugador por una infracción grave de las reglas, incluida una conducta antideportiva. Cuando esto ocurre, el jugador es expulsado del resto del partido y, posiblemente, de uno o más partidos futuros.
El jugador debe abandonar el terreno de juego y sus alrededores. Además, el equipo del jugador infractor debe jugar con un jugador menos durante el resto del partido.
Tiro libre
El tiro libre o falta directa se concede cuando el equipo rival comete una infracción fuera del área y se ejecuta cerca del lugar donde ocurrió la falta.
Durante un tiro libre, la pelota debe estar completamente detenida y los rivales deben situarse al menos a cinco metros de distancia.
Si la pelota cruza la línea de fondo tras tocar el palo de un defensor o del portero de forma involuntaria, el juego se reanuda desde la línea de 23 metros, alineado con el punto por donde salió la pelota.
Sin embargo, si un defensor juega la pelota de manera intencional hacia la línea de fondo sin que haya desvío del portero, el equipo atacante recibe un córner corto.
Córner corto
El córner corto se concede cuando un jugador comete una falta dentro del área de golpeo, ya sea para evitar una ocasión clara de gol o si la pelota toca el pie de un defensor dentro del área.
Si la infracción ocurre fuera del área pero dentro de la zona de 23 metros, el árbitro puede conceder un córner corto si considera que la falta fue grave.
Si eso sucede, la pelota se coloca a 10 metros del poste sobre la línea de fondo y un jugador la empuja hacia el borde del área. Ningún atacante puede estar dentro del área en ese momento.
Para marcar, un jugador debe detener la pelota justo fuera del área y un compañero intenta rematar o arrastrar la pelota hacia la portería. Existen múltiples estrategias con jugadas indirectas o combinadas para anotar desde un córner corto.
En el hockey moderno, es común el uso del drag-flick, donde un especialista combina potencia, precisión y rapidez de muñeca para superar a la defensa.
Durante un córner corto, no más de cinco defensores, incluido el portero, pueden proteger la portería. Una vez que la pelota es empujada hacia el borde del área, los defensores pueden salir de la línea de gol para intentar bloquear el disparo.
Penal o penalty stroke
El penal, también conocido como penalty stroke o flick, se concede cuando una infracción dentro del área evita un gol prácticamente seguro. A diferencia del córner corto, se trata de una situación de uno contra uno entre el lanzador y el portero.
El disparo se ejecuta desde el punto penal, ubicado a 6,475 metros frente a la línea de gol. El jugador atacante intenta marcar directamente, mientras que el portero utiliza su cuerpo y su palo para evitar que la pelota cruce la línea.
El penal stroke es un tiro directo desde 6,4 metros que se concede por faltas graves dentro del área según el reglamento del hockey sobre césped. Es la máxima sanción en este deporte.
Sustituciones
Los jugadores pueden ser sustituidos en cualquier momento y sin límite de cambios. Un jugador en el campo de juego puede ser sustituido en cualquier momento por un jugador en el banquillo.
El tiempo no se detiene durante el procedimiento de sustitución, excepto en el caso de la sustitución de un portero defensor. Un equipo puede optar por jugar temporalmente sin portero.
Preparación física necesaria
Velocidad, destrezas técnicas y diversión son las características principales del hockey, un deporte dinámico que exige resistencia y una excelente coordinación.
La mejora de la resistencia ha mostrado mejora el rendimiento en el fútbol, cuyos requerimientos de movimiento son similares al del hockey sobre césped. Esto se consigue incrementando la distancia cubierta durante el juego, incrementando la intensidad de trabajo e incrementando el número de esprints y de acciones con la pelota durante un juego.
La resistencia debe combinarse con aceleraciones, frenadas, cambios de dirección, desplazamientos laterales y movimientos hacia atrás. La especificidad de los patrones de movimiento incluye la velocidad de movimiento, la dirección de movimiento, el tipo de movimiento y la duración de los movimientos.
Los patrones tradicionales de carrera con frecuencia no reflejan los cambios constantes de movimiento involucrados durante un juego. Durante las simulaciones de actividades deportivas, podría ser más apropiado realizar cambios de dirección frecuentes, lo que es característico de los juegos en espacios reducidos.
Juegos en espacios reducidos
Los juegos en espacio reducido son esencialmente versiones condensadas del juego normal, y pueden ser utilizados en muchos deportes además del hockey sobre césped. Estos juegos involucran de manera característica menos jugadores que los utilizados durante un juego tradicional, y son jugados en áreas de juego reducidas.
Un juego de hockey sobre césped en espacios reducidos puede involucrar a dos equipos de cuatro jugadores en un área igual a la mitad de la cancha. Asimismo, con estos juegos se pueden realizar ejercitaciones para el desarrollo de destrezas.
En estos juegos en espacios reducidos, el número de movimientos y destrezas que realizan los jugadores por período de tiempo se incrementan substancialmente. La especificidad es un principio clave del entrenamiento, y la utilización de juegos en espacios reducidos permite que se desarrolle la resistencia conjuntamente con los patrones de juego claves para el hockey sobre césped.
Además, en los juegos en espacios reducidos, los movimientos son llevados a cabo con el palo de hockey y con las posiciones corporales específicas del hockey, lo cual puede incrementar el gasto energético.
Asimismo, la utilización de juegos en espacios reducidos puede evitar la necesidad de carreras continuas de larga duración, las cuales pueden ser contraproducentes para el desarrollo de la velocidad. Los juegos en espacios reducidos son el método más eficaz para replicar los patrones de movimiento específicos del hockey sobre césped.
Intensidad del entrenamiento
Se ha demostrado que la frecuencia cardíaca es un buen indicador del gasto energético en el hockey. Los datos de frecuencia cardíaca recolectados durante juegos en espacios reducidos han revelado que se pueden estimular un amplio espectro de intensidades de trabajo y que estas frecuencias cardíacas son mantenidas durante todo el juego.
Los juegos en espacios reducidos proveen un estímulo de entrenamiento similar al provisto por el entrenamiento fraccionado, el cual es considerado como el método óptimo para el desarrollo de los parámetros claves de la resistencia.
| Tipo de juego | Frecuencia cardíaca | Duración aproximada | Objetivo |
|---|---|---|---|
| Mediana intensidad | 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima | Más de cinco minutos | Estresar principalmente el sistema aeróbico |
| Alta intensidad | 85-95% de la frecuencia cardíaca máxima | Entre dos y cinco minutos | Desarrollar la potencia aeróbica |
| Intensidad máxima | 95% o más de la frecuencia cardíaca máxima | Dos minutos o menos | Entrenar esprints repetidos y capacidad de recuperación |
Juegos de entrenamiento de mediana intensidad
Estos juegos involucran intensidades moderadas de trabajo, con frecuencias cardíacas de entre el 60 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima (MHR). Si bien se realizan intervalos de actividad anaeróbica, al igual que en todos los juegos, el principal objetivo de este tipo de juegos es estresar el sistema aeróbico.
Por lo tanto las duraciones de los juegos son mayores que las de los juegos de mayor intensidad (más de cinco minutos). Estos son utilizados predominantemente a principios de la pretemporada, o en los días de recuperación durante la temporada.
Juegos de alta intensidad
Aquí el objetivo es desarrollar la potencia aeróbica. Las frecuencias cardíacas son mayores que en los juegos de intensidad moderada, promediando el 85-95% de la MHR.
Las duraciones de los trabajos son por lo tanto menores que aquellas utilizadas para los juegos de intensidad moderada, y varían entre los dos y los cinco minutos.
Juegos de intensidad máxima
Aquí el objetivo es entrenar la capacidad para realizar esprints repetidos, a la vez que se desarrolla la capacidad de recuperación. La intensidad de trabajo es muy alta, promediando el 95% o más de la MHR durante todo el juego.
Los juegos son de corta duración, dos minutos o menos, e involucran períodos de actividad de alta intensidad interespaciados con períodos cortos de recuperación activa durante el juego.
Esto simulará las mayores intensidades experimentadas durante ciertos períodos de un partido de hockey sobre césped.
Ejercicios con juegos reducidos
Mini hockey
Este juego tiene el formato del hockey sobre césped tradicional, pero utiliza un campo reducido de juego. El número de jugadores varía desde 6 por equipo (intensidad moderada) a tres por equipo (intensidad alta).
Cuatro esquinas
Para este juego se utilizan cuatro metas colocadas en cada esquina de la mini cancha. Las metas adicionales incrementan la distancia que los defensores tienen que cubrir, y por lo tanto se incrementa la tasa de trabajo.
También ayuda a los atacantes en el concepto de cambiar la jugada de lado a lado. Nuevamente el número de jugadores puede variar desde seis por equipo (intensidad moderada/alta) a tres por equipo (intensidad alta a máxima).
Zona de posesión
En este juego el objetivo es retener la posesión y marcar puntos pasando la bocha a un compañero que se encuentra en una de las dos áreas neutrales.
Se colocan cuatro jugadores en las cuatro zonas neutrales externas al área principal de juego, mientras que los dos equipos trabajan en la zona de juego. Dos de los jugadores neutrales juegan para un equipo y los otros dos para el otro.
Los equipos tratarán de marcar puntos pasando la bocha a uno de sus compañeros que se encuentra en la zona neutral. Los jugadores que se encuentran en las zonas neutrales deberían ser rotados o idealmente deberían ser jugadores que estén descansando de un juego previo.
El número de jugadores normalmente varía de cuatro (alta intensidad) a dos (máxima intensidad).
Espalda con espalda
En este juego se colocan dos metas en el centro del área de juego, quedando la parte posterior de una contra la parte posterior de la otra, y debiendo los jugadores de un equipo deberán marcar los tantos en un arco y los del otro equipo en el otro.
Los jugadores deberán pasar todos a la otra mitad antes de marcar un gol. Pueden aplicarse las reglas normales del hockey.
El número de jugadores varía desde seis por lado (intensidad moderada/alta) a tres por lado (intensidad alta/máxima).
Juego de dribbling
En este juego participan dos pares de jugadores, con el objetivo de driblear la bocha entre las “puertas” marcadas con conos en el área de juego. Las puertas deberán ser de aproximadamente dos pies de ancho.
Uno de los jugadores es el atacante en la primera repetición y el otro es el defensor. En cada extremo del área de juego, en los puntos A y B, se colocan dos cajones.
El par de jugadores UNO comienza en el cajón A y el par de jugadores DOS comienza en el cajón B, los defensores deben permanecer en el área de juego.
Los atacantes toman la bocha e intentan driblear y pasa por la mayor cantidad de puertas que pueda antes de perder la posesión de la bocha, marcando un punto por cada puerta que pasa.
El defensor, mientras tanto, intentará quitarle la bocha al atacante y/o poner la bocha fuera de juego. Una vez que el atacante pierde la posesión de la bocha corre al cajón opuesto y toma otra bocha.
Esto continúa durante el período de tiempo establecido para el ejercicio. En la segunda repetición los jugadores cambian los roles, es decir, el atacante se vuelve defensor y viceversa.
Cómo adaptar los juegos de entrenamiento
En los juegos en espacios reducidos se pueden alterar tanto el volumen de entrenamiento como la intensidad del ejercicio. Asimismo, el cociente trabajo/pausa puede modificarse para asegurar que se está estimulando el sistema de energía apropiado.
Por lo tanto, a través de la cuidadosa manipulación de otras variables, el mismo juego básico puede tener numerosos diferentes resultados.
Número de jugadores
Cambiando el número de jugadores se puede cambiar significativamente la intensidad del juego. En general a medida que se reduce el número de jugadores se incrementa la intensidad del juego.
Área de juego
No existe un tamaño determinado para el área de juego en los juegos en espacios reducidos, y por lo tanto se puede utilizar un amplio rango de tamaños.
En general cuanto mayor es el área de juego mayor es la intensidad de la actividad. Sin embargo se debe tener cuidado con esta generalización ya que para ciertos tipo de juegos, un área demasiado grande puede hacer que disminuya la intensidad ya que los jugadores pueden pasar mucho tiempo en control de la bocha, y por ende jugar más lento.
Reposición de las bochas
La reposición de las bochas es una de las formas más efectivas de incrementar la intensidad del ejercicio ya que esto esencialmente elimina el “tiempo de pausa” que se produce cuando se saca la bocha de la cancha.
Cada vez que la bocha sale del campo de juego, o ingresa a la meta, se puede reponer inmediatamente otra bocha para mantener el juego.
Esto resulta en un flujo constante de juego y por lo tanto incrementa las demandas físicas del mismo.
Adaptación de las reglas
La manipulación de las reglas de juego puede provocar cambios en la intensidad del ejercicio. Ejemplos de esto pueden ser la limitación del número de veces que el jugador puede tocar la bocha cuando está en posesión de la misma, ser menos estricto con los toques de pie, no poner arqueros, etc.
Desarrollo de una sesión
Al desarrollar una sesión en donde se utilizarán juegos en espacios reducidos, se pueden seguir las siguientes recomendaciones:
- Establecer cuales son las destrezas del hockey que van a entrenarse.
- Establecer el sistema de energía a ser entrenado.
- Seleccionar el juego apropiado, incluyendo el número de jugadores y el tamaño del área de juego.
- Establecer el ritmo de juego, es decir, la duración del juego, el número de repeticiones y el cociente trabajo/pausa.
- Aplicar adaptaciones específicas a los juegos, como reglas específicas y métodos de reposición de las bochas.
Ventajas de entrenar con juegos reducidos
La capacidad de combinar el entrenamiento de las destrezas con el entrenamiento de la resistencia puede ser la mayor recompensa para muchos programas, especialmente cuando el tiempo es un elemento clave.
Al combinar el desarrollo de las destrezas con el entrenamiento de la resistencia se puede reducir el tiempo total de carga, y/o se puede dedicar más tiempo al entrenamiento de otros parámetros de la aptitud física, tales como la velocidad, la agilidad y la fuerza.
Además, la utilización de estos juegos permite desarrollar la capacidad para realizar destrezas bajo condiciones de fatiga. La imitación de las situaciones de juego y la utilización de diferentes juegos permite que su programa de entrenamiento sea variado.
Los elementos de competición y destreza de este tipo de enfoque probablemente mejorarán el cumplimiento y el esfuerzo de los jugadores para con el programa, lo cual resulta en mayores devoluciones por parte del entrenamiento.
