Para mejorar con el entrenamiento de vóley no alcanza con repetir movimientos o jugar partidos sin rumbo fijo. Entrenar sin rumbo rara vez da buenos resultados. La preparación física en el voleibol es un factor fundamental, que marcará el éxito en cualquier partido, ya que en este deporte se ven implicados diferentes grupos musculares, por lo que habrá que trabajar tanto la musculación como la coordinación y la concentración para poder responder de manera activa a los diferentes movimientos que se realizan a toda velocidad en el campo de juego.
La preparación física busca poner en el mejor estado posible de forma al deportista, optimizando sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos. Como resultado, tendremos atletas mejor preparadas para afrontar una larga temporada y conseguir los objetivos marcados.
Qué debe trabajar un jugador de voleibol
El entrenamiento de voleibol se caracteriza por necesitar elevados niveles técnicos y de inteligencia táctica. En él, el jugador deberá estar preparado a nivel físico y con todos los sentidos alerta, ya que el voley se sustenta en movimientos explosivos y de breve duración que se van equilibrando con momentos de baja intensidad en los que los jugadores de voleibol deberán estar atentos al juego para poder cubrir su posición y estar listos para el ataque.
El voleibol, al tratarse de un deporte de equipo, presenta características acíclicas y tiene diferentes aspectos para analizar, ya que se caracteriza por la diversidad de acciones técnicas, coordinativas y también por variantes metabólicas en todo su desarrollo. Esto determina cierta complejidad en la preparación de los jugadores de voleibol, los cuales deben afrontar distintas variantes circunstanciales desde el punto de vista técnico y funcional.
La preparación física debe estar integrada dentro del entrenamiento de un deportista, en este caso de un jugador de voleibol, con el fin de mejorar su rendimiento. La clave para el adecuado rendimiento del deportista es la integración de diferentes aspectos:
- Técnica. Partiendo de las reglas del voleibol, ser capaz de implementar aquellas técnicas que mejoran su juego, ya sea en saque, remate o defensa.
- Táctica. Conocer las diferentes tácticas de juego y saber en qué momento aplicarlas mediante la observación del equipo rival.
- Preparación física. El jugador debe mantenerse en forma mediante un entrenamiento de voleibol exhaustivo donde se trabajen las diferentes cualidades físicas.
- Factores psicológicos. Tener confianza en su juego y en el equipo y observar las señales de debilidad que pueda encontrar en sus adversarios para emplearlas a su favor.
- Componentes afectivo-sociales. Mantener una buena relación con los compañeros, basada en la confianza y en el respeto.
Cualidades físicas y motrices fundamentales
La preparación física es uno de los componentes primordiales del entrenamiento deportivo para desarrollar las cualidades motoras: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación.
Además de estas cualidades físicas básicas, destacan también las cualidades motrices, como la coordinación, el equilibrio y la agilidad, que deben trabajarse de manera paralela en cada entrenamiento.
| Cualidad | Aplicación en voleibol |
|---|---|
| Fuerza | Saltos, bloqueos, remates, desplazamientos y estabilidad. |
| Velocidad | Reacción ante el balón, sprints cortos y cambios de dirección. |
| Resistencia | Capacidad de repetir esfuerzos durante entrenamientos y partidos. |
| Flexibilidad | Movilidad, amplitud de movimiento y prevención. |
| Coordinación | Control del cuerpo, del balón y de los gestos técnicos. |
| Equilibrio y agilidad | Defensa, aterrizajes, desplazamientos y ajustes rápidos. |
Características físicas del voleibol
La duración media de los puntos era entre 4 y 8 segundos, la duración de la pausa intra-juego era entre 12 y 20 segundos, la relación trabajo-descanso o esfuerzo-pausa era de 1 / 2.5 - 1 / 3, la duración de los sets era entre 18 y 25 minutos y la duración de los encuentros era de entre 80 y 120 minutos.
Los intervalos más largos de actividad máxima no van más allá de 8-9 segundos siendo seguido por una pausa de alrededor de 7 segundos, por lo que se establece claramente que el sistema anaeróbico aláctico es el más solicitado.
La elevada velocidad con la que discurren las acciones y situaciones obliga a los jugadores a presentar estados de concentración muy grandes y a ejecutar todos sus movimientos con suma celeridad y explosividad.
De entre las acciones físicas que realiza el jugador, las de mayor intensidad son los saltos a máxima elevación y los desplazamientos en posición baja o defensiva. No todos los jugadores llevan a cabo ni la misma cantidad ni igual tipo de acciones durante cada competición.
La especificidad debe ser la base de la preparación física en voleibol, conociendo las necesidades y adaptando el entrenamiento a cada puesto y además a cada jugador, teniendo en cuenta que es un deporte de equipo y que debemos sacar el máximo partido de cada jugador, para que sea lo más efectivo posible dentro del juego del equipo.
Principios para organizar el entrenamiento
Antes de iniciar la preparación física en el voleibol se deben tener en cuenta unos principios y normas básicas del entrenamiento que deberán aplicarse a los jugadores según las necesidades que presenten.
- Unidad funcional
- Estímulo eficaz
- Progresión
- Adaptación
- Variedad
- Relación carga-descanso
- Continuidad
- Periodización
- Individualización
- Multilateralidad
- Especificidad
- Participación activa y consciente
- Transferencia
Ley del Síndrome General de Adaptación
Esta ley se basa en la idea de que el cuerpo sin una fuerza perturbadora, en su estado natural se encuentra en una situación de equilibrio, que llamamos homeostasis. Sin embargo, esta situación puede ser rota por factores externos como puede ser el ejercicio físico, tras los cuales el cuerpo reacciona buscando de nuevo el equilibrio.
El cuerpo ante esas situaciones perturbadoras se adapta buscando llegar de nuevo a un equilibrio y para lograr ese nuevo equilibrio, conocido como adaptación, el organismo realiza siempre la misma secuencia.
- Fase de alarma: tras una resistencia inicial el equilibrio se rompe e inmediatamente se ponen en marcha todos los sistemas del organismo para intentar volver al equilibrio perdido.
- Fase de resistencia: una vez conseguidos los ajustes necesarios, el organismo aguanta la acción del estímulo estresante intentando mantener un cierto equilibrio.
- Fase de agotamiento o adaptación: si los entrenamientos se suceden demasiado seguidos, sin descanso, no dará tiempo a que se produzca la fase de supercompensación, acumulándose una fatiga crónica por sobreentrenamiento. En el segundo caso, el organismo no sólo recupera las fuentes de energía utilizadas o agotadas, sino que además se hace más resistente ante ese estímulo, aumentándolas en exceso.
Este proceso es conocido como supercompensación.
Ley del Umbral
También llamada Ley de Schultz, autor que descubrió que cada persona tiene un nivel diferente de excitación ante un mismo estímulo. Para que se produzca la adaptación y por tanto supercompensación, es necesario llegar a ese nivel de intensidad mínimo.
Además, Schultz comprobó que hay un nivel máximo de intensidad por encima del cual se pueden producir daños en el organismo. Cada jugador de voleibol tiene un umbral diferente y debe ir aumentando progresivamente la intensidad.
Cada jugador debe ser consciente de sus límites para evitar la sobrecarga o sobreentrenamiento que puede llegar a perjudicar su rendimiento y dañar su salud.
Progresión de fuerza aplicada al voleibol
Un jugador de voleibol debe tener un triple equilibrio entre sus habilidades de coordinación, fuerza y potencia, aunque muchas veces se asocia la potencia a la facultad que debe ser más trabajada, pero sin tener en cuenta los otros dos pilares no encontraríamos ese jugador completo.
La progresión más adecuada a establecer con nuestro jugador sería comenzar por una fase de adaptación en la que debería preparar los músculos, ligamentos y articulaciones para todas las fases de juego que implica este deporte.
Fase 1: adaptación y estabilidad
El objetivo principal de esta fase sería buscar el equilibrio entre la musculatura agonista y antagonista, complementado de un trabajo de fortalecimiento de la musculatura estabilizadora, especialmente el core.
En las primeras etapas, el objetivo principal es asimilar los fundamentos y desarrollar seguridad en los movimientos. El enfoque debe ser dinámico, progresivo y motivador. Lo ideal es que los jugadores disfruten el proceso sin frustraciones innecesarias.
Fase 2: coordinación intermuscular e intramuscular
Posteriormente, nos adentraríamos en la fase 2 o de coordinación inter e intramuscular. En esta fase la meta clara sería la del reclutamiento de las máximas fibras musculares para su momento concreto.
Al hablar del voleibol en su predominancia tendríamos mucha implicación de las fibras ST o fibras lentas con una gran implicación de trabajo aeróbico, aunque en momentos explosivos observamos como esas FT o fibras rápidas entrarían en juego.
Fase 3: conversión y mantenimiento de la potencia
Como tercera fase encontraríamos esa conversión y mantenimiento de la potencia, ya que después de todo la progresión establecida en las dos primeras fases, podríamos establecer esta fase como una conversión a la realidad de toda esa preparación física como nuestro propósito a lograr.
Cuando la base técnica comienza a consolidarse, es momento de integrar al jugador en dinámicas más complejas, en las que el juego colectivo cobra protagonismo. El entrenamiento en etapas avanzadas requiere mayor exigencia, tanto en lo físico como en lo técnico y lo mental. En esta etapa, el acompañamiento profesional no es opcional.
Entrenamiento en suspensión con TRX
La preparación física y el desarrollo de la fuerza son cualidades básicas fundamentales que un jugador de voleibol debe adoptar dentro de su entrenamiento.
Existen diferentes medios auxiliares que se han implementado dentro de la preparación física del voleibol, pero uno de los implementos que más partido se le puede sacar debido a su facilidad de montaje y transporte junto a su variabilidad a la hora de ejecutar diferentes ejercicios es el TRX, también conocido como entrenamiento en suspensión.
Al establecer al TRX como nuestra herramienta de preparación, tenemos que caer en la cuenta de que no podríamos hablar de trabajo de fuerza máxima ya que manejamos siempre cargas constantes, que al principio nos costaría más controlar, pero que después de esa primera fase ya tendríamos dominadas.
Por lo tanto, hablaríamos más de un trabajo de prevención de lesiones, que desgraciadamente después de estudios realizados podemos ver claramente como es un deporte muy lesivo.
Ejercicios de TRX para el tren superior
- Remo abierto
- Curl bíceps
- Aperturas en «T»
- Elevación de brazos en «L»
- Flexiones de codos
- Remo cerrado unilateral
- Flexión de codo unilateral
- Press de pecho unilateral
- Curl de bíceps unilateral
Ejercicios de TRX para el tren inferior
- Sentadilla frontal con salto
- Sentadilla invertida con salto
- Tijera frontal a un apoyo con salto
- Sentadilla frontal a un apoyo con salto
- Tijera invertida a un apoyo con salto
- Sentadilla + curl bíceps
- Sentadilla con remo abierto
- Sentadilla con aperturas en «Y»
Ejercicios de TRX para la musculatura estabilizadora
- Plancha con flexión de piernas
- Plancha con flexión unilateral de piernas
- Plancha con elevación unilateral de piernas
- Plancha con elevación de cadera
- Plancha lateral
- Elevación de tronco
Core stability para voleibol
La core stability representa un componente fundamental para el bienestar físico de cada persona y se crea gracias a la acción simultánea de diferentes músculos presentes a nivel de core.
Hablar de core stability es determinante cuando tratamos la preparación física, así como cuando hablamos de rehabilitación, gimnasia postural y prevención adaptada.
La core stability trata de dar estabilidad al core de nuestro cuerpo. Por ello no solo se utilizan los abdominales, aunque la idea de tener unos músculos abdominales firmes ayuda a que todo el cuerpo se coordine mejor.
Todos los músculos de nuestro cuerpo no pueden trabajar solos, sino que están ligados a otros para poder desarrollar su propia acción de forma sinérgica. Hablamos, pues, de cadenas musculares que recorren todo nuestro cuerpo, desde los pies hasta la cabeza: el core es el centro, el anillo central por donde pasan todas estas cadenas de movimiento y todas las fuerzas de contracción.
Para qué sirve la core stability
- Mejorar la capacidad del sistema corporal de recuperar su posición de equilibrio después de recibir muchas solicitaciones externas.
- Mejorar la posibilidad de producir, transferir y controlar fuerza y movilidad a las piernas y los brazos a través de cadenas cinéticas de la forma más eficiente posible.
Ejercicios para entrenar el core
- Inspiramos y espiramos intentando hinchar y deshinchar la barriga y no el pecho para activar el diafragma.
- Inspiramos para luego espirar de forma rápida hasta no tener más aire y así activar el músculo abdominal transverso.
- Activamos los músculos del suelo pélvico como cuando intentamos retener la estimulación de la orina.
- Trabajamos el recto abdominal y los oblicuos utilizando tipologías diferentes de crunch.
- Realizamos ejercicios de plancha para mantener el core.
- Entrenamos los músculos de la espalda con atención pero sin centrarnos solo en esa parte.
Podemos utilizar elásticos, TRX, discos propioceptivos, balones suizos y otras herramientas útiles para entrenar la espalda. El hecho simple de quedarse sentado encima de balones suizos o discos propioceptivos permite entrenar los músculos del core.
Ejercicios de fuerza específica
Trabajo de tren inferior
- Zancada lateral con movimiento simulando la defensa en toque de antebrazos.
- Zancada lateral con paso de preparación.
- Sentadillas al 60%, combinadas con saltos verticales y skip rápido desde parado.
- Sentadillas al 70%, combinadas con saltos al bloqueo con desplazamientos.
- Sentadillas al 75%, combinadas con movimiento específico según posición en campo: salto a bloqueo para centrales, batida para receptoras, defensa para líberos, desplazamiento lateral y salto para colocadoras.
- Sentadilla frontal con salto.
- Sentadilla invertida con salto.
- Tijera frontal a un apoyo con salto.
- Sentadilla frontal a un apoyo con salto.
- Tijera invertida a un apoyo con salto.
Trabajo con balones medicinales
- Movimientos circulares en parejas.
- Movimientos laterales con balón alto.
- Apertura de pierna lateral.
- Apertura de piernas sagital hacia adelante y atrás.
- Lanzamientos desde la altura del pecho.
- Lanzamientos frontales.
- Lanzamientos dorsales.
- Lanzamientos desde la altura del pecho con un salto previo.
- Lanzamientos desde la altura del pecho con piernas abiertas.
- Lanzamientos continuos desde abajo seguidos de un sprint de 10 metros.
Trabajo con elásticos
- Skip con resistencia.
- Desplazamiento lateral.
- Carrera con elástico y carrera libre.
- Saltos al bloqueo con desplazamientos teniendo elásticos atados a las rodillas.
Ejercicios de velocidad, pies y cambios de dirección
El trabajo con conos permite desarrollar la rapidez, la capacidad de reacción y el control corporal en desplazamientos semejantes a los que aparecen durante la defensa, la cobertura y el bloqueo.
- Saltitos frontales con los pies juntos.
- Saltitos frontales con los pies juntos y los brazos pegados a los costados.
- Saltitos frontales con los pies juntos y los brazos altos juntos.
- Saltitos laterales con un pie.
- Saltitos laterales con los pies juntos.
- Skip seguido de sprint de 5 metros.
- Skip lateral seguido de sprint de 5 metros.
- Carrera rápida derecha-izquierda bajando hasta tocar los conos y después salto simulando bloqueo.
- Carrera en forma de cuadrado: adelante, lateral, atrás y lateral.
- Carrera a V hacia adelante y atrás.
- Carrera a V hacia atrás y adelante eligiendo color.
- Step rápido entre tres conos adelante y uno atrás.
- Cambios de dirección atrás, adelante y lateral.
Velocidad de Reacción Conos Parejas Silbato
Plan de 20 sesiones de preparación física
Primer día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 25 minutos.
- Core stability: 30 minutos.
- Ejercicios de grupos musculares inferiores sin pesas.
- 2x3x10 zancadas laterales con movimiento simulando la defensa en toque de antebrazos.
- 2x3x10 zancadas laterales con paso de preparación.
Segundo día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- 6X(6 1/2 sentadillas al 60% + 6 saltos verticales + 5 segundos de skip rápido desde parados).
- Fuerza específica con balones medicinales de 3 kg.
- 10 lanzamientos desde la altura del pecho.
- 10 lanzamientos frontales.
- 10 lanzamientos dorsales.
- 10 lanzamientos desde la altura del pecho con un salto previo.
- 5X(4 lanzamientos continuos desde abajo + sprint de 10 metros).
Tercer día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- 6X(6 1/2 sentadillas al 60% + 6 saltos verticales + skip de 16 escalones).
- 3×20 saltitos frontales con los pies juntos.
- 3×20 saltitos frontales con los pies juntos y los brazos pegados a los costados.
- 3×20 saltitos frontales con los pies juntos y los brazos altos juntos.
- 2x2x20 saltitos laterales con un pie.
- 2x2x15 saltitos laterales con los pies juntos.
- 3×20 skip + sprint de 5 metros.
- 2x2x20 skip lateral + sprint de 5 metros.
Cuarto día
Trabajo técnico-táctico.
Quinto día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- Fuerza específica con elásticos a contrarresistencia.
- 3x15 metros de skip.
- 2x2x15 metros de desplazamiento lateral.
- 3x15 metros de carrera.
- 4x20 metros de carrera con elástico + carrera libre.
Sexto día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- Core stability: 20 minutos.
- Fuerza específica con balón medicinal de 3 kg.
- 2x2x10 movimientos circulares en parejas.
- 10 lanzamientos desde la altura del pecho.
- 10 lanzamientos frontales.
- 10 lanzamientos dorsales.
- 2×6 lanzamientos desde la altura del pecho con piernas abiertas.
- 3×20 saltitos frontales con los pies juntos.
- 3×20 saltitos frontales con los pies juntos y los brazos pegados a los costados.
- 3×20 saltitos frontales con los pies juntos y los brazos altos juntos.
- 2x2x20 saltitos laterales con un pie.
- 2x2x20 saltitos laterales con los pies juntos.
- 3×20 skip + sprint de 5 metros.
- 2x2x20 skip lateral + sprint de 5 metros.
Séptimo día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- 8X(6 1/2 sentadillas al 70% + 4 saltos al bloqueo con desplazamientos).
Octavo día
Trabajo técnico-táctico.
Noveno día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- 8X(6 1/2 sentadillas al 70% + 4 saltos al bloqueo con desplazamientos teniendo elásticos atados a las rodillas).
Décimo día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- Core stability: 20 minutos.
- 2x2x10 movimientos circulares en parejas con balón medicinal de 3 kg.
- 2x2x10 abertura de pierna lateral.
- 2x2x10 abertura de piernas sagital hacia adelante y atrás.
- 10 lanzamientos desde la altura del pecho.
- 10 lanzamientos frontales.
- 10 lanzamientos dorsales.
- 2×6 lanzamientos desde la altura del pecho con piernas abiertas.
- 3×20 skip con sprint de 5 metros.
- 2x2x20 skip lateral + sprint de 5 metros.
- 4x(4 bloqueos con movimientos laterales de 5 metros).
- 2x2x3 carrera en forma de cuadrado adelante-lateral-atrás-lateral, cada lado de 5 metros.
Undécimo día
Entrenamiento técnico-táctico sin olvidar el calentamiento inicial.
Duodécimo día
Amistoso, con calentamiento inicial y estiramientos finales.
Decimotercer día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- 8X(6 1/2 sentadillas al 75% + movimiento específico según posición en campo: salto a bloqueo para centrales, batida para receptoras, defensa para líberos, desplazamiento lateral y salto para colocadoras).
- 2x2x10 movimientos laterales con balón alto.
- 2x3x10 movimientos circulares en parejas.
- 2x3x10 aperturas laterales de piernas derecha/izquierda.
- 2x3x10 aperturas sagitales de piernas hacia adelante y atrás.
- 3×20 skip con sprint de 5 metros.
- 2x2x20 skip lateral + sprint de 5 metros.
- 2×3 carrera en forma de cuadrado adelante-lateral-atrás-lateral, cada lado de 5 metros.
- 2×3 carrera a V hacia adelante y atrás, 5 metros por lado.
- 2×3 carrera a V atrás/adelante eligiendo color.
Decimocuarto día
Amistoso.
Decimoquinto día
Trabajo técnico-táctico sin olvidar el calentamiento inicial.
Decimosexto día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- 6X(6 1/2 sentadillas al 75% + movimiento específico según posición en campo: salto a bloqueo para centrales, batida para receptoras, defensa para líberos, desplazamiento lateral y salto para colocadoras).
Decimoséptimo día
- 3×20 skip con sprint de 5 metros.
- 2x2x20 skip lateral + sprint de 5 metros.
- 2x2x3x5 metros de carrera rápida derecha/izquierda bajando hasta tocar los conos y después salto simulando bloqueo.
- 2×3 carrera a V hacia adelante y atrás, 5 metros por lado.
- 2×3 carrera a V atrás/adelante eligiendo color.
Decimoctavo día
Amistoso.
Decimonoveno día
Entrenamiento técnico-táctico sin olvidar el calentamiento inicial.
Vigésimo día
- Calentamiento, estiramientos y movilidad: 20 minutos.
- 3×20 skip con sprint de 5 metros.
- 2x2x20 skip lateral + sprint de 5 metros.
- 2x2x3x5 metros de carrera rápida derecha/izquierda bajando hasta tocar los conos y después salto simulando bloqueo.
- 3×20 step rápido entre 3 conos adelante + 1 atrás.
- 2×3 cambios de dirección atrás/adelante/lateral, cada lado de 5 metros.
Ejercicios de coordinación para jóvenes jugadores
Para desarrollar las habilidades necesarias para jugar al voleibol es necesario que nuestros jugadores mejoren sus capacidades coordinativas.
En edades tempranas, cuando los jugadores están poco desarrollados a nivel físico y motriz, el voleibol puede resultar un deporte excesivamente difícil. Por ello con nuestros jugadores menores de 10 años debemos tener cuidado con los fundamentos que introducimos en el entrenamiento.
Primeramente es recomendable familiarizarlos con el balón a través de juegos que mejoren el cálculo de trayectorias y la coordinación con el móvil: atrapando, lanzando, botando, etc.
Los juegos de atrapar y lanzar introduciendo gestos técnicos son un muy buen camino para poco a poco ir evolucionando hacia el voleibol. Sin embargo, no sólo debemos incidir en los aspectos coordinativos en iniciación, introducir estos elementos con atletas más desarrollados es una forma divertida de entrenar y ayudar a nuestros jugadores a que tengan un mayor control de su cuerpo.
Nivel 1: lanzamiento y control
En este nivel, pediremos al jugador que realice un lanzamiento lo más alto posible.
Nivel 2: lanzamiento con toque de dedos
Realizaremos el mismo ejercicio pero iniciándolo con un toque de dedos.
Desplazamiento junto a la red
Cada jugador con un balón se sitúa en un lado del campo, junto a la red.
En parejas, nos desplazamos de un extremo a otro de la red pasándonos el balón.
Control con un solo brazo
Podemos evolucionar en jugadores con buen nivel en el control de balón hacia toques con un solo brazo.
Coordinación con desplazamiento bajo
En parejas, un jugador se sitúa delante del otro con las piernas abiertas. El compañero lanza el balón por encima y pasa por debajo de sus piernas.
Un ejercicio similar consiste en que un jugador se sitúa agachado delante del compañero.
Movilidad, recuperación y entrenamiento en casa
Uno de los principales problemas que nos encontramos a la hora de comenzar la temporada es la movilidad de nuestras jugadoras, sobre todo porque muchas llevan 2 meses sin apenas moverse.
Por esto, es importante diseñar ejercicios de preparación física aplicada al voley, teniendo en cuenta los grupos musculares sobre los cuales trabajar según el deporte.
Cuando no se puede entrenar en pista es importante mantener la condición física y la conexión con el deporte desde casa. Algunos ejercicios útiles son entrenamientos de fuerza funcional para piernas, core y estabilidad, ejercicios de reacción con estímulos visuales o auditivos y rutinas de movilidad, prevención de lesiones y recuperación.
Seguir una estructura de entrenamiento guiada acelera el progreso, reduce errores técnicos difíciles de corregir y minimiza el riesgo de lesiones. Cada jugador entrena con un propósito claro, acompañado por entrenadores que no solo corrigen, sino que enseñan a comprender el juego.
Personalmente no soy muy fan de ejecutar ejercicios que no estén ligados directamente a la práctica del voleibol, ya que el desarrollo de los grupos musculares según el tipo de ejercicio puede afectar los movimientos en el campo si no se entrenan adecuadamente.
Por esto, recomiendo adaptar las sentadillas para simular un bloqueo, los abdominales a movimientos de los brazos o con balón suizo o puente.
Lo ideal es que los jugadores disfruten el proceso sin frustraciones innecesarias.
tags: #ejercicios #fpisicos #para #para #voleibol